Sprievodca výberom potravín na rýchle otehotnenie & bull; ahoj zdravo

Možno ste robili rôzne spôsoby, ako rýchlo splodiť dieťa, ale doteraz to nebolo úspešné. Možno to, čo ste neurobili, je zmeniť stravu, ktorú žijete. Nebojte sa, tu je návod na výber potravín, ktoré umožňujú rýchle otehotnenie, alebo na hnojenie potravín pre maternicu, a to pre ženy aj mužov.

Chytré tipy na výber potravín na rýchle otehotnenie

Diéta, ktorú ste doteraz používali, nemá vplyv iba na plodnosť, ale môže tiež neskôr ovplyvniť stav vášho tehotenstva. Preto je veľmi dôležité rýchlo otehotnieť a nahradiť zdravšie jedlá, pretože strava ovplyvňuje plodnosť človeka.

Výber potravín na rýchle otehotnenie sa netýka iba žien, ale aj mužov. Dôvodom je, že zdravie spermií produkovaných mužmi ovplyvní aj tehotenstvo ich partnerky. Tu je príklad, ako zvoliť jedlo na plodnosť maternice, aby ste rýchlo otehotneli.

Odporúčané jedlá pre ženy

U žien diéta, ktorú konzumujú, ovplyvní ich šance na rýchle otehotnenie. Potraviny na rýchle otehotnenie, ktoré si môžete vybrať, sú zdravé potraviny, ktoré môžu fungovať ako hnojivá. Okrem problémov s plodnosťou pomáha zdravá výživa ženám pripraviť sa na svoje zdravie a schopnosť rýchlo otehotnieť.

1. Potraviny so sacharidmi

Predtým, ako si vyberiete jedlá na plodnosť, aby ste rýchlo otehotneli, určite si množstvo sacharidov, ktoré vaše telo potrebuje. Až potom si vyberajte jedlá s príslušným obsahom sacharidov, aby ste rýchlo otehotneli. Jednou z hnojivých potravín, ktoré môžete jesť, aby ste rýchlo otehotneli, je jedlo so správnym typom sacharidov.

Na rýchle otehotnenie si môžete vybrať sacharidy s nízkym glykemickým indexom a vysokým obsahom vlákniny. Tieto druhy sacharidov vám pomôžu stabilizovať hladinu cukru v krvi a udržať hladinu inzulínu v norme. Dôvodom je, že sacharidy, ktoré majú vysoký glykemický index, môžu uľahčiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.

V tom čase sa tiež mení hladina inzulínu, aby sa stala abnormálnou. Príliš veľa inzulínu v tele naruší prácu iných hormónov vrátane zníženia plodnosti.

Jedným typom sacharidov, ktorý je vhodný ako pomôcka na rýchle otehotnenie, sú celozrnné výrobky. Dôvodom je, že tieto potraviny sú bohaté na živiny, ktoré sú dobré pre plodnosť, aby rýchlo otehotneli, vrátane vitamínov skupiny B, horčíka a vlákniny. Aj napriek tomu varenie celých zŕn trvá dlhšie.

Ak chcete použiť pšenicu ako plodnosť, ktorá vám pomôže rýchlo otehotnieť, jedzte každý deň celozrnné výrobky. Musíte však upraviť porciu plodnosti maternice tak, aby ste rýchlo otehotneli podľa svojich energetických potrieb.

2. Potraviny, ktoré obsahujú živočíšne a rastlinné bielkoviny

Okrem uhľohydrátov sú potraviny na rýchle otehotnenie, ktoré môžete konzumovať, aj potraviny obsahujúce bielkoviny. Môžete konzumovať živočíšne bielkoviny, ako je mäso, ryby a vajcia.

Obsah bielkovín je dobrý aj pre rast a vývoj plodu, keď ste tehotná neskôr. Napríklad losos, tuniak a sardinky sú bohaté na mastné kyseliny omega 3. Bielkoviny získané z rýb sú tiež dobré na formovanie nervovej sústavy dieťaťa a na zníženie rizika predčasného pôrodu.

Pokiaľ budete jesť tieto hnojivé jedlá, aby ste rýchlo otehotneli, nemusíte sa obávať hladiny ortuti, ktorá sa môže v rybách nachádzať. Vyvarujte sa však určitých druhov rýb, ako sú žraloky, makrely a niektoré ďalšie ryby.

Podľa štúdie publikovanej v časopise Obstretics and Gynecology sa nahradením živočíšnych bielkovín rastlinnými bielkovinami, ako sú orechy a semená, môže znížiť riziko neplodnosti alebo neplodnosti.

