Správna porcia jedla pre 5-ročné deti a nie nadmerná

Keď je detská chuť na jedlo hladová, niekedy ju rodičia využijú tým, že jej dávajú nadmerné dávky jedla. Aj keď to nie je dobré pre zdravie vášho drobca. Rodičia musia poznať správnu porciu jedla podľa veku dieťaťa. Nasleduje sprievodca jedením porcií pre deti vo veku 5 rokov.

Aké sú pravidlá kŕmenia porcií pre deti vo veku od 5 rokov?

Kŕmenie v predškolskom veku je plné problémov kvôli nevyspytateľnej chuti dieťaťa. Navyše deti majú rady jedlo so zábavným vzhľadom a chutnou chuťou, takže je potrebné veľa prípravy.

Aj keď sa to zdá komplikované, rodičia môžu využiť záujem detí o jedlo a poskytnúť tak variácie v iných jedálnych lístkoch.

Citujúc z knihy Výživa pre deti a dospievajúcich, vzhľad atraktívnej porcie jedla môže byť pre päťročné deti kľúčom k vyskúšaniu nových jedálnych lístkov. Okrem toho majú deti radi každý deň pravidelné hodiny vrátane jedál.

Odporúčame naplánovať si tri hlavné jedlá (ráno, poludnie, večera) a dve občerstvenie alebo občerstvenie.

Hlavná porcia jedla pre deti vo veku od 5 rokov

Hlavné jedlo sa podáva trikrát denne, na raňajky, obed a večeru. Môžete si naplánovať raňajky na 6:00, obed o 11:30 a večeru o 17:30. Ak už máte svoj vlastný rozvrh stravovania, robte to pravidelne a naplánovane.

Pravidelné stravovanie pomáha deťom spoznať, aký sú hladný a sýty. Okrem toho sa tým formujú aj stravovacie návyky dieťaťa, kým nevyrastie.

Uistite sa, že čas na jedlo nie je príliš dlhý, venujte mu maximálne 30 minút, aby sa malý, ktorý má 5 rokov, viac sústredil na porciu jedla, ktoré mu bolo podané.

Porcie jedla pre deti vo veku od 5 rokov

Občerstvenie alebo občerstvenie je dôležité na prekonanie hladu pred ďalším plánovaným jedlom. Aj keď je to občerstvenie, malo by občerstvenie prispieť aj k výživovým potrebám detí.

Poskytnite deťom vo veku 5 rokov porcie občerstvenia najmenej 2 hodiny pred hlavným jedlom. Čo ak sa podáva o hodinu skôr? Toto občerstvenie môže zničiť chuť vášho malého dieťaťa na hlavné jedlo.

Druhy výživného občerstvenia pre vaše ratolesti, ako sú sušienky, ovocie, džúsy alebo orechy, ktoré majú nutričnú hustotu, nie sú len o vysokých kalóriách.

Keď svojmu malému doprajete občerstvenie s vysokým obsahom cukru, venujte pozornosť miere primeranosti výživy vytlačenej na obale.

Ak je veľkosť porcie iba dve jedlá a jedlo až 4-krát, potom vaše dieťa dostane 4-krát kalórie a 4-krát cukor, s odvolaním sa na Kids Health.

To znamená, že to bude mať nepriaznivý vplyv na zdravie vášho drobca, ak sa bude robiť nepretržite.

Ideálna porcia jedla pre deti vo veku od 5 rokov

Na základe údajov z roku 2013 o výživovej primeranosti (RDA), ktoré vydalo indonézske ministerstvo zdravotníctva, je potreba kalórií u detí vo veku od 4 do 6 rokov 1600 kcal za deň.

Z hľadiska kalorických požiadaviek je uvedený príklad toho, ako zdieľať porcie jedla päťročného dieťaťa:

Sacharidy

Ryža je základnou potravinou väčšiny Indonézanov. Na základe údajov o zložení indonézskej stravy obsahuje 100 gramov bielej ryže alebo ekvivalent jednej lyžice ryže 180 kalórií energie a 38,9 gramov sacharidov.

Ak vaše batoľa nechce jesť ryžu, môžete si zvoliť základné potraviny alebo iné zdroje sacharidov, ktoré môžu byť kŕmené päťročnými deťmi, napríklad:

• 100 gramov zemiakov obsahuje 62 kal energie a 13,5 gramov sacharidov
• 100 gramov chleba obsahuje 248 kal energie a 50 gramov sacharidov

Chuť detí do predškolského veku kolíše, upravte základné jedlo podľa preferencií malého dieťaťa tak, aby bola zachovaná výživa.

