Keď má vaše dieťa dva roky, malo by jesť tri zdravé jedlá denne a jedno alebo dve občerstvenie. Už môže jesť to isté jedlo, aké jedia ostatní členovia rodiny. Vďaka lepším hovoriacim a sociálnym schopnostiam bude aktívnejší pri spoločnom jedle s ostatnými ľuďmi. Nenechajte sa zavesiť na množstvo jedla, ktoré musí vaše dieťa zjesť, a nikdy ho nenútite. Osvojte si zdravé stravovacie návyky a zabezpečte výber zdravého stravovania pre všetkých členov rodiny. Stravovanie s rodinou je začiatkom dobrých stravovacích návykov.
Našťastie sa vaše dieťa v tomto okamihu stáva relatívne zručnejším. V čase, keď mal dva roky, mohol používať lyžicu a piť zo šálky iba jednou rukou a pomocou prstov sa živiť rôznymi potravinami. Aj keď vie správne jesť, musí sa naučiť efektívne prežúvať a prehĺtať a môže sa dusiť jedlom, keď sa ponáhľa pokračovať v hraní. Aby ste sa vyhli riziku udusenia, je potrebné vyhnúť sa nasledujúcim potravinám, ktoré vám môžu upchať hrdlo
- Klobása (pokiaľ nie je nakrájaná pozdĺžne, potom nakrájaná na malé kúsky)
- Celá fazuľa (najmä hrášok)
- Lízanky, tvrdé cukríky alebo žuvačky
- Celé hrozno
- Lyžica arašidového masla
- Celá surová mrkva
- Celé čerešne so semiačkami
- Surový zeler
- Marshmallow
V ideálnom prípade sa uistite, že vaše dieťa zje každý deň tieto štyri základné skupiny potravín:
- Mäso, ryby, hydina, vajcia
- Mlieko, syry a iné mliečne výrobky
- Ovocie a zelenina
- Pšeničné obilniny, zemiaky, ryža, výrobky zo škrobu
Nerobte si starosti, ak nie vždy zodpovedá svojim ideálnym stravovacím potrebám. Mnoho predškolákov odmieta jesť určité jedlá alebo trvá na tom, aby dlho jedli iba jedno alebo dve svoje obľúbené jedlá. Čím viac budete dieťa nútiť jesť, tým odolnejšie voči vám bude. Ako sme už povedali, ak pravidelne ponúkate svojmu dieťaťu rôzne jedlá a necháte ho, aby si jedlo vyberalo samo, bude sa časom vyvážene stravovať. Môže sa viac zaujímať o zdravé jedlo, ak ho môže jesť vlastnými rukami. Pokiaľ je to možné, ponúknite mu jedlá, ktoré sa dajú jesť aj ručne (napríklad čerstvé ovocie alebo surová či varená zelenina okrem mrkvy a zeleru), nie pochúťky, ktoré si na zjedenie vyžadujú vidličku alebo lyžicu.
Vitamínové doplnky (okrem vitamínu D alebo železa) sú zriedka potrebné pre predškolákov, ktorí sa stravujú pestro. Ak však vaše dieťa zje malé množstvo mäsa, obilnín alebo zeleniny bohatých na železo, môže byť potrebné ďalšie železo. Pamätajte však, že pitie veľkého množstva mlieka (viac ako 960 ml denne) môže interferovať s absorpciou železa, čím sa zvyšuje riziko jeho nedostatku. Vaše dieťa by malo každý deň vypiť 480 uncí nízkotučného alebo odtučneného mlieka. Táto porcia mlieka dodá väčšinu vápniku, ktorý potrebuje pre rast kostí, a nezasahuje do jeho chuti do jedla, najmä do potravín, ktoré obsahujú železo.
Doplnok vitamínu D v dávke 400 IU denne je dôležitý pre deti, ktoré sú vystavené nepravidelnému slnečnému žiareniu, konzumujú mlieko s menej ako 32 unciami vitamínu D denne alebo neužívajú denný multivitamínový doplnok obsahujúci najmenej 400 IU vitamínu D To môže zabrániť rachitíde.
X
