Pravidlá stravovania sú pre deti s nadváhou bezpečné

Školské deti, ktoré majú nadváhu alebo sú klasifikované ako obézne, potrebujú na udržanie denného príjmu potravy diétne menu. Deti by však nemali držať iba diétu. Vy ako rodič musíte zabezpečiť diétne menu a dodržiavať správne stravovacie pravidlá, aby sa úsilie detí v školskom veku o chudnutie necítilo mučivo. Tipy nájdete tu, poďme!

Môžu deti chudnúť?

Diéta je doslova definovaná ako diétne usporiadanie podľa zdravotných podmienok, napríklad strava pre srdcové choroby, cukrovku a ďalšie.

Diéta teda nemusí vždy viesť k chudnutiu. Diéty súvisiace s chorobami môžu byť zamerané na reguláciu stravovania a na určenie toho, ktoré potraviny sa môžu a nemôžu jesť.

Strava u obéznych detí je samozrejme zameraná na zníženie hmotnosti detí a na pomoc pri regulácii ich príjmu potravy.

Aj keď je jeho cieľom schudnúť, strava pre deti sa líši od stravy pre dospelých.

Deti, vrátane tých vo veku od 6 do 9 rokov, sú ešte len v plienkach, takže skutočne potrebujú rôzne druhy výživy pre deti.

Ak má dieťa diétu, ktorá je nevyhnutná na obmedzenie jeho príjmu potravy, tieto živiny samozrejme nemôže dieťa splniť.

Výsledkom je, že strava môže skutočne interferovať s rastom a vývojom detí.

Stravu pre obezitu u detí teda možno robiť pomaly, pričom je potrebné venovať pozornosť príjmu potravy na podporu telesného rozvoja detí.

Na druhej strane strava pre deti nie je krátkym časovým obdobím a veľkým množstvom. Metóda stravovania na dosiahnutie ideálnej hmotnosti a výšky detí tiež nie je obmedzením príjmu potravy.

Deti v školskom veku musia stále zdravo a správne cvičiť.

Možnosti diétneho menu pre školské deti

Aby diéta obéznych školákov ľahšie chudla, musíte si zostaviť denný zoznam jedálnička.

Diétne menu pre školské deti im stále umožňuje jesť ich obľúbené jedlá. Je to len to, že musíte utriediť zdroje potravy a obmedziť kalórie, ktoré váš drobček prijíma.

Tu sú možnosti diétneho menu pre obéznych školákov:

1. Celozrnné cereálie a odtučnené mlieko s ovocím

Misa celozrnných obilnín s prídavkom tekutého odtučneného mlieka pre deti a pár kúskov ovocia môže byť skvelým nápadom ako detské raňajkové menu.

Celozrnné cereálie, ktoré sú uvedené na stránke Kliniky Mayo, majú dostatočne vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha deťom cítiť sa sýtymi.

Ak je dieťa plné, samozrejme to zníži jeho túžbu jesť občerstvenie a ťažké jedlá mimo predpokladaných hodín jedla. Vďaka tomu môže dieťa schudnúť a byť bdelšie.

2. Kuracie alebo hovädzie mäso pražíme so sójovou omáčkou

Deti stále môžu jesť kuracie a hovädzie mäso. Uistite sa, že dávate iba mäsovú časť, ktorá neobsahuje veľa tuku.

Zoberme si napríklad diétne menu školákov vo forme kuracích pŕs a chudého hovädzieho mäsa.

Nebojte sa, že vášmu dieťaťu nebude chýbať tuk, pretože samotné kuracie a hovädzie mäso tuk skutočne obsahuje.

V skutočnosti je kuracie a hovädzie mäso tiež bohaté na bielkoviny. Kuracie a hovädzie mäso môžete spracovať tak, že ich orestujete a potom pridáte so sladkou sójovou omáčkou.

Výber bielkovín a iných zdravých živočíšnych tukov je možné spracovať výrobou rýb a vajec.

3. Boloňské špagety so zeleninou

Diétne menu pre školákov potom možno pripraviť boloňskými špagetami.

Diétne menu pre deti školského veku môžete podávať na chudnutie počas hlavného jedla alebo ako rozptýlenie popoludní, samozrejme, s rôznymi porciami.

Môžete pridať zeleninu, ako je brokolica a karfiol, aby ste zvýšili príjem vlákniny a vitamínov vášho dieťaťa.

4. Tofu a zeleninová polievka

Tofu polievka spojená so zeleninou môže byť ďalšou možnosťou stravovania pre deti školského veku, ktoré sa snažia schudnúť.

