4 inteligentné a účinné tipy na riešenie nespavosti na začiatku tehotenstva

Počas tehotenstva sa v tele zmení veľa vecí, a to aj od chvíle, keď začnete plod nosiť v žalúdku. Áno, v skutočnosti sa máloktorá tehotná žena sťažuje na nespavosť v noci, alias nespavosť na začiatku tehotenstva. V skutočnosti, keď ste tehotná, potrebujete dostatok času na odpočinok. Prečo je v skutočnosti pre veľa tehotných žien problém v noci spať v prvom trimestri a existujú spôsoby, ako sa zotaviť?

Čo spôsobuje nespavosť na začiatku tehotenstva?

Podľa štúdie European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology bolo zo 486 tehotenstiev hlásených okolo 44 percent tehotných žien časté bdenie alebo ťažkosti so spánkom v noci v skorom trimestri tehotenstva.

Aj keď to nie je naozaj stav, ktorého by ste sa mali obávať, častá skúsenosť s nespavosťou na začiatku tehotenstva môže postupne ovplyvniť stav vášho tela. Okrem toho by ste mali mať optimálny čas spánku, aby ste udržali zdravie svojho tela a plodu v maternici.

Podobne ako príčiny nespavosti, s ktorými sa často stretávajú niektorí ľudia, má nespavosť vyskytujúca sa v prvom trimestri gravidných žien aj hlavnú príčinu. Je to tak preto, lebo v tehotenstve dôjde v ženskom tele k zmenám v hladinách progesterónu, ktoré sa zvyknú v skorom trimestri tehotenstva zvyšovať.

Nielen to, stále existujú rôzne veci, ktoré spôsobujú nespavosť na začiatku tehotenstva, napríklad:

• Pred otehotnením často pociťujte nespavosť
• Hlad uprostred noci
• Nevoľnosť
• Nepokojný a úzkostlivý
• Jesť príliš veľa koreneného jedla, čo má za následok tráviace ťažkosti a žalúdočné ťažkosti
• Nepohodlie v tele
• Depresia
• Močenie často
• Syndróm nepokojných nôh (RLS)

Ako riešiť nespavosť v noci na začiatku tehotenstva?

Nenechajte nespavosť na začiatku tehotenstva ovplyvňovať zdravie tela a plodu v maternici. Mali by ste teda vyriešiť niektorý z nasledujúcich tipov:

1. Uplatňujte správne spánkové návyky

Odteraz sa uistite, že máte rovnaké návyky aj pred spaním v noci. Rutiny ako tento môžu viac-menej pomôcť telu uvoľniť sa, uvoľniť a upokojiť, takže neskôr ľahšie zaspíte.

Začnite tým, že budete každý deň spať a prebúdzať sa v rovnakom čase, aby ste nemali oči pred modrým svetlom (modré svetlo) z gadget najmenej 1 hodinu pred spaním, dať si pred spaním teplú sprchu. V podstate sa uistite, že túto rutinu robíte každý večer pred spaním.

2. Upravte svoj jedálniček a rutinu cvičenia

Zdroj: Tinystep

Jedlo a pitie vám v skutočnosti môže spôsobiť nespavosť na začiatku tehotenstva. Preto sa odporúča, aby ste večerali skoro, jedlo pomaly žuvali a pár hodín pred spaním si dali ľahké občerstvenie.

Aby sme vám pomohli rýchlejšie zaspať, mohol by byť nočný pohár teplého mlieka tou správnou voľbou. Pamätajte však, že najlepšie je obmedziť pitie kofeínových nápojov a vyhnúť sa pitiu veľkého množstva tekutín pred spaním.

Na druhej strane pravidelné dopoludňajšie, popoludňajšie a večerné pravidelné aktivity s miernym cvičením vám môžu pomôcť v noci lepšie zaspať.

3. Vytvorte pohodlnú atmosféru na spanie

Po vykonaní rôznych dobrých návykov pred spaním je najvyšší čas, aby bolo vaše prostredie na spanie čo najpríjemnejšie. Napríklad zastrčením vankúša medzi kolená, použitím vankúša pod bruchom alebo spánkom na vankúši, ktorý je mierne nízky alebo vysoký.

Robte akékoľvek triky, vďaka ktorým vám bude spanie cez noc pohodlnejšie. Pokiaľ je to možné, stlmte svetlá a počas spánku miestnosť ochladzujte. Minimálne osvetlenie a chladný vzduch môžu navodiť dobrú spánkovú atmosféru.

4. Relaxácia a meditácia

Štúdia zverejnená v časopise Obstetric Medicine z roku 2015 naznačuje, že meditácia môže pomôcť zvládnuť nespavosť na začiatku tehotenstva.

Pravidelné relaxačné a meditačné cvičenia môžu v skorom trimestri tehotenstva pomôcť upokojiť úzkostné myšlienky, stres a depresiu. Je to preto, že tieto činnosti uvoľňujú svaly v tele.

X