Obsah:
- Aké sú výhody tréningu základných svalov tela?
- 1. Predchádzajte zraneniu
- 2. Poskytnite správne držanie tela
- 3. Oneskorenie procesu predčasného starnutia
Jadro svalov je rad zložitých svalov, ktoré sa tiahnu od dolných svalov hrudníka, brucha, chrbta až po svaly okolo panvy. Základné svaly hrajú úlohu pri stabilizácii a ochrane chrbtice a sú zapojené do takmer všetkých pohybov ľudského tela.
Myslite na svoje základné svaly ako na hlavné články reťaze, ktoré spájajú hornú a dolnú časť tela. Či už narazíte na tenisovú loptičku alebo vytierate podlahu, požadovaný pohyb môže vychádzať z vášho jadra alebo sa ním pohybovať.
Mnoho ľudí si myslí, že trénovanie základných svalov je synonymom programu na formovanie brušných svalov. Nie veľa vie, že výhody tréningu základných svalov nie sú len cvičením na budovanie brušných svalov.
Aké sú výhody tréningu základných svalov tela?
Okrem občasných brušákov a tlakov sú základné tréningy smutne prehliadané. Cvičenie základných svalov bude pre vás veľmi prospešné pre dosiahnutie optimálnej telesnej kondície. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách tréningu základných svalov.
1. Predchádzajte zraneniu
Posluchať si, obuť sa, zdvihnúť ťažké postieľky, otočiť sa, aby ste sa pozreli dozadu, sedieť na stoličke, šoférovať alebo len stáť na mieste - to je len niekoľko z mnohých každodenných postupov, ktoré sa vo veľkej miere spoliehajú na vaše základné svaly a ktoré možno všimnite si, až kým vaše telo nebude mať pocit, že stuhne alebo bolí. Dlhodobé sedenie a minimálne cvičenie oslabuje svaly vo vašej strednej časti.
Slabé alebo nepružné svaly jadra môžu interferovať s funkciou rúk a nôh. A odčerpáva energiu z každého vášho pohybu. Správne precvičovanie základných svalov môže zvýšiť ich silu. Rozvíjanie silného trupu znamená budovanie stability a pevnosti jadra.
Ale: „Je veľmi dôležité najskôr vybudovať stabilitu jadra a potom získať pevnosť jadra, aby ste vytvarovali ideálne šesťdielne brušné svaly,“ uviedla Martha Purdyová, fyzioterapeutka a inštruktorka Pilates v zdravotníckom stredisku Halifax.
Silné základné svaly môžu stabilizovať koordináciu vášho tela a pracovať ako prirodzená odolnosť vašich kĺbov proti nárazu. Pomáhajú znižovať bolesti pri úrazoch a zabraňujú pádom a úrazom pri športe alebo iných fyzických činnostiach.
ČÍTAJTE TIEŽ: Už ste usilovne cvičili, ale nemáte šesť balení na bruchu? Toto je dôvod
2. Poskytnite správne držanie tela
Slabé základné svaly prispievajú k zvyku hrbiť sa. Základné cviky pracujú so svalmi dolnej časti chrbta, bokov, brušných svalov a panvy ako so skutočným ťažiskom, aby pracovali harmonicky. Keď posilňujete hornú časť chrbta a ramien, svaly sa sťahujú tam a späť, čím sa vymažú všetky stopy po zhrbenom chrbte - vďaka čomu získate stabilné a dobré držanie tela. Vďaka správnemu držaniu tela vyzeráte vyššie a štíhlejšie, čo zvyšuje vašu celkovú sebadôveru.
ČÍTAJTE TIEŽ: 4 zdravotné problémy v dôsledku nesprávneho držania tela
Dôležitejšie je, že stabilizácia jadra tiež znižuje opotrebenie chrbtice, umožňuje vám hlbšie dýchať a zdokonaľuje vašu jemnú motoriku. Poriadna motorika vám umožní rýchlo reagovať a zostať vyrovnaný na nestabilných povrchoch, napríklad pri prechádzaní po klzkej vozovke. Dobré držanie tela navyše zvyšuje aj vašu schopnosť venovať sa intenzívnejšej fyzickej aktivite, ako je beh, plávanie, horolezectvo alebo pilates.
3. Oneskorenie procesu predčasného starnutia
Zostať fit znamená tiež chrániť dôležité systémy pod povrchom pokožky. Jadro vášho tela nie je len tam, kde vaše orgány a centrálny nervový systém sústreďujú svoju energiu, ale nachádza sa tu aj miesto, kde sa nachádzajú najväčšie (a najdôležitejšie) krvné cievy a tepny vášho tela. Asi 10 percent telesného tuku sa usadzuje medzi stenami vášho žalúdka a orgánov, ako sú pečeň a črevá. Je to nebezpečnejší tuk, takže prebytočný tuk v tejto oblasti môže viesť k hromadeniu ďalších zdravotných problémov - od ochorenia pečene cez demenciu až po rakovinu prsníka.
Získanie pružnosti a stability brušných, chrbtových a miechových svalov osvieži a omladí systémy tela, ktoré pomáhajú optimalizovať proces dodania signálu do mozgu, metabolizmus, čistenie toxínov, absorpciu živín, reguláciu hormonálnej rovnováhy - to všetko hrá úlohu pri oddialení procesu predčasného starnutia. Vďaka silnému jadru nakoniec budete vyzerať a budete sa cítiť zdravo a fit.
X