Na výber zo zeleniny môže byť zelená cibuľa, horčica, brokolica, mrkva, kapusta, kukurica a iné. Plátky klobásy môžete pridať aj do polievky.

Bezpečné stravovacie pravidlá pre školské deti

Uplatňovanie správnych stravovacích pravidiel môže nielen regulovať zdroje potravy detí, ale aj zvyknúť si deti na reguláciu príjmu potravy.

Týmto spôsobom sa dúfa, že sa hmotnosť dieťaťa môže zdravo znížiť a že sa jeho zdravie udrží.

Okrem úpravy jedálneho lístka sa pokúste uplatniť nasledujúce pravidlá stravovania pre deti v školskom veku:

1. Poskytujte rôzne zdroje potravy

Stále deťom dávajte rôzne zdravé jedlá, napríklad:

• Zelenina a ovocie
• Mlieko a mliečne výrobky, ako sú syry a jogurty
• Mäso, ryby, orechy, tofu, tempeh a ďalšie zdroje bohatých na bielkoviny
• Zdroje sacharidov, ako je hnedá ryža, pšenica alebo celozrnné potraviny (ako je celozrnný chlieb a obilniny)

Okrem toho, že uspokojujete potreby sacharidov, bielkovín a zdravých tukov, uspokojujte aj potreby vitamínov, minerálov a vlákniny, aby ste predišli zápche.

Kusy čerstvého ovocia môžu byť použité ako zdravé občerstvenie pre deti v popoludňajších hodinách.

2. Obmedzte príjem pridaného cukru

Obmedzenie príjmu pridaného cukru školákom v diétnom menu výmenou sladkých nápojov (ako sú džúsy a nealkoholické nápoje) za vodu alebo nízkotučné mlieko.

Znížte tiež množstvo cukroviniek a sladkých jedál, ak váš drobec rád tieto jedlá konzumuje. V skutočnosti nie je nič zlé na tom, že deti budete ďalej obmedzovať v tom, aby jedli okamžité a rýchle občerstvenie (rýchle občerstvenie).

3. Raňajky každý deň

Uistite sa, že vaše dieťa nevynecháva jedlo, najmä raňajky.

Zdravé raňajky so zdrojom sacharidov a bielkovín (napríklad krajec celozrnného chleba s arašidovým maslom) môžu deťom spôsobiť pocit sýtosti.

Takto sa zabráni tomu, aby sa dieťa nabudúce prejedalo. Podľa príručky pomoci majú deti, ktoré raňajkujú, v skutočnosti nižšie riziko obezity ako deti, ktoré raňajkujú.

Ak je dieťa ešte v škole, mali by ste mu počas prestávky priniesť jedlo do školy.

4. Dávajte pozor na porcie jedla dieťaťa

Nejde o zákaz, ale mali by ste dieťaťu pripomenúť, keď je porcia jedla nadmerná. Pokúste sa poskytnúť malý tanier, ktorý pomôže obmedziť časť jedla dieťaťa.

Naopak, veľký tanier môže deti povzbudiť k tomu, aby jedli viac.

5. Nevylučujte zdroje tukov, ale nahraďte ich zdrojmi zdravých tukov

Deti v školskom veku, ktoré držia diétu, stále potrebujú tuk v každodennej strave.

Namiesto poskytovania potravinových zdrojov nasýtených tukov, ako napríklad tukov v mäse, vysokotučného mlieka, nezdravé jedlo , vyprážané a iné by mali byť nahradené nenasýtenými tukmi.

Medzi príklady potravinových zdrojov nenasýtených tukov, ktoré môžete poskytnúť, patrí avokádo, olivový olej, orechy a ryby.

6. Uistite sa, že sa dieťa aktívne pohybuje

V skutočnosti môžu deti ľahko spáliť kalórie rôznymi aktivitami. Deti majú väčšinou rady rôzne aktivity a hry.

Tieto činnosti môžu nepriamo spôsobiť, že deti budú aktívne, ale aj sa budú potiť zábavnou formou.

Vyberte si rôzne aktivity, ktoré sa vášmu dieťaťu páčia, napríklad hranie bicyklov, futbal, basketbal, tanec atď.

Okrem toho môžete deti pozvať aj na pravidelné cvičenie, napríklad raz týždenne. Nechajte svoje dieťa zvyknúť si, že je aktívne, a nie len tráviť hodiny sedením pred televízorom a počítačom.

X