Netreba sa báť! týchto 6 spôsobov, ako schudnúť po pôrode & bull; ahoj zdravo

Túžba schudnúť po pôrode môže byť ďalšou prioritou matiek okrem starostlivosti o dieťa a starostlivosti o dieťa z celého srdca. Bohužiaľ, niekedy existuje množstvo vecí, ktoré spôsobujú chudnutie po pôrode.

Aby bola popôrodná strava úspešná, pozrite sa, ako sa môžete pokúsiť schudnúť po pôrode.

X

Kedy je v poriadku schudnúť po pôrode?

Vaše telo potrebuje čas na úplné zotavenie po pôrode, a to aj počas šestonedelia.

Namiesto toho, aby ste sa hneď po pôrode usilovne snažili schudnúť, je najlepšie zamerať sa najskôr na starostlivosť o svojho novorodenca.

Skutočne vám môže byť nepríjemné vidieť veľké brucho, takže chcete okamžite nájsť spôsob, ako po pôrode napnúť žalúdok a po pôrode ho zmenšiť.

Tento stav je často príčinou vzniku detskej blues a prechádza do popôrodnej depresie.

Keď však po pôrode rapídne schudnete, telo potrebuje viac úsilia a dlhší čas na zotavenie.

Preto sa matkám zvyčajne neodporúča držať diétu bezprostredne po (po) pôrode, ale najskôr sa treba zamerať na zotavenie.

Najlepšie je počkať asi 6 - 8 týždňov po pôrode alebo počas popôrodných vyšetrení, aby ste sa poradili s lekárom.

Opýtajte sa na rôzne veci, ktoré chcete vedieť, vrátane správneho času na chudnutie po pôrode.

Ak pravidelne dojčíte, je dobré počkať, kým nebude dieťa zhruba dva mesiace, alebo kým nebude tvorba mlieka dostatočne dobrá, až potom znížite denný príjem potravy.

Je to tak, že príliš extrémna strava dojčiacich matiek sa skutočne neodporúča, pretože sa obávajú, že to bude mať zlý dopad nielen na matku, ale aj na malú.

Príčinou je ťažké schudnúť po pôrode

Schopnosť matky schudnúť po pôrode sa môže líšiť. Existujú matky, ktoré môžu rýchlo získať späť svoju ideálnu hmotnosť späť na pôvodnú váhu pred tehotenstvom.

Existujú však aj matky, ktoré potrebujú na chudnutie dlhší čas ako predtým.

Niektoré veci, ktoré by vám mohli sťažiť chudnutie po pôrode, sú:

1. Stres a únava

Tieto dve veci sú spoločné pre čerstvé matky v prvých mesiacoch po narodení.

Stres a únava niekedy spôsobujú, že matky sú lenivé jesť.

Existujú však matky, ktoré sú pri strese a únave motivované aj viac jesť.

To je to, kvôli čomu akumulujete v tele veľa kalórií, dokonca viac, ako je vaša denná potreba.

Vďaka tomu bude pre vás chudnutie ešte ťažšie.

2. Nedostatok spánku

Nedostatok spánku môže tiež viesť k stresu a únave. To potom môže narušiť hladinu hormónov v tele, ktoré udržujú chuť do jedla.

Stres v tele môže tiež spôsobiť zvýšenie hormónu kortizolu (stresového hormónu).

To má zase za následok neschopnosť matky efektívne metabolizovať kalórie.

Ďalej je metabolizmus tela pomalší, čo umožňuje hromadenie väčšieho množstva tuku v tele.

3. Zriedka cvičte

Po pôrode zriedka športujte, aby sa kalórie, ktoré vstupujú do tela, nepoužívali a nakoniec sa v tele hromadili.

To je to, čo vám sťažuje chudnutie po pôrode. Podporuje tiež spomalenie metabolizmu vášho tela. S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus tiež spomaľuje. Všetky tieto veci vám potom môžu sťažiť chudnutie a skutočné priberanie.

4. Po pôrode sa tukové zásoby nestrácajú

Telo matky ukladá tukové rezervy pred pôrodom, aby pripravilo energiu počas dojčenia.

Je možné, že tieto tukové zásoby nebudú ľahké stratiť, najmä pre tých z vás, ktorí neposkytujú exkluzívne dojčenie deťom.

Matky, ktoré dávajú svojim deťom mlieko z umelého mlieka, môžu mať po pôrode chudnutie ťažšie ako matky, ktoré dojčia svoje deti.

Ako schudnúť po pôrode

Ak vám váš lekár dal zelenú na chudnutie, existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete pokúsiť schudnúť po pôrode:

1. Venujte pozornosť dennému príjmu potravy

Ak chcete po pôrode schudnúť, skutočne hrá svoju úlohu každý deň výber jedál.

