Karanténna únava, dôvod, prečo vás karanténa unavuje

Postupom času pandémia COVID-19 čelí mnohým ľuďom „ karanténna únava’. Karanténna únava je fyzická a duševná únava, ktorá vzniká pri dlhodobej karanténe. Ak boli vaše dni počas posledných niekoľkých mesiacov ťažké a únavné, mohlo by to byť príčinou.

Čím to je a ako to vyriešiť?

Čo je to karanténna únava ?

Každý sa s pandémiou COVID-19 vyrovnáva rôznymi spôsobmi. Niektorí považujú karanténu za okamih, kedy si môžu oddýchnuť od zhonu života. Samozrejme, nie je ľahké sa im prispôsobiť, ale nakoniec nájdu pocit pohodlia.

Mnohí sa však počas karantény cítia aj vystresovaní. Správy o pandémiách a neistých časoch karantény vo vás môžu zanechať obavy, vyčerpanie a podráždenie. Toto sú najznámejšie príznaky karanténnej únavy.

Okrem týchto znakov môžete zaznamenať aj zmeny v chuti do jedla, mať väčšie problémy so spánkom, cítiť sa menej vzrušený a stále myslieť na veci. Karanténa, ktorá sa spočiatku cítila ľahko, postupne zosilnela.

Karanténna únava je stav, ktorý je spoločný pre veľa ľudí v takomto čase. Všeobecne to spôsobujú tri faktory, a to nasledovne.

1. Menej strachu

Keď prvýkrát počuli o pandémii COVID-19, pôvodná reakcia ľudí bola panická. Teraz už ľudí počet prípadov príliš netrápi. Viac sa zameriavajú na hľadanie spôsobov, ako zostať produktívni doma.

To však tiež vyvoláva novú úzkosť. Bojíte sa, že budete neproduktívni ako ostatní ľudia alebo budete neistí, pretože robíte to isté. Nakoniec už nerád chodíš do svojich každodenných aktivít a môžeš sa nakoniec cítiť unavený.

Aktualizácia epidémie COVID-19 Krajina: Indonézia Údaje

1,012,350

Potvrdené

820,356

Obnovené

28,468

Mapa distribúcie smrti

2. Potrebuje sa socializovať

Toto je faktor, ktorý pri spustení zohráva najväčšiu úlohu karanténna únava . Možno budete schopní prežiť niekoľko týždňov bez interakcie s inými ľuďmi, ale potreba socializácie sa bude postupne zvyšovať.

Aj keď žijete s inými ľuďmi doma, stále sa chcete v práci stretnúť so starými priateľmi, manželmi alebo s kýmkoľvek iným. Jediný spôsob interakcie, ktorý môžete urobiť, je videohovor , ale to stále nakoniec nestačí.

3. Zmiešané emócie

Pandémia COVID-19 uvedie vaše emócie do krízového režimu. Naďalej pociťujete úzkosť a strach, ale musíte byť tiež schopní rýchlo sa rozhodnúť. Tento stav netrvá dlho a môže viesť k únave počas karantény.

Tipy na zvládanie karanténna únava

Najlepší spôsob riešenia karanténna únava je vyvážiť činnosť a čas odpočinku. Tu sú kroky, ktoré môžete podniknúť.

1. Ovládnite úzkosť

Je prirodzené, že každú chvíľu pociťujete úzkosť. Keď sa tento pocit dostaví, dôležité je, že sa ho snažíte ovládať. Skúste si oddýchnuť a lapať po dychu. Zamerajte sa na ďalšie myšlienky, ktoré vám môžu viac uľaviť.

Hľadajte niečo, čo vás nabije energiou, či už je to cvičenie, sledovanie televízneho seriálu alebo možno niečo chutné. Pomôcť vám môže aj chatovanie s ľuďmi doma alebo telefonovanie s priateľmi.

2. Zamerajte sa na maličkosti, ktoré môžete urobiť

Karanténna únava je výsledkom negatívnych emócií, ktoré sa nahromadili počas karantény. Myslieť pozitívne počas pandémie nie je ľahká záležitosť, ale môžete ju začať niekoľkými jednoduchými krokmi, napríklad:

• Postarajte sa o každodenné povinnosti (práca z domu, vysoká škola online , atď).
• Zabráňte prenosu COVID-19 umývaním rúk, nosením masky pri odchode z domu a nanášaním fyzický dištanc .
• Jedzte zdravé jedlá.
• Ľahko cvičte doma, napríklad skákajte cez švihadlo, push-up , a ďalšie.

3. Vyhľadanie informácií z vhodných zdrojov

Správy o COVID-19 môžu byť niekedy trochu strašidelné, stále je však potrebné vybaviť sa informáciami. Fakty a správne informácie vám môžu pomôcť pri rozhodovaní a predchádzaní prenosu chorôb.

Hľadajte informácie zo spoľahlivých zdrojov. Neverte konšpiračným teóriám, ktoré vás ešte viac vystrašia a zmätia. Nezabudnite zdieľať informácie s ľuďmi vo vašom okolí.

4. Neizolujte sa

Izolácia je správanie, ktoré môže veci ešte zhoršiť karanténna únava . Dôvodom je, že máte tendenciu premýšľať o zlých veciach, ktoré spôsobujú, že máte pocit úzkosti, keď ste sami. Ak nebudete s nikým komunikovať, zhromaždia sa všetky zlé myšlienky.

Skúste každých pár dní zavolať partnerovi alebo priateľovi. Pripojte sa k skupinám alebo udalostiam online kde môžete komunikovať s ostatnými ľuďmi, aspoň prostredníctvom písania. Bude to prospešné pre vás aj pre ľudí vo vašom okolí.

5. Vytvorte a urobte rutiny

Únava počas karantény môže vzniknúť, ak nemáte pevne stanovený postup. Dokonca aj jednoduché postupy vytvárajú dojem, že máte kontrolu nad svojimi každodennými činnosťami.

Nemusíte robiť podrobný harmonogram aktivít. Je len potrebné, aby ste sa počas karantény súčasne zobudili, pracovali, jedli a robili aktivity. Týmto spôsobom môžete ušetriť energiu a emócie, aby ste sa ľahko neunavili.

Ľudia sa v skutočnosti dokážu dobre prispôsobiť. Vďaka tomu si rýchlo zvyknete na nové veci počas pandémie, napríklad pracovať doma, neopúšťať dom na celý deň, aby ste sa menej často stýkali s ostatnými ľuďmi.

Aj napriek tomu majú ľudia stále limity a karanténna únava je príklad. Môžete to prekonať vyvážením aktivity a času odpočinku, udržiavaním kontaktu s ľuďmi a dodržiavaním rutiny.