7 amatérskych chýb pri používaní bežeckého pásu

Pre tých z vás, ktorí pravidelne cvičia, ako je beh alebo pohodová chôdza alebo rýchla chôdza, budete samozrejme leniví, keď počasie nebude podporovať. Nemusíte sa báť, stále môžete používať bežecký pás kto je doma alebo ide na nejaké miesto fitnes . Nenechajte sa však robiť rôznymi chybami pri používaní bežecký pás nasledujúce áno.

Problém nie je v tom, aby bolo telo zdravé, ale cvičenie na bežiacom páse bez opatrnosti môže spôsobiť, že bude telo choré alebo dokonca zranené.

Rôzne chyby pri používaní bežecký pás

Čo, bežecký pás že? Bežecký pás je nástroj fitnes ktorý sa používa na beh alebo chôdzu bez pohybu. Tento nástroj je vybavený funkciami rýchlosti, merača srdcového tepu, prejdenej vzdialenosti a počtu spálených kalórií.

Aj keď to niekomu uľahčuje cvičenie, faktom je, že mnoho ľudí sa pri používaní skutočne mýli bežecký pás . Riziko zranenia pri športe s týmto náradím je teda stále bežné. Aby ste sa vyhli zraneniu, mali by ste sa pri používaní bežiaceho pásu vyhnúť rôznym nesprávnym návykom, napríklad:

1. Zatiaľ sa neohrejte

Zahrievacie cviky sú dôležitou činnosťou predtým, ako začnete s akýmkoľvek športom, vrátane behu alebo rýchlej chôdze bežecký pás. Jeho funkciou je pripraviť svaly na väčšiu pružnosť, zvýšiť pružnosť spojivového tkaniva a postupne zvyšovať srdcovú frekvenciu. Takto môžu zahrievacie cvičenia zabrániť bolesti alebo zraneniu svalov po použití.

Vykonávanie zahrievacích cvičení nemusí byť dlhé, môžete ich vykonávať aj vtedy, ak ste zaneprázdnení alebo sa ponáhľate. Jednoducho strávte asi 5 až 7 minút krúživými pohybmi členkov, kopaním pohybov a zdvíhaním nôh ku kolenám.

2. Noste topánky, ktoré sa nehodia

Ak chcete cvičiť, je dôležitá nielen vaša rozcvička, mala by sa zohľadniť aj voľba topánok. Existuje veľa druhov obuvi pre šport. Chôdzou a behom sa často opotrebuje päta v topánke. Vyberte si preto na behanie špeciálnu športovú obuv s extra polstrovanou podrážkou, ktorá chráni pätu a prsty na nohách pred zranením.

3. Oči sa zameriavajú na chodidlá

Zdroj: VeryWell Fit

Pri behu alebo chôdzi sa pohyb zameria na vaše nohy. To ale neznamená, že sa tvoje oči pozerajú dole. Často robíte túto chybu bez toho, aby ste si to uvedomovali. Poloha pri ohýbaní hlavy nadol pri použití bežecký pás môže spôsobiť stratu rovnováhy. Vďaka tomu bude riziko pádu ešte väčšie.

Okrem toho tieto portály tiež spôsobujú napätie na krku a ramenných svaloch, čo môže znížiť príjem kyslíka do tela. Tento stav vás môže rýchlo unaviť.

Tak co mam robit? Postavte telo vzpriamene s očami smerujúcimi dopredu . Dbajte tiež na to, aby ste mali ramená vyrovnané s chodidlami, aby sa vaše telo príliš neskláňalo dopredu.

4. Postavte sa blízko monitora bežecký pás

Zdroj: VeryWell Fit

Mnoho ľudí sa obáva, že im pri jeho používaní unikne krok bežecký pás , takže zvoľte státie blízko monitora. Kedy bežecký pás státie v blízkosti monitora môže obmedziť váš pohyb. Pri pokuse o posun dozadu alebo dopredu sa zmení vaše držanie tela.

Vďaka tomu budú boky vyčnievať nadol. Ak polohu a držanie tela neopravíte okamžite, môže dôjsť k narušeniu rovnováhy tela. Pohyby pravej ruky s nohou nemôžu byť synchronizované. Aby ste tomu zabránili, môžete na základňu umiestniť značku bežecký pás napríklad pomocou pásky alebo lepiacej pásky, ktorá udržuje vašu polohu tela a vzdialenosť od státia.

5. Držte sa do strán bežecký pás

Zdroj: VeryWell Fit

Počkaj bežecký pás možno ti to pomôže udržať rovnováhu na nohách. Ak to však budete robiť aj naďalej, bohužiaľ to zníži zaťaženie vašich nôh. To znamená, že spálite menej kalórií.

Držte sa bokom bežecký pás môže tiež meniť držanie tela a vytvárať napätie v krčných svaloch, ramenných svaloch a svaloch paží. Tento postoj môže spôsobiť, že sa telo prehne a nakoniec spôsobí bolesť chrbta.

Najlepšie je teda mať paže pri bokoch, keď stroj začne bežať a keď budete pokojne kráčať. Keď sa pohyb zrýchľuje, môžete ohnúť ruku tak, aby bola v 90-stupňovom uhle k lakťu.

6. Nohu položte príliš ďaleko

Zdroj: VeryWell Fit

Urobiť kratšie a rýchlejšie kroky je lepšie ako chodiť príliš ďaleko. Kratšie kroky vám umožnia lepšie sa sústrediť a vašim svalom spálite viac kalórií. Aj keď zachádzate príliš ďaleko, môže to narušiť vašu koncentráciu, rovnováhu a spôsobiť, že spadnete.

7. Cvičte zuby na nechty

Pri použití bežecký pás Možno sa budete cítiť vyzvaní okolím, aby nabrali rýchlosť. Rýchlosť môžete zvýšiť, pokiaľ sa to deje postupne. Príliš rýchle na začiatku vás môžu rýchlo oslabiť. Po cvičení môžete cítiť, ako vám srdce bije rýchlejšie a menej boľavé alebo boľavé svaly. Ak v tom budete pokračovať, vaše telo bude choré, nie čerstvé.

Takže v tréningu zmeňte svoje tempo. Začnite rozcvičkou, pohodovou chôdzou a svižnou chôdzou, keď sa zvyšuje vaša rýchlosť, a začnite behať. Jogujte jednu až tri minúty a potom spomaľte. Potom sa vráťte k rýchlej chôdzi po dobu 3 až 5 minút a pokračujte v joggingu jednu až tri minúty.

Okrem regulácie tempa si nastavte aj svoj tréningový plán. Benjamin Fegueroa, odborník na fitnes z Fox Rehabilitation, v správach z Prevencie odporúča, aby sa vysoko intenzívne cvičenie robilo dvakrát alebo trikrát týždenne. Stredne intenzívny tréning sa zatiaľ vykonáva trikrát alebo päťkrát týždenne.

X