8 tipov, ako udržať dobré baktérie v črevách & bull; ahoj zdravo

Vedeli ste, že vo vašom tele je najmenej 100 biliónov baktérií? Tieto baktérie sa šíria a sú na povrchu kože, v ústach a nose. Väčšina baktérií však žije v tráviacom systéme. Tieto baktérie sú prítomné v ľudskom čreve a fungujú na podporu trávenia a metabolizmu.

Ukazuje sa, že dobré baktérie sú nielen dobré pre zdravie tráviaceho systému, ale môžu tiež predchádzať srdcovým chorobám, posilňovať imunitný systém, pomáhať rozvíjať duševné a kognitívne zdravie detí a znižovať nadváhu. Aj odborníci nazývajú žalúdok druhým mozgom ľudí, pretože má v sebe baktérie. Tieto baktérie majú priame spojenie s mozgom a môžu regulovať vašu náladu a konanie rovnako ako mozog.

Odborníci tvrdia, že dobré baktérie sa tvoria v dojčenskom veku krátko po narodení. Normálny pôrod môže spôsobiť, že dieťa bude mať čoraz viac a viac dobrých baktérií, čo mu môže pomôcť v rozvoji a raste. V tele rastú dobré baktérie v rozmedzí pH od 6,7 do 6,9. Ale nie všetky baktérie v ľudskom čreve sú dobré, existuje niekoľko druhov baktérií, ktoré môžu skutočne poškodiť zdravie. Počet dobrých alebo zlých baktérií určujú rôzne faktory, najmä životný štýl. Ako potom zvýšiť počet dobrých baktérií a znížiť počet zlých baktérií?

1. Znížte spotrebu cukru a spracovaných potravín

Cukor je druh jednoduchého uhľohydrátu (monosacharid), ktorý telo ľahko strávi a pozostáva z glukózy a fruktózy. Keď sa do tela dostane príliš veľa cukru, cukor sa okamžite vstrebe a na jeho strávenie nie je potrebná pomoc dobrých baktérií, aby dobré baktérie nedostali „potravu“ a potom hladovali. Potom hladné baktérie zožerú sliznicu črevných stien. V skutočnosti vrstva hlienu v čreve funguje ako ochranca čreva, a ak je poškodená, dôjde k zápalu čreva. Cukor je navyše hlavným zdrojom potravy zlých baktérií v tele, konkrétne Candida Albican - baktérie, ktoré napádajú a poškodzujú črevnú stenu.

2. Jedzte viac zeleniny, ovocia a vlákniny

Konzumácia zeleniny a ovocia môže znásobiť druhy dobrých baktérií v črevách. Na rozdiel od cukru vláknina skutočne potrebuje dobré baktérie, aby ju strávila a aby ju telo mohlo absorbovať. Vlákninu možno nazvať zdrojom potravy potrebnej pre dobré baktérie, pretože proces trávenia nie je ľahký. Odporúčaná spotreba vlákniny, ktorá sa má zjesť za jeden deň, je 33 až 39 gramov vlákniny denne. Okrem toho je vláknina tiež schopná udržiavať vrstvu hlienu v črevách.

3. Obmedzenie antibiotík

Antibiotiká sú nepriateľom baktérií v tele. Antibiotiká bojujú nielen so zlými baktériami, ale ovplyvňujú ich aj dobré baktérie. V štúdii sa uvádzalo, že ľudia, ktorí užívajú antibiotiká dlhodobo a vo veľkých dávkach, znížia počet a typy dobrých baktérií v črevách.

4. Konzumujte probiotiká

Probiotiká sú mikroorganizmy, ktoré môžu pomôcť udržiavať počet dobrých baktérií a vyvážiť počet zlých baktérií v tele. Probiotiká sú z dvoch druhov, a to z laktobacilov a bifidobaktérií. Existujú rôzne jedlá a nápoje, ako sú jogurty, tempeh, kimči, tmavá čokoláda, alebo fermentované jedlo.

5. Žiadny stres

Keď ste v strese, telo uvoľní rôzne druhy hormónov v reakcii na vznikajúci stres, ako napríklad zvýšenie adrenalínu a imunitný systém uvoľňujúci cytokíny, látky pôsobiace pri zápaloch. Ak stres bude pokračovať, imunitný systém bude naďalej vysielať zápalové signály do všetkých častí tela, vrátane dobrých baktérií. Za normálnych okolností budú dobré baktérie spolu s imunitným systémom strážiť a bojovať proti všetkým cudzím predmetom, ktoré sa dostanú do tela. Keď však zápalové signály naďalej prijímajú dobré baktérie, môže to narušiť funkciu a dokonca aj množstvo v čreve.

6. Doprajte si dostatok spánku

Počet baktérií v tele sa dá veľmi ľahko zmeniť a jedna z nich je spôsobená nedostatkom spánku. Pri spánku sa budú prirodzene existujúce baktérie množiť alebo produkovať samy. Vzťah medzi nimi nie je však jasný. Odborníci majú hypotézu, že baktérie súvisia s krvným obehom, regulujú činnosť srdca, regulujú spánkový cyklus a ovplyvňujú hormóny, ktoré riadia čas spánku. Ak telo nemá dostatok spánku, dôjde k narušeniu hormónov a obehové rytmy nie sú normálne. To je to, čo ovplyvňuje dobré baktérie v tele.

7. Cvičenie

Dobré baktérie, ktoré sa nachádzajú vo vašom tele, musia v skutočnosti vykonávať fyzickú aktivitu a pravidelne sa pohybovať. Štúdie uskutočnenej v Írsku sa zúčastnilo až 40 hráčov ragby a výsledky jeho výskumu uviedli, že dobrých športov baktérií je viac ako dobrých baktérií u ľudí, ktorí pravidelne necvičia. Nielen to, je tiež známe, že u ľudí, ktorí často cvičia, dochádza k nárastu počtu baktérií Lactobacillus, Bifidobacterium a B.coccoides-E.

8. Obmedzte konzumáciu červeného mäsa a rôznych živočíšnych produktov

Štúdia, ktorú uskutočnili vedci z Harvardu, uskutočnila experiment, v ktorom respondenti dostali na niekoľko týždňov rôzne jedlá zo živočíšnych bielkovín. Výsledky ukázali, že počet dobrých baktérií prítomných u týchto respondentov klesol. Ďalší experiment sa uskutočňoval na myšiach, ktoré dostávali potravu zo zvieracích zdrojov, a zistilo sa, že v črevách myší sa zvýšil počet baktérií Bilophila. Tieto baktérie sú zlé baktérie, ktoré spôsobujú zápal tráviaceho systému.