Ak chcete jesť jedlo plodnosti, aby ste rýchlo otehotneli s obsahom rastlinných bielkovín, vyberte si vhodné menu. Príklady hnojivých jedál na rýchle otehotnenie, ktoré obsahujú rastlinné bielkoviny, sú orechy a semená.

3. Potraviny obsahujúce zdravé tuky

Samozrejme viete, že nie všetky tuky sú klasifikované ako zlé tuky. Áno, nejaký tuk je klasifikovaný ako dobrý. Nenasýtené tuky a omega 3 tuky sa považujú za dobré tuky. Tento typ tuku môžete konzumovať ako jedlo plodnosti, aby ste rýchlo otehotneli.

Aby ste rýchlo otehotneli, môžete jesť jedlá, ktoré obsahujú tento typ tuku. Potraviny, ktoré obsahujú tuk, hrajú v zásade dôležitú úlohu pri tvorbe hormónov v tele. Pokiaľ je teda v tele príliš málo tuku, je pravdepodobné, že sa vám narušia hormóny.

Ale viete, ktoré potraviny obsahujú dobré tuky a ktorým by ste sa mali vyhnúť? Hnojivé jedlá na rýchle otehotnenie s dobrým obsahom tuku sú orechy, olivový olej a avokádo. Potraviny, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo otehotnieť, môžu pomôcť znížiť zápal v tele.

Potraviny s dobrým obsahom tuku vám navyše môžu pomôcť rýchlo otehotnieť, pretože obsahujú potraviny, ktoré zvyšujú plodnosť. Dobré tuky majú v skutočnosti potenciál pomôcť ženám rýchlo otehotnieť a prekonať problémy s plodnosťou.

Medzitým sú tuky, ktorým by ste sa mali počas tehotenských programov vyhnúť, trans-tuky. Zvyčajne sa tento typ tuku ľahko nachádza v občerstvení, mäse zvierat, hranolkách a niektorých druhoch masla.

Týmto potravinám sa treba vyhýbať, pretože majú potenciál zvýšiť odolnosť tela voči inzulínu. Inzulín v skutočnosti pomáha šíriť glukózu v tele z krvi do buniek. Ak sa vyskytne inzulínová rezistencia, bude pre glukózu čoraz ťažšie šíriť sa do buniek.

Bohužiaľ, aj keď má vaše telo rezistenciu na inzulín, vaša pankreas bude naďalej produkovať inzulín. Hladina inzulínu v krvi je teda vysoká. Príliš vysoké hladiny inzulínu v krvi môžu tiež spôsobiť metabolické poruchy, ktoré interferujú s procesom ovulácie.

Niet divu, že pri pokusoch o otehotnenie by ste sa mali vyhýbať potravinám obsahujúcim trans-tuky.

4. Mliečne výrobky

Potraviny, ktoré sa dajú tiež použiť ako hnojivá na rýchle otehotnenie, sú mliečne výrobky. Skúste si však zvoliť bežné mliečne výrobky pred tými, ktoré majú nízky obsah tuku alebo dokonca neobsahujú žiaden tuk.

Prečo? Dôvodom je, že konzumácia mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov pravdepodobne zvyšuje pravdepodobnosť otehotnenia. Je to preto, že nízkotučné výrobky môžu v porovnaní s bežnými mliečnymi výrobkami zvýšiť riziko neplodnosti.

Mliečne výrobky ako jedlo na rýchle otehotnenie sú dobré a odporúčajú sa jogurty a zmrzlina. Môžete tiež konzumovať obyčajné mlieko.

Aj napriek tomu sa vám odporúča, aby ste tieto jedlá neprejedali. Ak skonzumujete viac, ako je správne množstvo, môžu sa v skutočnosti vyskytnúť problémy s plodnosťou.

5. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Vláknina je tiež jednou z výživných látok potrebných v potravinách s obsahom plodnosti. Je to preto, že jedlo na rýchle otehotnenie môže pomôcť vášmu telu odstrániť z tela príliš veľa hormónov a udržať stabilnú hladinu cukru v krvi.

V skutočnosti existujú určité druhy vlákniny, ktoré môžu pomôcť odstrániť hormón estrogén z tela jeho väzbou na črevo. Dokazuje to aj štúdia publikovaná v časopise European Journal of Clinical Nutrition.

V tejto štúdii sa dokázalo, že konzumácia jednej z najplodnejších potravín, konkrétne 10 gramov vlákniny denne, môže znížiť až 44% problémov s plodnosťou u žien vo veku 32 rokov.

