Sprievodca pôstnou diétou (prerušovaný pôst) & bull; ahoj zdravo

Diéty, ktoré obmedzujú niektoré jedlá, ako sú nízkotučné alebo nízkosacharidové diéty, často zlyhávajú, pretože zvyčajne znamenajú vyhýbať sa jedlám, ktoré vám naozaj chutia. Táto metóda stravovania tiež spôsobuje, že máte tendenciu ľahko hladovať, pretože znižuje váš príjem makroživín, ktoré sú v skutočnosti zdrojom energie. Ak chcete schudnúť bez toho, aby ste opustili svoje obľúbené jedlá, skúste obnoviť stravu pomocou metódy pôstnej diéty prerušovaný pôst.

Čo je to pôstna strava resp prerušovaný pôst ?

Pôstna diéta resp prerušovaný pôst je metóda úpravy jedálnička postením sa jedla po určitý čas, napriek tomu môžete konzumovať nápoje. V porovnaní s pojmom „strava“, ktorý sa zvyčajne vzťahuje na obmedzenie alebo obmedzenie stravovacích metód prerušovaný pôst ide skôr o zvládnutie stravovacích návykov.

Pôstna diéta nereguluje, aké potraviny by sa mali obmedzovať alebo čo sa má konzumovať, ale skôr reguluje, kedy budete jesť a kedy prestať jesť, alias „pôst“. Táto metóda zvyčajne odporúča jesť rýchlo 16 hodín, čas si však môžete nastaviť sami.

Výhody pôstnej diéty (prerušovaný pôst)

Samotný pôst má v zásade dobrú úlohu v zdraví a o tom, ako sa postiť, je známe už dlho, aby sme prežili. Naša denná strava môže byť nepravidelná, pretože často jeme mimo jedál alebo vynechávame jedlo. Podľa metódy prerušovaný pôst, môžeme vylepšiť alebo formovať zdravšie stravovacie návyky. Táto metóda tiež trénuje vytrvalosť tela, aby mohlo stále vykonávať svoju funkciu, aj keď určitý čas nejete jedlo. Prerušovaný pôst tiež pomáha telu regulovať krvný tlak a cholesterol, pretože telo pri pôste účinnejšie spaľuje tuky a zvyšuje citlivosť hormónu inzulínu na jedlo.

Biológ zo Salkovho inštitútu v Kalifornii Satchidananda Panda (podľa správ z biologických vied) uviedol: „Pôstna diéta (prerušovaný pôst) pomáha telu vykonávať omladenie a opravy s cieľom zlepšiť celkové zdravie. ““ Povedal tiež, že pôstna diéta spôsobuje, že telo lepšie reaguje na rôzne mechanizmy alebo príznaky poškodenia tela. Podmienky pôstu môžu spôsobiť, že nádorovým bunkám nebude chýbať potrava na rast, oprava zápalu a odstránenie poškodených buniek z tela.

Ako urobiť pôstnu diétu (prerušovaný pôst)?

Prerušovaný pôst má rôzne nariadenia na zníženie spotreby potravín. Táto metóda vo všeobecnosti určuje iba týždeň, čo je čas pôstu. Čo sa tu myslí pôstom, je iba pôst, ale stále sa dá piť. Počas pôstu sa od vás vyžaduje, aby ste jedli veľmi málo alebo vôbec žiadne jedlo.

Môžete to urobiť rôznymi spôsobmi prerušovaný pôst a tu sú niektoré z najpopulárnejších metód:

• 16./8 metóda - je metóda, ktorá rozdeľuje 16 hodín pôstu a 8 hodín času jedenia. Môžete napríklad jesť od 13:00 do 21:00 a potom pokračovať v pôste ďalších 16 hodín.
• Eat-Stop-Eat - táto metóda vyžaduje, aby ste nejedli jedlo 24 hodín niekoľko dní v týždni. Predpokladajme, že prestanete jesť jedlo od večere do nasledujúcej večere, potom pokračujte po jednom dni hladovania. Prestať jesť 24 hodín môže znieť veľmi ťažko, ale s touto metódou môžete začať postupne, nezačínajte vždy 24 hodín.
• Diéta 5: 2 - sa dosiahne znížením množstva spotreby na 25% bežného množstva, čo je asi 500 - 600 kalórií za deň alebo ekvivalent jedného jedla. Táto metóda sa robí dva dni v týždni, ale nie v danom poradí, a stále môžete jesť svoju normálnu stravu päť dní v týždni.

Tipy na oboznámenie sa s pôstnou stravou (prerušovaný pôst)?

Okrem vyššie uvedených metód prerušovaný pôst sa dá urobiť rôznymi spôsobmi podľa vašich schopností. Pre jej dôsledné fungovanie je tiež veľmi dôležitá adaptácia. Tu uvádzame tipy, ktoré vám uľahčia prispôsobenie sa pôstnej strave.

• Pite veľa vody, aby ste zabránili dehydratácii, aby telo ľahšie prešlo pôstne obdobie.

• Doprajte si prestávku v noci, spánok vám uľahčí trávenie času bez jedla.
• Nepovažujte pôstne obdobie za čas, kedy pocítite hlad alebo nedostatočné stravovanie, ale skôr za čas, kedy si dáte od tela oddýchnuť.
• Začnite s prerušením stravovania, keď ste zaneprázdnení rutinou, pretože je ľahšie odvrátiť pozornosť.
• Poď prerušovaný pôst Pri pravidelnej fyzickej aktivite stačí mierna intenzita alebo aktívny pohyb, ale pravidelne to robte dvakrát alebo trikrát týždenne.

Veci, ktoré treba brať do úvahy pri živote prerušovaný pôst

Metóda prerušovaný pôst môže vás hladovať a cítiť sa v strese z toho, ako si nezvyknete na novú stravu. Hlad môže tiež znížiť výkonnosť, ak počas jedla nespĺňate svoje výživové potreby. Keď začnete s touto metódou, môžu sa vyskytnúť ďalšie vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy a zmeny spánku, budú však iba dočasné, kým sa vaše telo neprispôsobí a nenájdete vhodnú metódu.

Aj keď to býva bezpečné, prerušovaný pôst nie je určené pre niektorých ľudí s určitými zdravotnými problémami. Preto sa vyhnite alebo sa poraďte s lekárom, ak sa u vás vyskytnú nasledujúce stavy:

• Máte cukrovku v minulosti
• Problémy s hladinou cukru v krvi
• Máte nízky krvný tlak
• Podstúpte obdobie liečby
• Majte index telesnej hmotnosti pod normálnou hodnotou
• Mali ste v minulosti poruchy príjmu potravy
• Žena, ktorá sa snaží otehotnieť
• Žena, ktorá počas menštruácie nadmerne krváca
• Žena, ktorá je tehotná alebo dojčí

Pamätajte na to, že stravovanie s primeranou výživou a pravidelné cvičenie sú kľúčom k zdravému životu a udržiavaniu ideálnej telesnej hmotnosti. Ak použijete túto metódu na chudnutie, účinky sa môžu líšiť a závisieť od výživy a vzorcov činnosti.