Kedy a ako rýchlo po diéte opäť priberiete?

Dodržiavanie diéty je skutočne dôležité pre ľudí, ktorí chcú mať zdravý život s ideálnou telesnou hmotnosťou. Túto stravu však nemôžete žiť na polovicu. Len čo získate požadovanú váhu, je dôležité udržiavať ju v poriadku. Ak dáte na stráži a vrátite sa so zlou stravou, niet divu, že opäť priberáte, a to ešte viac ako pred začatím diéty.

Ako rýchlo po úspešnej diéte opäť priberiete?

Chudnutie je ťažké, ale o to ťažšie je udržať si ideálnu telesnú hmotnosť. Spočiatku je váš zámer a nadšenie držať diétu dosť vysoké. Keď však dosiahli svoju cieľovú telesnú hmotnosť, mnohí sa strážili.

Možno zistíte, že váš žalúdok je viac vyprázdnený, vaše telo je sviežejšie a čísla vašej stupnice budú samozrejme ideálnejšie. Nielen vy, ale aj ľudia okolo vás sú si vedomí zmien vo vašom tele počas diéty a začínajú vás chváliť.

Kathryn Ross, odborníčka na verejné zdravie z Floridskej univerzity, však pre WebMD vysvetľuje, že váha stratená počas diéty sa môže vďaka najrôznejším faktorom vrátiť veľmi rýchlo. Preto diéta nie je len o tom, ako sa naučiť chudnúť, ale aj udržiavať váhu. Ľudia, ktorí boli úspešní v diéte, musia zmeniť zameranie od spôsobu chudnutia k spôsobu udržiavania ideálnej telesnej hmotnosti.

Štúdia na 70 obéznych dospelých zavŕšila 12-týždňový diétny program. Účastníci priemerne schudli asi 0,5 kg týždenne. Po skončení diéty sa však ich hmotnosť vrátila na približne 0,06 kg týždenne počas prvých 11 týždňov. Asi 32 týždňov od začiatku štúdie hmotnosť opäť pribrala, aj keď nie tak rýchlo ako prvé týždne.

To, ako rýchlo po diéte priberiete, závisí od zmien stravovania a vašich vlastných návykov. Metabolické procesy v tele tiež ovplyvňujú prírastok hmotnosti po diéte. Keď sa budete držať diéty redukciou porcií jedla, vaše telo vás skutočne povzbudí, aby ste neskôr jedli viac. Preto Samantha Heller, odborníčka na výživu z NYU Langone Health v New Yorku tvrdí, že diéta je lepšia pomaly. To pomáha prispôsobiť metabolizmus v tele potrebám spotrebovaných kalórií.

Prečo opäť priberáte, aj keď držíte diétu?

Vypočutie pochvaly od ľudí vo vašom okolí o úspechu vašej stravy, ktorú získate, vás môže spôsobiť, že nebudete mať ohľad na svoju stravu. Začal sa upúšťať od spôsobu života počas diéty a znovu sa zavádzali staré nezdravé návyky. Áno, tieto chyby vás prinútia opäť pribrať, aj keď ste predtým boli v diéte úspešní. Akým chybám by ste sa mali vyhnúť? Skontrolujte to nižšie.

1. Nie je aktívne v pohybe

Mať ideálnu telesnú hmotnosť ešte neznamená, že už nemusíte vykonávať fyzickú aktivitu. Intenzitu alebo čas cvičenia, ktoré bežne robíte, môžete pomaly znižovať.

Ak budete pokračovať, vaša lenivosť cvičiť bude ešte väčšia.

2. Bez raňajok

Po prebudení telo potrebuje vodu a jedlo na normalizáciu metabolizmu a udržanie rovnováhy cukru v krvi.

Ak vynecháte raňajky, budete dvakrát hladní a nakoniec spôsobíte, že zjete viac, ako by ste mali. Ak to budete robiť každý deň, vaša strava sa samozrejme opäť stane chaotickou, aby ste pribrali.

3. Nesledovanie návykov na ničenie stravy

Ak sa nebudete sústrediť na jedlo, vaše porady sa vymknú spod kontroly. Napríklad stravovanie pri sledovaní televízie alebo hranie mobilných telefónov vás môže prinútiť ignorovať signál sýtosti poskytovaný žalúdkom, aby ste pokračovali v jedení, hoci vaše telo dostávalo dostatočný výživový a kalorický príjem.

4. Zase neporiadok v strave

Vďaka diéte sa môžete vyhnúť niektorým nezdravým jedlám. Akonáhle však získate váhu, ktorú chcete, môžete sa vrátiť k starej strave. Napríklad nepravidelné stravovanie, nadmerná konzumácia kalórií, nedodržiavanie pozorného výberu výživového príjmu a podobne. Preto sa nečudujte, ak konečne opäť priberiete.

X