Pokyny týkajúce sa stravovania pri liečbe vysokého cholesterolu v mladom veku

Vysoký cholesterol nedostávajú iba starší ľudia. Je to možné aj pre mladých ľudí v produktívnom veku. Vysoký cholesterol v mladom veku môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Preto úsilie o zníženie hladiny cholesterolu vychádza z úpravy stravy. Úprava stravy je počiatočný spôsob, ktorý odporúčam vysporiadať sa s vysokým cholesterolom v mladom veku.

Čo by sa malo robiť, keď je diagnostikovaný vysoký cholesterol?

Nezdravý životný štýl, ako je konzumácia jedál s vysokým obsahom tukov, zriedka cvičenie a fajčenie, sú silnými faktormi, ktoré spôsobujú vysoký cholesterol v mladom veku. Ak to nie je začiarknuté, je to veľmi nebezpečné pre vaše zdravie.

Po diagnostikovaní vysokého cholesterolu lekári zvyčajne odporúčajú vykonať zmeny v životnom štýle a stravovaní. Rôzne zmeny životného štýlu, ktoré sa zvyčajne odporúčajú, sú pravidelné cvičenie na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti, konzumácia zdravých jedál, vyhýbanie sa jedlám s vysokou hladinou cukru a tukov a v neposlednom rade obmedzenie hotových jedál alebo okamžitých jedál.

Lekári vám zvyčajne odporúčajú držať diétu s nízkym obsahom nasýtených tukov a nízkym obsahom tukov, aby ste si dokázali poradiť s vysokým cholesterolom. Okrem toho sa od vás bude žiadať, aby ste sa vyhýbali všetkým druhom potravín s vysokou hladinou cholesterolu. Nielen to, bude sa odporúčať, aby ste sa vyhli použitiu prebytočného oleja, cukru a soli.

Je to tak preto, lebo okrem cholesterolu je vysoký príjem oleja, cukru a soli tiež zdraviu škodlivý a môže mať ďalšie zdravotné následky. Napríklad obezita, srdcové choroby, cukrovka, obličky, vysoký krvný tlak a celý rad ďalších nebezpečných chorôb.

Spravidla sa od vás bude vyžadovať, aby ste zmenili svoj životný štýl vykonaním rôznych zdravých návykov. No, ak sa po zavedení tohto zdravého životného štýlu ukáže, že hladina cholesterolu neklesá, lekár urobí ďalšie kroky, a to poskytnutím liekov. Dávka a trvanie podávania liečiva sa upravujú podľa stavu každého pacienta.

Abstinencia od jedla na liečbu vysokého cholesterolu

Ak vám bol diagnostikovaný dostatočne vysoký cholesterol, potom už nemôžete jesť, čo chcete, bez toho, aby ste venovali pozornosť obsahu. Dôvodom je, že niektoré druhy potravín sú zakázané konzumovať kvôli ich veľmi vysokej hladine cholesterolu. Nasledujú skupiny potravín, ktoré by sa nemali konzumovať vôbec, a jedlá, ktoré sú stále povolené v malých dávkach.

1. Potraviny, ktoré by sa nemali konzumovať

Druh potravy, ktorý je zahrnutý do skupiny, by sa nemal konzumovať, čo je znakom toho, že hladina cholesterolu vysoko prevyšuje denný príjem požadovaný pre telo. Medzitým je odporúčaná denná hranica cholesterolu 200 až 300 mg / deň. Tu sú rôzne druhy potravín, ktoré sú zakázané, a množstvo cholesterolu na 100 gramov.

• Kravský mozog, 3 100 mg
• Droby, 3 100 mg
• Kozí mozog, 2 559 mg
• Vaječný žĺtok, 2 307 mg
• Mastné hovädzie mäso, 1 995 mg
• Kačacie vajcia, 884 mg
• Prepeličie vajcia, 844 mg
• Kaviár (rybie vajcia), 588 mg
• Kuracie esencie, 584 mg
• Kačacie mäso s kožou, 515 mg
• Baranina, 462 mg

2. Potraviny, ktoré je potrebné obmedziť

Okrem potravín, ktoré sú prísne zakázané, existujú aj rôzne potraviny, ktoré sa ešte dajú konzumovať, ale v malých dávkach, aby sa neprekročila denná hranica cholesterolu. Nasledujú rôzne potraviny, ktoré je potrebné obmedziť spolu s ich hladinou cholesterolu v 100 gramoch.

• Chobotnice, 260 mg
• Maslo, 256 mg
• Rýchle občerstvenie, 235 mg
• Sušienky, 221 mg
• Krevety, 161 mg
• Úhor, 161 mg
• Čokoláda, 140 mg
• Syr 123 mg
• Mlieko, 116 mg
• Zmrzlina, 92 mg
• Krekry, 89 mg
• Škeble, 67 mg
• Krabí, 42 mg

Z vyššie uvedeného zoznamu majú morské plody, ako sú mäkkýše a kraby, hladinu cholesterolu nie príliš vysokú, napriek tomu musíte byť opatrní. Dôvodom je, že väčšina ľudí konzumuje viac ako 100 gramov, kým nakoniec nedosiahne odporúčaný limit denného príjmu.

Potraviny, ktoré sú odporúčané pre ľudí s vysokým obsahom cholesterolu

Na zvládnutie vysokej hladiny cholesterolu musíte jesť rôzne jedlá, ako napríklad:

• Vláknina pochádza zo zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.
• Bezplatné alebo nízkotučné mliečne výrobky.
• Orechy.
• Ryby a kuracie mäso alebo hydina bez kože.
• Jedzte ryby dvakrát týždenne, najmä tie, ktoré sú bohaté na omega-3, ako sú tuniak, losos, makrela, sardely a sumce.
• Jedzte potraviny, ktoré obsahujú nenasýtené tuky a obmedzte príjem nasýtených a trans-tukov.
• Obmedzte jedlá s vysokým obsahom solí a cukrov.

Okrem udržiavania diéty a udržiavania ideálnej telesnej hmotnosti vám aktívne cvičenie môže pomôcť prekonať aj vysoký cholesterol. Cvičenie môže zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v tele. Okrem toho cvičenie a ďalšie fyzické aktivity môžu tiež udržiavať zdravé srdce, cievy a predchádzať obezite, ktorá je rizikovým faktorom pre srdcové choroby a mozgové príhody.

Nie je to menej dôležité, musíte tiež prestať fajčiť a piť alkohol. Pretože alkohol môže zvýšiť hladinu cholesterolu, najmä triglyceridov v krvi.

X

Prečítajte si tiež: