Zacvičte si vo veku 30 rokov, kľúčom k zdravému telu, ktorý vydrží až do starnutia

Zdravý životný štýl, vrátane správnej stravy a pravidelného pohybu, nie je „trendom“ špeciálne pre tisícročnú mládež. Dôvod je ten, že telo stále potrebuje toto špeciálne ošetrenie, aj keď máte už tridsať. Uvoľnite sa, nikdy nie je neskoro začať žiť zdravo. Poďte do toho, začnite zdravo žiť, aby ste dosiahli zdravé telo vo veku 30 rokov!

Od 30. rokov dochádza k mnohým zmenám tela

Čím ste starší, tým viac sa budete cítiť znížených telesných funkcií. Jedným z nich je pokles metabolizmu. Vďaka tomu má vaše telo tendenciu rýchlejšie priberať, čo vedie k nadváhe. Nie je prekvapením, že príznaky rôznych chorôb začnete pociťovať vo svojich 30 rokoch.

Nielen to sa zmenšuje aj funkcia kostí a svalová hmota - aj keď možno nie veľmi viditeľne. Ak vaše telo nie je v dobrej kondícii, nie je vylúčené, že v tomto veku budete ľahšie unavení a trochu ubolení.

Okrem toho sa znížená hladina kolagénu začala objavovať aj v 30. rokoch. Vaša pokožka tak bude pôsobiť vráskavo a na tvári sa jej začnú vytvárať vrásky. Môže sa to stať, pretože nové kožné bunky sa netvoria tak rýchlo, ako keď ste boli mladí.

Ale nebojte sa, tento pokles telesných funkcií sa dá spomaliť, ak udržujete svoje telo v kondícii.

Dôležitosť udržiavania tela v kondícii vo veku 30 rokov

Osvojenie si zdravého životného štýlu a fit telo môžu spomaliť účinky starnutia na vaše telo. Fitnes môže zlepšiť váš zdravotný stav a znížiť riziko mnohých chorôb, ako je cukrovka typu 2, hypertenzia a vysoký cholesterol.

Fitness je možné udržiavať pravidelným cvičením a zdravým jedlom. Cvičenie môže pomôcť zvýšiť svalovú a kostnú hmotu, takže sa môže znížiť riziko straty svalovej hmoty a úbytku kostnej hmoty v starobe. Mať fit telo môže tiež zlepšiť kvalitu vášho spánku, znížiť hladinu stresu a zlepšiť duševné zdravie.

Fyzická zdatnosť teda nie je prospešná iba pre fyzické zdravie, ale aj pre duševné zdravie. Duševné zdravie je možné dosiahnuť, ak vaše telo funguje správne.

Nie je neskoro začať zdravý život vo svojich 30 rokoch

Pre tých z vás, ktorí predtým neaplikovali zdravý život, nie je neskoro začať zdravý život vo veku 30 rokov. Začatie zdravého života v tomto veku vám v skutočnosti môže pomôcť zostať v kondícii a zabrániť vám v liečbe rôznych chorôb.

Kľúčom je motivácia! Začnite pomaly. Je pravda, že formovanie nových návykov vo vašom živote môže trvať dlho. Dôležité je, že pri jeho prevádzkovaní pracujete dôsledne.

Pravidelne cvičte

Začnite pravidelným cvičením, ktoré sa vám páči. Cvičte aspoň mierne intenzívne 150 minút týždenne alebo 30 minút denne. Nezabudnite robiť športy, ktoré trénujú svalovú silu, ako napríklad zdvíhanie závažia, jóga, pilates, push-up, a brušáky, najmenej dvakrát týždenne. Je to užitočné pre zvýšenie vašej svalovej hmoty, čím sa zabráni strate nadbytočnej svalovej hmoty.

Jedzte výživné jedlá

To je dôležité pre kontrolu vašej hmotnosti. Pamätajte, že čím ste starší, tým ľahšie priberáte, najmä ak sa pravidelne nevenujete cvičeniu. Z tohto dôvodu by ste mali začať obmedzovať potraviny, ktoré obsahujú vysoký cukor a kalórie, napríklad sladké jedlá a nezdravé jedlo.

Zvýšiť spotrebu zdrojov bielkovín. Bielkoviny sú potrebné na opravu poškodených buniek a tiež na udržanie svalovej hmoty. A nezabudnite jesť veľa zeleniny a ovocia, najmenej päť porcií denne. Zelenina a ovocie obsahujú veľa dôležitých živín, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo zdravé.

X