Cvičebné stratégie, aby vám pri hraní bedmintonu nedochádzalo dych

Hranie bedmintonu alebo bedmintonu je zábavné a zdravé. V polovici hry však už môžete byť plne unavený z dychu.

Tento jeden šport vás môže skutočne vydýchnuť, pretože si vyžaduje pohyblivosť nôh a rúk súčasne. Musíte sa veľa pohybovať, aby ste to stihli kuželka obratne.

Dýchanie pri bedmintone vám v skutočnosti bude určite prekážať vo výkone. Ako potom na to, aby to nebolo ľahké plne unavený keď hráš bedminton? Prečítajte si tipy uvedené nižšie.

Najskôr to urobte pred hraním bedmintonu

Najskôr sa zahrejte

Zahriatie je v zásade dôležité a je potrebné ho absolvovať pred hraním bedmintonu. Aby ste zabránili dýchaniu uprostred hry, zahrievajte sa aspoň 20 minút. Zahriať sa môžete svižnou chôdzou alebo behanie pri štandardnej rýchlosti.

Zahriatie slúži na prípravu tela pred bedmintonom, ktorý postupne zvýši váš srdcový rytmus a dýchanie.

Počkajte a podržte rozcvičku, kým sa nespotíte, pretože to je dobrý znak toho, že sa vaše telo zahrialo. Použite to teda ako sprievodcu a potom postupne začnite zrýchľovať tempo.

Dýchacie cvičenia s rýchlym rytmom

Nesprávne dýchanie môže byť jednou z príčin dýchavičnosti. Ak je vaše dýchanie príliš povrchné, výmena vzduchu v tele nebude prebiehať hladko. Pokúste sa zhlboka dýchať v pokojnej polohe, začnite tým, že sa upokojíte, úplne sa nadýchnete a potom s výdychom pomaly sklopíte plecia. Pri výdychu zatlačte čo najsilnejšie, potom ihneď nasledujte zhlboka sa nadýchnite.

Podľa športovej odborníčky z USA Anny Hartmanovej musíte rýchlo dýchať „bruškom“, čo je dýchacia technika, ktorá sa pri správnom vykonaní zdvihne žalúdok, nie hrudník, aby sa rýchlo nedostal dych.. Preto si zvyknite na brušné dýchanie, aj keď práve nehráte bedminton. Telo si časom zvykne a pri hre badmintonu automaticky dýcha brucho.

Ako zvýšiť vytrvalosť srdca a pľúc pri cvičení?

V skutočnosti by vám pri cvičení bedmintonu alebo iných športoch nemal dochádzať dych, ak máte dostatočnú výdrž srdca a pľúc. Najprv môžete začať s krátkym časom, asi 10 - 15 minút denne, ale maximálnymi výsledkami sú trénovanie dychu, aby ste tak neurobili plne unavený pri športe.

S rozsahom menej ako 15 minút American Heart Association odporúča, aby dospelí cvičili minimálne 150 minút s miernou aktivitou týždenne.

Jednoducho povedané, tiež sa vám odporúča cvičiť iba 30 minút denne počas piatich dní. Je tiež dôležité prispôsobiť sa úrovni schopnosti vášho tela trénovať.

Podľa American College of Sports Medicine navyše, keď cvičením zvýšite srdcovú frekvenciu a vytrvalosť pľúc, vaše srdce je silnejšie, krv prúdi plynulejšie a spaľujete tuky. Nezabudnite tiež na schopnosť vášho tela dodávať kyslík do celého tela k lepšiemu.

Aké cviky potom možno urobiť na zvýšenie vytrvalosti srdca a pľúc, aby vám pri cvičení nedochádzal dych?

1. Pešo

Spočiatku môžete chôdzou zvýšiť odolnosť svojho srdca a pľúc. Prechádzka spaľuje kalórie a je ľahké ho robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Keď si zvyknete na chôdzu, môžete ju znova zvýšiť chôdzou po dobu 30 minút denne.

2. Behanie

Mnoho ľudí sa venuje joggingu, pretože sa to považuje za šport, vďaka ktorému je telo silnejšie. Nezriedka sa predpokladá, že pravidelný jogging zvyšuje vytrvalosť srdca a krvných ciev.

3. Plávanie

Okrem toho, že plávanie je schopné zvýšiť vytrvalosť srdcových pľúc, je tiež užitočné na tonizáciu svalov, viete. Voľné plávanie môže spáliť takmer rovnaké kalórie ako jogging.

4. Bicyklovanie

Podľa Centra pre kontrolu chorôb môže bicyklovanie určitou rýchlosťou zlepšiť kondíciu srdca a pľúc. Pri jazde na bicykli rýchlosťou viac ako 16 km / h pôjde váš srdcový rytmus nahor a vaše svaly začnú vyžadovať viac kyslíka a energie. Vaše srdce, pečeň a dýchací systém na to zareagujú, takže to môže nepriamo zlepšiť vašu kondíciu a vytrvalosť.

X