Obsah:
Pre atraktívny vzhľad je telesná hmotnosť určite dôležitým ukazovateľom, ktorému budete venovať väčšiu pozornosť, však? Naturopatka Natasha Turnerová verí, že nerovnováha určitých hormónov v tele môže viesť k nadváhe. Tieto hormóny sa stali známymi ako hormóny v strave. Aké hormóny sú obsiahnuté v týchto hormónoch výživy? Skontrolujte nasledujúce vysvetlenie.
Hormóny sú správy vo forme chemikálií, ktoré môžu hýbať vašim telom a mysľou a ktoré produkujú žľazy v endokrinnom systéme. Hormóny riadia väčšinu funkcií, ktoré sa vyskytujú v ľudskom tele, od najjednoduchších podmienok, ako sú pocity hladu, až po zložité, ako je reprodukčný systém, emócie a nálady.
Druhy stravovacích hormónov
Ako už bolo spomenuté vyššie, hormóny hrajú úlohu aj v hlade, aby ste sa cítili plní. Inými slovami, výkyvy a poklesy stravovacích hormónov vo vašom tele môžu mať vplyv na vašu váhu. Správne riadenie hladín hormónov v potrave môže určite urýchliť úspech vášho programu chudnutia. Medzi tieto hormóny patria:
1. Leptín
Leptín je hormón v potrave, ktorý je produkovaný tukovými bunkami a má schopnosť kontrolovať hlad. Štúdia ukazuje, že nadmerný telesný tuk môže spôsobiť stav, v ktorom váš mozog už nie je citlivý na leptín, aj keď sú hladiny leptínu v tele vysoké (rezistencia na leptín). Tento stav potom spôsobí, že váš mozog bude naďalej vysielať signály hladu. Podľa endokrinológa Scotta Isaacsa môžete tento stav odolný voči leptínu prekonať zvyknutím si skonzumovať množstvo zeleniny pred 10. hodinou, aby sa oddialil hlad.
2. Kortizol a serotonín
Uvoľňovanie hormónu kortizolu nadobličkami je často dôvodom, prečo v strese okamžite chcete nájsť potravinu s vysokým obsahom cukru. Táto reakcia nastáva, pretože telo potrebuje viac energie na zvládnutie týchto stresových podmienok. Ale táto reakcia môže mať tiež vplyv na zvýšenie hladiny tuku v žalúdku.
Na rozdiel od kortizolu, serotonín hrá úlohu pri upokojení vášho stresu. Takže, aby ste prekonali spôsob fungovania kortizolu, môžete konzumovať špargľu a špenát, ktoré sú bohaté na vitamíny skupiny B, aby ste zvýšili hladinu serotonínu v tele. Dostatočný nočný spánok sa dá dosiahnuť aj na kontrolu hladín kortizolu v tele.
3. Inzulín
Inzulín je diétny hormón, ktorý sa uvoľňuje zakaždým, keď skonzumujete potravinu obsahujúcu cukor. Prebytočný obsah cukru v tele sa potom bude ukladať vo forme tuku pomocou inzulínu. Jesť často, ale malé porcie môžete urobiť na udržanie konzistencie hladín cukru a inzulínu v tele.
4. Irisin
Tukové bunky pozostávajú z buniek, ktoré ukladajú tuk (biele tukové bunky), a buniek, ktoré spaľujú tuk, aby zahriali organizmus (hnedé tukové bunky). Posledné štúdie preukázali, že irisín, hormón potravy produkovaný počas cvičenia, je považovaný za schopný prekonať inzulínovú rezistenciu a dokáže prevádzať biele tukové bunky na hnedé tukové bunky. Štúdia teda navrhuje, aby ste zvýšili hladinu irisínu v tele, napríklad štyri až päťkrát týždenne, napríklad 20 až 35 minút, aby ste cvičili.
Veľa štastia!
X