Živočíšne bielkoviny

Aby bolo možné splniť energetickú potrebu 1 600 kcal za deň, musia rodičia do jedál pre deti vo veku od 5 rokov pridávať živočíšne bielkoviny.

Existuje niekoľko možností ako príloha k zvieraťu, ktoré môže váš drobček venovať. V 100 gramovej dávke je možné zvoliť nasledujúce živočíšne bielkoviny:

• Kuracie vajcia obsahujú 251 kal energie a 16,3 gramov bielkovín
• Ryby (rôzne druhy) obsahujú 100 kal a 16,5 bielkovín
• Hovädzie mäso obsahuje 273 kal energie a 17,5 gramov bielkovín
• Kuracie mäso obsahuje 298 kal energie a 18,2 gramov bielkovín

Nemusí sa vyprážať, vyššie uvedené živočíšne bielkoviny sa dajú spracovať do zaujímavého jedálneho lístka pre vášho drobca. Môžete ich pripraviť z rolady, mäsových guličiek, kuracieho mäsa s teriyaki omáčkou alebo údených marinovaných rýb.

Rastlinný proteín

Aká je potreba rastlinných bielkovín pre deti vo veku od 5 rokov? Miera výživovej primeranosti ukazuje, že deti vo veku 4 až 6 rokov potrebujú 36 gramov bielkovín denne.

Okrem zvierat môžu byť bielkoviny získavané aj z rastlinných materiálov, napríklad z tofu, tempehu a iných strukovín (zelené fazule, arašidy, fazule).

Zeleninu a ovocie

Za deň potrebujú deti v strave 100 - 400 gramov zeleniny a ovocia. Nie je potrebné ho podať naraz, túto potrebu je možné dosiahnuť v rôznych časoch jedla.

Môžete ho dať na raňajky, večeru alebo sa občerstviť počas čakania na hlavné jedlo.

Pre ilustráciu môžete dať ¼ misku špenátu na raňajky, ½ šálky zeleninovej polievky na obed a ¼ porcie pyré zo zelených fazúľ na noc pre 5-ročné dieťa.

Aby ste sa nenudili, dajte ovocie ako čerstvé občerstvenie, napríklad na obed dva kúsky melónu, na druhý deň ho nahradíte dračím ovocím, jablkom alebo pomarančom.

Mlieko

Konzumovať mlieko iba vo forme nápoja musí byť nudné. Ako obmenu je možné mlieko pripraviť ako prísadu na varenie.

Môžete to spracovať v maškrte ako krémová polievka , puding, zmrzlina, špagety carbonara alebo makaróny skotel.

Počas tohto rastového obdobia potrebujú deti vo veku 4 - 6 rokov príjem vápniku až 1 000 mg denne a vitamínu D až 15 mcg denne.

Oboje je možné získať zo špeciálneho mlieka pre deti, ktoré zvyšuje ich kosti a zuby.

Pri pohľade z údajov indonézskeho zloženia potravín obsahuje 100 ml mlieka 143 mg vápnika. Takže ak chcete uspokojiť potrebu vápnika u 5-ročného dieťaťa, môžete dať 3 - 4 poháre mlieka denne. Potom doplnené z iných mliečnych výrobkov.

Tipy pre rokovania s 5-ročnými deťmi, ktoré nedokončia jedlo

Keď budú vyskúšané všetky metódy, ale vaše päťročné dieťa nedokončí porciu jedla, samozrejme, bude to znervózňovať.

Možno je to určitý vplyv stravovacích návykov, ktoré sa nezmenili. Citát od Zdravých detí, tu je postup, ako to opraviť:

Znížte spotrebu sladkých jedál

Dávanie občerstvenia je dôležité, aby ste svojmu dieťaťu dodali energiu navyše, ale môže to spôsobiť problémy. Dôvodom je, že sladké jedlá môžu deti rýchlejšie nasýtiť a navodiť pocit „falošného sýta“. Tento stav znamená, že sa dieťa cíti sýte, ale v skutočnosti nejedlo.

Prijímajte sladké jedlá, ako je čokoláda, cukríky a nápoje obsahujúce prebytočný cukor, aby ste udržali výživu v tele svojho drobca.

Vypnite televízor a obrazovku gadget iné

Ak budete jesť pri pozeraní na obrazovku alebo sa budete baviť hraním, deti sa nebudú môcť sústrediť na svoj jedálny lístok. To bráni deťom vo veku 5 rokov stráviť jednu porciu jedla, ktoré sa podáva.

Dajte svojmu malému pravidlá a porozumenie, ktoré by sa nemali dávať pri jedle. Ak je to tak, vytvorte príjemnú stravovaciu atmosféru, aby sa deti pri jedle nestrašili.

X