Táto metóda pravdepodobne zahŕňa diétu po (post) pôrode, ktorá pomáha pri chudnutí tela a ktorá môže byť širšia ako pred tehotenstvom.

Navyše, ak momentálne dojčíte, samozrejme venovanie pozornosti dennému príjmu potravy môže pomôcť udržať hladkú tvorbu materského mlieka.

Tu je niekoľko snáh venovať pozornosť príjmu potravy, ktoré musíte urobiť, aby ste schudli po pôrode:

• Jedzte viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov
• Jedzte chudé zdroje bielkovín
• Kontrolujte porcie jedla naraz

Nezabudnite, že vo svojej dennej strave znižujte „prázdne kalórie“ ako snahu o diétu po (post) pôrode.

Potraviny s prázdnymi kalóriami sú potraviny plné tuku a cukru, neobsahujú však výživné látky, ktoré sú pre vás dobré.

Lepšie vyhnúť sa koláčom, sušienky, sladké nápoje ako sóda a alkohol a znižujú spotrebu nezdravé jedlo ako pizza a hamburgery.

2. Jedzte veľa „superpotravín“

Vyberte si jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ako je mäso, kuracie mäso a orechy. Potrebujete tiež vápnik, ktorý sa dá získať z mlieka, jogurtov a syrov.

Ryby ako losos sú tiež dobrou superpotravinou, pretože obsahujú DHA a omega 4 mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre vaše dieťa.

3. Vyberte si dobré občerstvenie

Občerstvenie nebude po chudnutí problém pri chudnutí.

S poznámkou musíte zvoliť zdravé občerstvenie a obmedziť občerstvenie, ktoré obsahuje veľa cukru a tukov.

Vyberte si občerstvenie, ako je čerstvé ovocie alebo nesladené cereálie, obmedzte nezdravé občerstvenie, ako je sóda, cukríky a hranolky, pretože majú vysoký obsah kalórií, ale nemajú dostatok výživných látok.

Teraz existuje aj veľa občerstvenia, o ktorých sa tvrdí, že sú schopné podporovať tvorbu materského mlieka.

Okrem toho, že je zabalený v lahodnej chuti, je tento snack užitočný na uľahčenie toku materského mlieka.

4. Dojčite dieťa

Dojčenie je známe, že je prospešné pre zdravie, ale ukazuje sa, že dojčenie je prospešné aj pre zmenšenie obvodu pása.

Mnoho žien tvrdí, že dojčenie im môže pomôcť dostať sa späť z hmotnosti ako predtým.

Je zaujímavé, že sa ukazuje, že dojčenie dieťaťa môže byť cestou procesu chudnutia alebo chudnutia po pôrode.

Je tomu tak preto, lebo tuk a energie sa v tele ukladajú dieťaťu prostredníctvom procesu dojčenia, ktorý sa začína na stránke Tehotenstvo a dieťa.

Celkovo sú matky, ktoré dojčia svoje deti, zvyčajne schopné schudnúť rýchlejšie počas prvých pár mesiacov.

5. Pite vodu

Musíte piť veľa vody. Niekedy môže byť ťažké zistiť, kedy máte smäd a kedy máte hlad.

Ak pijete veľa vody naraz, môžete sa cítiť plní a nechcete sa občerstviť.

A ak je vaše telo dehydrované, bude spaľovať kalórie pomalšie. Aspoň pri každom dojčení vypite pohár vody.

6. Cvičenie

Ďalším nemenej dôležitým spôsobom, ako sa po pôrode dostať do formy, je cvičenie.

Podľa Mayo Clinic môžete začať s miernym cvičením asi 4 - 6 týždňov po pôrode.

Najlepšie by však bolo najskôr sa poradiť so svojím lekárom, aby ste dosiahli najlepší čas na začatie cvičenia po pôrode.

Je to tak preto, lebo čas, ktorý máte povolené cvičiť, sa môže pri bežnom pôrode a cisárskom reze líšiť.

Navyše, možno ste práve po pôrode stále v liečbe po normálnom pôrode alebo po cisárskom reze.

Dobrá správa je, že sa po pôrode nemusíte trápiť cvičením tým, že idete cvičiť, aby ste schudli.

Je to tak preto, lebo existujú rôzne spôsoby ľahkého cvičenia, ktoré je možné vykonávať doma aj v prostredí okolo domu.

Dajte svoje dieťa na ranné slnenie do kočíka a vezmite ho na prechádzku po komplexe, kde hľadáte čerstvý vzduch.

Videniu ľudí na ulici a zmene mierenia zabránite stresu. Pohyb môže posilniť vaše telo a dodá vám energiu na aktívnu činnosť.

Môžete začať chodiť napríklad na 30 minút s frekvenciou 5-krát týždenne.