3 Športové úrovne, ktoré potrebujeme k životu & bull; ahoj zdravo

V tejto modernej dobe požiadavky práce ešte viac zahusťujú naše činnosti. Technológia nám uľahčuje vykonávanie našich každodenných činností, ale zároveň nás robí menej aktívnymi bez toho, aby sme o tom vedeli. Podľa WHO sú hlavnými rizikovými faktormi zvyšujúceho sa počtu prípadov neprenosných chorôb (diabetes mellitus, hypertenzia, mŕtvica, obezita) nezdravá strava a nesprávna životospráva. Medzi tento zlý životný štýl patrí fyzická nečinnosť, fajčenie, stres, špinavé prostredie, znečistenie ovzdušia a kontaminácia vody.

Fyzická nečinnosť celkovo spôsobuje 1,9 milióna úmrtí na celom svete, pretože predstavuje 10–16% prípadov rakoviny prsníka, hrubého čreva a konečníka a 22% ischemických chorôb srdca. Štúdia zaznamenala, že riziko ochorenia srdca sa zvýšilo 1,5-krát u ľudí, ktorí sú leniví na fyzickú aktivitu a cvičenie. Prevencia a kontrola rôznych vyššie spomenutých chorôb je v skutočnosti veľmi jednoduchá a lacná, a to vyzvaním tela, aby bol vždy aktívny, a to vo forme fyzickej aktivity aj športu.

Aký je rozdiel medzi fyzickou aktivitou a cvičením?

Fyzická aktivita je každý pohyb tela, ktorý je produkovaný svalmi, ako výdaj energie / energie. Zvyčajne sa vyjadruje v kilokalóriách. Fyzická aktivita zahŕňa chôdzu, beh, lezenie po schodoch a každodenné činnosti, ako je zametanie, umývanie a čistenie domu. Životný štýl, ako keby ste vždy chodili výťahom, prejsť, dodacie objednávky , sedieť hodiny pred počítačom je zlý životný štýl, ak vezmeme do úvahy, že táto činnosť nevyžaduje veľa energie a pohyb svalov. Existuje niekoľko stupňov fyzickej aktivity, konkrétne mierny, stredný a ťažký stupeň, v závislosti od energie vynaloženej na vykonávanie týchto činností.

Zatiaľ čo šport sú fyzické aktivity, ktoré sú štruktúrované a plánované. Táto činnosť spočíva v opakovaní pohybov tela vykonávaných na udržanie jednej alebo viacerých zložiek fyzickej zdatnosti, či už ide o trénovanie vytrvalosti srdca a pľúc, svalovej sily, vytrvalosti svalov, flexibility svalov a dokonca aj budovania požadovaného tvaru tela.

Fyzická aktivita a šport sa teda líšia, ale na udržanie zdravého tela je potrebné oboje. Zlepšenie zdravia sa dá všeobecne dosiahnuť najmenej 30 minútovou fyzickou aktivitou každý deň. WHO však odporúča zdravú kombináciu, konkrétne cvičebnú pyramídu, ktorá sa skladá z 3 úplných úrovní, ktoré sú ľahšie pochopiteľné.

Čo je to športová pyramída?

Cvičebná pyramída je odporúčaným vylepšením cvičenia, ktoré kombinuje fyzickú aktivitu a cvičenie. Táto pyramída nám pomáha pamätať si a praktizovať ju v každodennom živote. Táto pyramída tiež predstavuje činnosti, ktoré je potrebné obmedziť, aby sa udržala telesná zdatnosť.

ÚROVEŇ 1

Úroveň 1 je denná fyzická aktivita, základ fyzickej zdatnosti. Telo musí byť trénované na pohyb, preto sa snažte byť každý deň aktívny aspoň 30 minút. Činnosti je možné vykonávať nepretržite alebo v kombinácii s každou činnosťou, minimálne 10 minút. Čo môžete robiť na tejto úrovni?

• Keď ste v kanceláriách alebo obchodoch, choďte po schodoch namiesto eskalátorov alebo výťahov. Stúpanie alebo klesanie po schodoch je mierna činnosť, ktorá dokáže znížiť kalórie bez toho, aby sme o tom vedeli.
• Obmedzte používanie motorových vozidiel.
• Pešo sa dostanete na miesto, ktoré nie je príliš ďaleko.
• Záhradníctvo vo voľnom čase alebo cez víkendy.
• Zaparkujte vozidlo ďalej, aby ste mohli každý deň robiť ďalšie kroky.

ÚROVEŇ 2

Úroveň 2 pozostáva z aeróbneho cvičenia a rekreačných športov. Na tejto úrovni to musíte robiť 3 - 5 krát týždenne za predpokladu, že:

• Aeróbne cvičenie → 20 minút naraz. Odporúčané trvanie je 20 - 60 minút. Formy aktivity zahŕňajú rýchlu chôdzu, jogging, skákanie cez švihadlo, jazdu na bicykli, plávanie
• Rekreačné športy → 30 minút / čas. Napríklad futbal, futsal, basketbal, tenis, bojové umenia a aerobik. Nezabudnite sa vždy zahriať a ochladiť. Dodržujte bezpečné pravidlá a vybavenie pre šport, ktorý si vyberiete.

ÚROVEŇ 3

Na tejto úrovni sú aktivity, ktoré robíte, trochu náročné a vyžadujú viac energie. Avšak tí z vás, ktorí prešli úrovňou 1 a 2 správne, sa nebudú cítiť ohromení, pretože vaše telo sa dostatočne prispôsobilo. Na tejto úrovni to musíte robiť iba 2-3 krát týždenne za predpokladu, že:

• Cviky na flexibilitu → Môžete robiť strečing jednoduché alebo joga. Pohyby vykonávajte 1 minútu. Opakujte pre 3 série. Pred týmto cvičením sa nezabudnite zahriať. Držte každý úsek v mieste preťahovania a nenaťahujte úsek do bodu, kde to bolí.
• Silový a odporový tréning → zdvíhanie závažia, sit ups, push up . Zjednodušene môžete použiť veľkú fľašu s vodou naplnenú vodou, ak nemáte činku. Urobte 8-12 opakovaní z 3 sérií. Medzi tréningovými dňami nezabudnite dať aspoň 1 deň odpočinku.

To sú teda 3 úrovne cvičenia, ktoré musíte vedieť. Na vrchole pyramídy obmedzte aktivity, ktoré vás dostanú uviazol v jednej polohe, napríklad pozerať televíziu, hrať hry alebo byť online niekoľko hodín za počítačom a sedieť dlhšie ako 30 minút.

Pre lepšie výsledky je tiež nevyhnutné, aby ste si naplánovali svoje denné aktivity a stanovili si primerané ciele. Nájdite činnosti, ktoré vás bavia, a nebojte sa venovať novým aktivitám, ak vás začne nudiť. Šťastný pohyb a zdravý život!

X