Cvičenie bez zahriatia alebo ochladenia, aký vplyv má na telo?

Zahriatie pred cvičením je užitočné na zvýšenie telesnej teploty a prietoku krvi do svalov. Medzitým ochladenie po cvičení pomáha stabilizovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak stimulovaný počas cvičenia. Existujú potom nejaké zlé účinky z cvičenia bez zahriatia alebo ochladenia?

Dopad cvičenia bez rozcvičky

Možno nebudete čakať, až začnete svoj deň cvičením, ale nezabudnite sa zahriať. Hlavnou funkciou tohto pohybu je zvýšiť prietok krvi bohatej na kyslík do celého tela, najmä do svalov, ktoré pracujú počas cvičenia.

Po zahriatí sa zvýši aj váš srdcový rytmus a dýchanie, aby vaše svaly dostali dostatočný prísun kyslíka. Nielen to, špeciálne pohyby ako skákacie zdviháky a výpady môže tiež zvýšiť flexibilitu a znížiť riziko zranenia.

Bez zahriatia alebo ochladenia sú svaly v tele príliš tuhé na to, aby mohli vykonávať základné cviky tohto športu. Je to preto, že svaly sú stále v pokojovom stave. Jadro cvičenia môže skutočne zvýšiť riziko zranenia, pretože svaly nie sú na to dostatočne pružné.

Okrem toho cvičenie bez zahriatia tiež unavuje svaly tela a má sklon k bolestiam. Na hlbokých štúdiách Journal of Science and Medicine in Sport , bežci, ktorí sa zahrejú, majú lepší výkon ako tí, ktorí to nerobia.

Vo všeobecnosti platí, že zahrievacie pohyby nielen načerpajú svaly a spotia sa. Zahriatie pripraví vaše telo a myseľ skôr, ako sa budete venovať namáhavejšej činnosti. Telo teda môže počas cvičenia predvídať rôzne výzvy.

Vplyv cvičenia bez ochladenia

Neodporúča sa nielen zahriatie, cvičenie bez ochladenia, pretože má negatívny vplyv na vaše telo. Dôvodom je, že všetky systémy v tele stále tvrdo pracujú, aj keď náhle prestanete cvičiť.

Prvý účinok, ktorý sa môže vyskytnúť, je nahromadenie krvi vo svaloch. Keď sa telo, ktoré sa veľmi pohybovalo, spomalí, bude pre svaly ťažšie dostať krv obsahujúcu oxid uhličitý späť do srdca.

Krv sa môže zachytiť vo svaloch alebo na ventiloch v žilách. Tento stav môže spôsobiť závraty, točenie hlavy a mdloby. Riziko je väčšie pre starších ľudí a pre tých z vás, ktorí majú v anamnéze srdcové choroby.

Rovnako ako zahriatie, aj cvičenie bez ochladenia môže viesť k zraneniu. Vďaka cvičeniu sa svalové vlákna predlžujú a svalom trvá určitý čas, kým sa vrátia do pôvodnej formy. Bez ochladenia sú svaly, ktoré sa ešte nezotavili, náchylné na zranenie, aj keď práve necvičíte.

V iných prípadoch môže cvičenie bez ochladenia stav tzv bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom (DOMS). DOMS je bolesť, ktorá sa objaví 24-48 hodín po cvičení v dôsledku malého roztrhnutia svalu.

Zachytená krv vo svaloch, riziko zranenia a DOMS sú tri faktory, ktoré spomalia zotavenie svalov po cvičení. Ak tomu chcete zabrániť, nezabudnite si dať čas na vychladnutie.

Ako dlho by malo ideálne trvať vykurovanie a chladenie?

Šport je činnosť prospešná pre zdravie. Cvičenie bez zahriatia alebo ochladenia však môže mať skutočne negatívny vplyv na vaše telo.

Doprajte si aspoň 10 - 15 minút ľahkej rozcvičky, aby ste svoje svaly pripravili na základné cvičenie.

Po vykonaní všetkých základných pohybov znova potrebujte rovnaký čas na zotavenie tela pomocou ochladzovacieho pohybu.

X