Sprievodca 2 000 kalorickou stravou pre chudnutie

Existujú rôzne stravovacie metódy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ideálnu hmotnosť. Jedným z nich je 2000 kalórií. Ako naznačuje názov, na dodržanie tejto diéty musíte jesť až dvetisíc kalórií. Koľko? Nie je to tým, že princíp správnej stravy by mal obmedziť počet kalórií v nej?

Ako vám diéta s obsahom 2 000 kalórií pomáha pri chudnutí?

Priemerná denná potreba kalórií pre dospelých je okolo 2 250 - 2 725 kcal za deň. To znamená, že iba musíte mierne znížiť denný príjem kalórií, ak sa chcete držať tejto diéty.

Môžete stále chudnúť, ak počet znížených kalórií nie je toľko? Samozrejme, keď to robíte správne a vyberáte správne zdroje potravy.

Zdroje potravy s vysokým obsahom kalórií počas tejto diéty by nemali byť svojvoľné. Niektoré vysokokalorické jedlá, ktoré môžu bumerangy poškodiť, sú zdraviu škodlivé, napríklad pizza a vyprážané jedlá. Medzitým určitá zelenina a ovocie, ktorých počet kalórií môže byť ekvivalentný plátku pizze, môže skutočne udržiavať zdravé telo.

Je to tak preto, lebo tieto dve rôzne potraviny majú rozdielny obsah. Vysoké kalórie z pizze alebo vyprážaných jedál pochádzajú väčšinou z múky a kuchynského oleja, zatiaľ čo kalórie zo zeleniny alebo ovocia pochádzajú zo zdrojov bielkovín, komplexných sacharidov, zdravých tukov a vlákniny. Takže rôzne jedlá, rôzne zdroje kalórií, to, ako ovplyvňujú naše telo.

Upozorňujeme tiež, že kalórie nemôžu predstavovať počet porcií. 2 000 kalorická diéta stále vyžaduje, aby ste obmedzili frekvenciu a dávky jedál. To znamená, že môžete jesť menšie, ale častejšie jedlá po celý deň alebo pokračovať v jedle 3x denne ako obvykle. V obidvoch prípadoch je to v poriadku, pokiaľ celkový príjem kalórií nepresahuje 2 000 kalórií za deň.

Úprava príjmu kalórií počas 2 000 kalórií

Aby ste dokázali splniť príjem 2 000 kalórií za deň, musíte konzumovať:

• 65 gramov tuku (585 kalórií).
• 20 gramov nasýtených tukov (180 kalórií).
• 50 gramov bielkovín (200 kalórií).
• 300 gramov sacharidov (1 200 kalórií).
• Menej ako 2 400 miligramov sodíka alebo soli.
• Menej ako 300 miligramov cholesterolu.
• 25 miligramov vlákniny.

Ďalšie veci, ktoré je potrebné poznamenať, sú:

• Nejedzte viac ako 50 gramov cukru.
• Odporúča sa konzumovať 20 mcg vitamínu D.
• Odporúča sa konzumovať 1 300 mg vápniku.
• Odporúča sa konzumovať 18 mg železa.
• Odporúča sa konzumovať 4 700 gramov draslíka.

Napriek tomu vyššie uvedené podrobnosti o výživovom príjme neplatia automaticky pre každého. Takže predtým, ako podstúpite diétu s obsahom 200 kalórií, najskôr sa poraďte so svojím dôveryhodným odborníkom na výživu. Odborník na výživu vám tiež môže navrhnúť zdravé vysokokalorické zdroje potravy.

Pokyny týkajúce sa stravovania uvedené vyššie sú tiež odlišné, ak to chcú urobiť tehotné ženy alebo deti.

Príklad sprievodcu stravou s obsahom 2 000 kalórií

Nasleduje odporúčaný diétny sprievodca pre príjem kalórií 200 kalórií denne.

1. Menu A.

Na raňajky

• 2 kusy celozrnného chleba a 1 lyžicu arašidového masla.
• 4 varené bielky.
• 1 malá oranžová.
• 250 gramov nízkotučného jogurtu.

Obed

• 250 gramov grilovaných kuracích pŕs.
• 1 malá misa hnedej ryže
• 80 gramov varenej brokolice.

Večera

• 250 gramov chudého kuracieho alebo hovädzieho mäsa.
• 70 gramov šampiňónov restovaných s cibuľou, čili a 2 lyžicami olivového oleja.
• 90 gramov celozrnných cestovín.

1. Menu B
Raňajky

• 180 gramov celozrnných obilnín.
• ½ šálky nízkotučného mlieka.
• 1 banán.

Obed

• 300 gramov grilovaného lososa.
• 1 malá misa hnedej ryže.
• 90 gramov restovanej horčice s olivovým olejom.

Večera

• 250 gramov grilovaných kuracích pŕs.
• 2 kusy celozrnného chleba.
• 1 porcia šalátu a paradajkového šalátu.

X