Tu je správne pravidlo pre silový tréning pre ženy

V súčasnosti nielen muži trénujú svoju svalovú silu usilovne, ale svoju svalovú silu môžu trénovať aj ženy cvičením. Aj keď ste žena, nikdy nepodceňujte svoje duševné a fyzické sily. Nepreháňajte to však ani so silovým tréningom. Urobte to so správnou časťou. Tu je niekoľko pokynov na silový tréning pre ženy, ktoré môžete trénovať.

Silové tréningy pre ženy, koľkokrát musia byť účinné?

Aj keď silový tréning má zvyčajne tendenciu byť pre mužov identický, ukazuje sa, že ho musia robiť pravidelne a dôsledne aj ženy. Neunavujte sa však a prestaňte to robiť úplne.

Koľkokrát by sa teda malo cvičiť silové cvičenie pre ženy? Podľa American College of Sports Medicine je tréning svalovej sily efektívny, ak sa robí dva dni v týždni. Samozrejme, každý týždeň musíte absolvovať rovnaký silový tréning, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

Za jeden deň zvládnete niekoľko sérií cvikov, môžete ich však obmedziť na 1-2 série. Zatiaľ čo jedna sada, mali by ste urobiť 8 - 12 opakovaní.

Ktorú časť tela by ste mali trénovať?

Nezameriavajte sa iba na tréning určitých častí tela. Dôvod je ten, že táto metóda je pri silovom tréningu menej efektívna. Áno, toto cvičenie vyžaduje, aby ste využívali všetky svaly časti tela od horných až po päty.

Môžete robiť rôzne kombinované pohyby, ktoré zahŕňajú všetky svaly tela, aby sa všetky hýbali súčasne. Cieľom tohto kombinovaného pohybu je v skutočnosti aktivovať svaly a zvýšiť proces výroby energie z telesných tukov. Silovým tréningom teda spálite aj všetku svoju kopu tuku, nielen kardio cvičením.

Ako uvádza Zdravie žien, vyskúšajte pri cvičení zapojiť hornú časť tela až o 30 a 70 percent dolnej časti tela. Prečo dostáva horná časť tela niekoľko „porcií“? Svaly v hornej časti tela reagujú rýchlejšie na metabolické účinky, takže sa rýchlejšie spaľujú.

Aké druhy športu môžete robiť, aby ste získali fyzickú silu?

1. Drep

Možno tí z vás, ktorí často cvičili, sú oboznámení s pohybom v podrepe. Tento pohyb vyžaduje, aby ste sa napol na drep a opreli si zadok a brucho. Pokrčte kolená a nepresahujte ich až po prsty na nohách.

Drepy sú efektívnym pohybom na posilnenie svalov dolnej časti tela, ako sú vnútorné stehná, glutety, vonkajšie stehná a samozrejme žalúdok.

Uistite sa, či robíte tento pohyb správne. Dôvodom je, že nesprávne pohyby skutočne zrania kolená a zadnú časť tela.

2. Výpad

Podľa Americkej rady pre cvičenie je pohyb výpadov najefektívnejším pohybom na precvičenie svalovej sily dolného tela. Aby bol tento pohyb ešte prínosnejší, nezabudnite pri výpadoch vždy zamknúť brucho.

Nie je ťažké robiť výpady. Položte jednu nohu pred telo, potom nohu pokrčte, aby bola pokrčená aj zadná noha. Vydržte 3 - 5 sekúnd, potom urobte niekoľko opakovaní a nezabudnite zmeniť polohu nôh.

3. Zatlačte hore

Keď robíte tlaky, v tom čase pracujú takmer všetky svaly na tele. Začínajúc od paží, brucha, stehien až po lýtka. Aj tento pohyb môže pomôcť spevniť vaše prsia.

Ak chcete vykonať tento pohyb, musíte len stáť tvárou nadol a potom si ľahnúť (stále smerom k podlahe) s rukami a nohami na chrbte. Uistite sa, že máte rovný chrbát, aby ste sa nezranili. Ďalej ohýbajte ruky, až kým vaše telo neklesne. Urobte to niekoľkokrát.

X