Zahrejte sa a ponaťahujte sa počas cvičenia, aký je rozdiel? & bull; ahoj zdravo

Každý člen ľudského tela, najmä svaly, si vyžaduje prispôsobenie sa telesným činnostiam. Pri cvičení sa to deje zahriatím a strečing, aka strečing. Tieto dva pojmy už možno poznáte, ale vedeli ste, že oba majú veľmi rozdielne úlohy pre svaly?

Aký je rozdiel medzi kúrením a strečing?

Zahriatie je aktivita pred cvičením, ktorá slúži na prípravu tela na fyzickú aktivitu. Ako už z názvu vyplýva, cieľom rozcvičky je zvýšiť telesnú teplotu pred cvičením, aby sa telo začalo adaptovať na zvýšenú intenzitu fyzických pohybov, ktoré budú vykonávať.

Kúrenie je možné vykonať všeobecne alebo špecificky. Všeobecné kúrenie (všeobecné zahriatie) nezahŕňa špecifické pohyby, vykonáva sa iba sériou ľahkých športov, ako je napr push-up , pretáčanie rúk, beh na mieste, skákanie a skok do podrepu . Konkrétne zahriatie sa síce robí niektorými pohybmi, ktoré sa budú robiť počas cvičenia, ale iba s ľahšou intenzitou. Správna rozcvička zabezpečí potrebnú fyzickú kapacitu pri cvičení.

ČÍTAJTE TIEŽ: Typy zahrievania pre rôzne športy

Zatiaľ čo strečing alebo strečing je séria pohybov na precvičenie ohybnosti končatín, ako sú chrbát, nohy a ruky. Preťahovanie sa vykonáva za účelom uvoľnenia svalov tým, že sa stiahnu.

Strečing tiež by sa nemalo robiť pred cvičením, pretože to telu skutočne nepomáha prispôsobiť sa. Niektorí ľudia v skutočnosti už majú veľmi dobrú úroveň flexibility svalov, takže tieto činnosti nemusia robiť skôr, ako sa začnú venovať iným činnostiam.

Strečing užitočné na obnovenie pružnosti svalov potom, čo telo vykonáva opakujúce sa činnosti alebo sa nejaký čas nehýbe. Podstatou tejto činnosti je vykonávanie pohybov, aby sa priblížili alebo prešli cez hranice normálneho dosahu svalov v tele. Napríklad tým, že sa postavíte a potom sa dotknete kolien a veľkých prstov, otočíte hrudník a robíte rozdeliť .

Účinok vykurovania

Zahriatie pomáha telu pripraviť sa na cvičenie pomalým zvyšovaním srdcového rytmu, čo umožňuje rýchlejší prietok krvi. To uľahčí distribúciu kyslíka a živín do všetkých častí tela, ktoré to potrebujú.

Zahriatie tiež pripraví nervový systém a mozog na reguláciu kapacity pre pohyb kostí a svalov pred intenzívnou činnosťou, aby bolo možné minimalizovať riziko zranenia. Znakom, ak je otepľovanie optimálne, je prítomnosť potu, ktorý je mechanizmom tela na reguláciu teploty vo svaloch.

ČÍTAJTE TIEŽ: Ranné a nočné cvičenie, ktoré je lepšie?

Účinok konania strečing

Činnosti strečing sa robí tak, že sa sval stiahne na hranicu jeho dosahu, takže vďaka stiahnutiu bude sval po uvoľnení pružnejší. Strečing je možné vykonať staticky alebo dynamicky. Strečing staticky sa medzičasom viac zameriava na držanie svalov, kým sa stiahnu na hranici svojho dosahu na 10 - 20 sekúnd strečing dynamický sa vykonáva rozťahovaním svalu opakujúcim sa pohybom bez toho, aby ste ho držali stiahnutý. Strečing Statická je zatiaľ efektívnejšia pri uvoľňovaní svalov strečing dynamická pružnosť pomáha svalom vykonávať pohyby.

Ktorý z nich teda urobiť pred cvičením, zahrejte sa resp strečing ?

V podstate strečing a kúrenie má oveľa inú funkciu. Zahriatie však slúži na prípravu svalov tela na činnosť strečing spôsobuje uvoľnenie svalov. Svaly, ktoré prispôsobujú pohyb použitému pri cvičení, budú oveľa dôležitejšie ako pružnosť, s ktorou sa cvičí strečing. Inak, strečing je potrebné urobiť po cvičení ako snahu o ochladenie, pretože to môže pomôcť svalom uvoľniť sa po príliš dlhom kontrakcii počas cvičenia.

Okrem toho existuje niekoľko ďalších príčin strečing nie je účinné urobiť pred cvičením, vrátane:

• Zvyšuje riziko zranenia - odtiahnutie svalu od jeho dosahu, ak je stuhnuté a studené, napríklad pred cvičením, môže spôsobiť malú slzu vo svale a môže sa počas cvičenia zhoršiť
• Nemôže zabrániť zraneniu pri športe - pružné svaly sa môžu stále zraniť, ak je intenzita fyzickej aktivity príliš veľká a príliš krátka.
• Môže interferovať s účinkami vykurovania - Robiť strečing po zahriatí môže znížiť rýchlosť adaptácie svalov na stiahnutie po zahriatí.

ČÍTAJTE TIEŽ: 7 spôsobov, ako pri behu nezostať dych

X