Dookola

V mladom veku sa sexu netreba obávať, pretože vášeň pre sex je stále na vrchole. S pribúdajúcim vekom sa však veľa párov začína obávať, že sa ich výkonnosť zníži, takže pohlavie už nebude také príjemné ako predtým. Existuje mnoho spôsobov, ako možno zvýšiť túžbu a kvalitu partnerského sexu. Jedným z nich sú Kegelove cviky alebo cviky na panvové svaly. Možno prvá vec, ktorá vám napadne, keď začujete Kegelove cviky, je kondičný tréning pre tehotné ženy. Kegelove cviky sú však tiež schopné zlepšiť kvalitu sexu. Nasledujú veci, ktoré potrebujete vedieť o Kegelových cvičeniach na zlepšenie kvality sexu.

Čo sú to Kegelove cviky?

Kegelove cviky vyvinul gynekológ z USA Arnold Kegel na konci 40. rokov. Toto cvičenie bolo pôvodne určené na pomoc ženám, ktoré sú tehotné, majú pred pôrodom alebo už rodili. Toto fitness cvičenie je dobré aj pre ženy, ktoré po pôrode majú problémy s močovou inkontinenciou, a pre mužov, ktorí podstúpili operáciu prostaty. Kegelove cviky sú zamerané na napnutie panvových svalov, ktoré ovládajú orgány ako močová trubica (močové cesty), močový mechúr a črevá.

Ukazuje sa, že veľa žien a mužov, ktorí cvičia Kegelove cvičenia, pripúšťa, že ich sexuálny život sa zlepšil. Od tej doby sa objavili nové štúdie, ktoré odhaľujú, že sa preukázalo, že Kegelove cviky zlepšujú kvalitu sexu u mužov i žien. V súčasnosti sa popularizujú Kegelove cviky, ktoré majú pomôcť zlepšiť kvalitu sexuálneho života párov, najmä tých, ktoré už majú deti a sú staršie.

Výhody Kegelových cvikov pre ženy

Okrem pomoci ženám s prípravou na pôrod môžu Kegelove cviky tiež napnúť pošvu a svaly dolnej panvy, ktoré oslabli v dôsledku pôrodu alebo veku. Majte na pamäti, že Kegelove cviky zostávajú zamerané na napnutie panvových svalov, nie pošvových. Pri pevnejšej vagíne sa bude vaginálna penetrácia cítiť uspokojivejšia.

Výhody Kegelových cvikov pre mužov

Muži tiež môžu využívať výhody Kegelových cvikov pre kvalitnejší sex. Štúdia, ktorú zverejnil British Journal of Urology International v roku 2005 odhalilo, že Kegelove cvičenia môžu pomôcť obnoviť normálnu erektilnú funkciu u mužov, ktorí trpia impotenciou alebo erektilnou dysfunkciou.

Je pravda, že Kegelove cviky môžu zvýšiť spokojnosť počas sexu?

Silné panvové svaly môžu mať veľmi dobrý vplyv na spokojnosť počas sexu, najmä u žien. Výskum ukazuje, že rutinné Kegelove cvičenia môžu poskytnúť väčší pocit orgazmu. Ako napísal Zdravie žien , urologička Jennifer R. Berman, M.D. povedal, že pretože sa panvové svaly napínajú, vagína bude citlivejšia. Keď dôjde k penetrácii, vagína pevne obejme penis a panvové svaly sa naplnia krvou, takže ženy ľahšie dosiahnu orgazmus. Muži pocítia rovnako intenzívny vnem, pretože keď dôjde k penetrácii, pošva sa stiahne. Výskum uskutočnený Lekárska fakulta Stanfordskej univerzity tiež dokázalo, že muži, ktorí cvičia na posilňovanie panvy, majú zvýšené libido.

Kroky na vykonávanie Kegelových cvičení

Kegelove cviky sa dajú ľahko robiť svojpomocne. Pamätajte však, že Kegelove cviky by sa nemali robiť ako metóda zadržiavania a kontroly močového mechúra pri močení z dôvodu rizika infekcií močových ciest. Tu je sprievodca Kegelovými cvičeniami pre ženy a mužov, ktoré si môžete vyskúšať doma.

Žena

Zistite, kde sa nachádzajú vaše dolné panvové svaly. Trik spočíva v udržaní rýchlosti moču pri vylučovaní moču. Stiahnuté svaly sú vaše panvové svaly. Ďalším spôsobom, ako môžete nájsť svoje dolné panvové svaly, je vložiť si umytý prst do pošvy a vyvinúť tlak. Vaše panvové svaly budú reagovať a zvierajú prst. Po lokalizácii panvových svalov sa uistite, či je váš močový mechúr prázdny.

Napnite panvové svaly a držte ich dve až štyri sekundy, potom sa uvoľnite. Tento pohyb opakujte až päť alebo desaťkrát. Keď sa budete zlepšovať, držte panvové svaly dlhšie až desať sekúnd. Dajte tomu pauzu asi na desať sekúnd a opakujte. Keď cvičíte, normálne dýchajte.

Po zvládnutí tohto cviku ho môžete pravidelne opakovať. Napríklad keď sedíte v kancelárii alebo keď relaxujete pred televízorom.

Muži

Aby ste našli panvové svaly, držte pri močení moč. Svaly, ktoré sa sťahujú, aby udržali rýchlosť moču, sú vaše panvové svaly. Pre istotu môžete skúsiť napnúť panvové svaly, zatiaľ čo držíte späť plyn. Kegelove cviky môžete cvičiť v akejkoľvek polohe, ale spočiatku to bude jednoduchšie, ak si ľahnete.

Ak chcete robiť Kegelove cviky, napnite panvové svaly a držte ich tri sekundy. Uvoľnite sa a na tri sekundy pozastavte. Potom to niekoľkokrát opakujte. Pri cvičení Kegela nemusíte zadržiavať dych.

Ak ste oboznámení s týmto cvičením, skúste to robiť v stoji alebo pri chôdzi. Mali by ste tiež opakovať Kegelove cviky trikrát denne, aby ste sa pri sexe mohli stať odolnejším manželom.