Plyometrické cvičenia, kardio cvičenia, vďaka ktorým je telo pohyblivé a energické

Pri cvičení vo fitnescentre ste už niekedy videli ľudí, ktorí cvičia pri skokoch hore a dole box alebo box? Alebo ho môžete vidieť hádzať a chytať loptu pri aktívnom pohybe? Tento šport sa nazýva plyometrický tréning. Čo je to vlastne plyometrický výcvik a aké sú jeho výhody? Poďte na to, podrobnejšie informácie nájdete v nasledujúcej recenzii.

Čo je to plyometrický tréning?

Zdroj: Verywellfit

Zjednodušene možno povedať, že plyometrický tréning je typom cvičenia, pri ktorom je potrebné skákať alebo byť aktívny. Toto cvičenie je možné vykonať bez pomocných zariadení alebo s nimi, napríklad skákaním cez krabicu alebo box , švihadlo, v podrepe pri držaní lopty a pod.

Pretože v plyometrii dominuje opakované skákanie, vaše telo sa bude veľa spoliehať na silu nôh. Tento pohyb je užitočný na zvýšenie strečového reflexu v nohách.

Zakaždým, keď z výskoku pristanete, stehenné svaly sa natiahnu a potom sa pri ďalšom výskoku opäť stiahnu. Vďaka tomu bude druhý skok a tak ďalej oveľa vyšší a silnejší.

Aké sú výhody plyometrického tréningu?

Zdroj: Livestrong

Plyometrické cvičenia ponúkajú veľa zdravotných výhod. Športovci zvyčajne využívajú tento šport na agilitu a silový tréning, najmä v oblasti nôh a kĺbov.

Plyometrické cvičenia možno navyše použiť aj ako doplnok pri kardio cvičení. Dôvodom je, že tento typ cvičenia dokáže spáliť 10 kalórií za jednu minútu v porovnaní s inými kardio cvičeniami, ako sa uvádza na stránke Tvar.

Čím rutinnejšie toto cvičenie budete robiť, tým viac si vaše telo zvykne na rýchly pohyb. Vaše telo sa stáva adaptabilnejším a inteligentnejším pri iných druhoch cvičení, či už je to kardio, silový tréning alebo dokonca každodenné činnosti. Po športe sa tiež ľahko nezraníte.

Pred vyskúšaním plyometrických cvičení to najskôr zohľadnite

Rovnako ako pri iných druhoch cvičení, aj tu je veľa vecí, ktorým by ste mali venovať pozornosť pred vykonaním plyometrických cvičení. Pamätajte, že toto cvičenie zahŕňa vysoko intenzívne športy, ktoré sú veľmi náchylné na riziko zranenia.

Preto sa neodporúča, aby ste okamžite vykonávali plyometrické cviky bez toho, aby ste najskôr robili ďalšie cviky, a to najmenej sedem mesiacov.

Ak najskôr nevyskúšate cvičebný režim, vaše svaly tela (najmä nohy) budú šokované, keď budete dostávať veľký tlak z plyometrických cvičení. Riziko zranenia je nevyhnutné.

Pre začiatočníkov skúste najskôr pravidelne cvičiť, aby bolo vaše telo pripravenejšie a fit. Napríklad pri skokových cvičeniach v podrepe , atď. Keď je vaše telo zvyknuté, urobte kombináciu kardio a silového tréningu predtým, ako prejdete na plyometriu.

Pokyny na vykonávanie plyometrických cvičení, ktoré sú správne a bezpečné pred úrazmi

1. Kúrenie

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť pred plyometriou, je zahriatie najmenej päť minút. Jeho účelom je zahriať a pripraviť telo pred začatím cvičenia.

2. Noste športové vybavenie

Uistite sa, že máte na sebe správne športové vybavenie vrátane pohodlných ponožiek a atletickej obuvi. Nielen, že cvičenie je pohodlnejšie, ale môže tiež pomôcť znížiť riziko úrazu pri športe.

Vyberte povrch, ktorý nie je príliš tvrdý na vykonanie plyometrie, napríklad drevené podlahy, podlahy telocvične alebo bežecká dráha ako na betónovom povrchu.

3. Sledujte, ako vám nohy dopadajú

Pamätajte, že plyometrické cvičenie je vysoko intenzívny typ cvičenia. Musíte to teda robiť opatrne, aby ste sa nezranili.

Pri výskoku dávajte pozor na to, kde vám pri pristávaní chodia nohy. Pri dopade na zem sa vyhýbajte silnému dupaniu. Pokúste sa najskôr opatrne dotknúť prstami na zemi, potom ihneď nasledujú pätami.

Aby ste sa nenechali zmiasť, môžete najskôr cvičiť s ľahkými skokmi. Ak je technika správna, môžete vyskúšať plyometrické cvičenia s pomocou osobný tréner .

4. Buďte v súlade s načasovaním cvičenia

Než sa rozhodnete zastaviť plyometriu, nečakajte, kým sa vaše telo vyčerpá. V skutočnosti stále musíte byť v súlade s časom cvičenia. Pokiaľ ste teda plyometrické cvičenie vykonávali 15 minút, ale vaše telo sa stále cíti fit, prestaňte s týmto cvičením a okamžite odpočívajte.

Napríklad takto. Po 5-minútovom zahriatí si 5 minút zabehajte. Začnite robiť plyometriu skokom hore box po dobu 1 minúty, potom ďalších 5 minút jogujte, aby ste uvoľnili telo.

Potom urobte malú pauzu na nadýchnutie a udržte svoje telo v rovnováhe pred ďalším začatím cvičenia.

X