Príklady výživných potravín s vysokým obsahom vlákniny sú celozrnné výrobky, rôzne druhy ovocia, zeleniny a orechov. Ak chcete využiť tieto hnojivé potraviny, pokúste sa každý deň zahrnúť do svojej stravy niekoľko druhov týchto potravín.

6. Potraviny bohaté na antioxidanty

Potraviny, ktoré sú bohaté na antioxidanty, sú odporúčané potraviny na rýchle otehotnenie. Obsah antioxidantov, ako sú foláty a zinok, môže zvýšiť plodnosť u žien i mužov.

Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov môžu zabíjať voľné radikály v tele, ktoré môžu poškodiť spermie a vaječné bunky. Preto sú jedlá, o ktorých sa hovorí, že sú antioxidanty, považované za dôležité pre páry plánujúce tehotenstvo.

Dokazujú to aj viaceré štúdie. Jedna zo štúdií publikovaných v časopise Biology of Reproduction uvádza, že konzumácia 75 gramov vlašských orechov denne môže zlepšiť kvalitu spermií.

Medzi hnojivé potraviny bohaté na antioxidanty patrí ovocie, zelenina, orechy a pšenica. Potraviny, ktoré majú potenciál hnojiť tento obsah, sú potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty, ako je vitamín C, vitamín E, kyselina listová a beta karotén.

Okrem toho existujú potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Ženy by sa týmto potravinám mali vyhýbať, aby si udržali zdravé telo, aby nezasahovali do tehotenského programu.

7. Multivitamínové doplnky

Vedeli ste, že multivitamínové doplnky sú tiež dôležité ako doplnok k hnojeniu potravín, aby ste rýchlo otehotneli? Áno, niekedy potrebujete doplnky, ktoré obsahujú rôzne druhy vitamínov a minerálov. Robíte to tak, aby boli vaše denné výživové potreby dobre splnené.

Jedným z najlepších doplnkov výživy, ktoré sa dajú konzumovať, je kyselina listová a železo. Dôvodom je, že počas procesu počatia budú potrebné dva typy vitamínov. Kyselina listová je tiež veľmi dôležitá počas raného prenatálneho obdobia, aby sa zabránilo vrodeným chybám mozgu a miechy.

Užívanie prenatálnych vitamínov môže zvýšiť plodnosť u žien. Okrem toho môže denné užívanie multivitamínov alebo minerálnych doplnkov zvýšiť počet spermií u mužov. Ak však chcete zistiť, ktorý doplnok je pre vás vhodný, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom.

Potraviny, ktorým by sa ženy mali vyhýbať

Pre tie z vás, ktoré sa snažia otehotnieť, je tiež dôležité poznať druhy potravín, ktorým by sa ženy mali vyhnúť.

1. Ryby, ktoré sú bohaté na obsah ortuti

Počas tejto doby je ortuť často spájaná so sterilitou. Toto je pravda. Dôvodom je nielen vaše zdravie, že musíte dbať aj na zdravie svojho budúceho dieťaťa. Konzumácia rýb obsahujúcich ortuť môže mať negatívny vplyv na vývoj plodu.

Preto, ak chcete jesť ryby ako zdravé jedlo, ktoré vám môže pomôcť zvýšiť šance na otehotnenie. Môžete však prestať jesť ryby ako makrela, tuniak alebo žralok. Bude vám lepšie, keď si vyberiete ryby, ktoré sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ako už bolo vysvetlené.

2. Trans-tuky

Trans-tuk je druh tuku, ktorý sa neodporúča konzumovať, ak chcete rýchlo otehotnieť. Dôvodom je, že čím viac trans-tukov konzumujú, tým je pravdepodobnejšie, že žena zažije neplodnosť alebo neplodnosť.

Trans-tuky sa zvyčajne nachádzajú v priemyselných a vyprážaných potravinách. Preto je dôležité, aby ste vždy kontrolovali prísady obsiahnuté vo všetkých produktoch, ktoré kupujete v supermarkete. To vám môže pomôcť vyhnúť sa náhodnej konzumácii trans-tukov.

Odporúčané jedlá pre mužov

Pokiaľ sa manželský pár snaží o dieťa, zatiaľ to znepokojuje iba zdravotný stav žien. V skutočnosti má zdravie mužov silný vplyv aj na tehotenstvo. Ak je stav spermií človeka nezdravý, bude tehotenstvo ešte ťažšie realizovateľné.

Zdravie a neplodnosť muža možno prekonať aj rôznymi výbermi zdravých potravín, aby ste rýchlo otehotneli, napríklad:

1. Škrupiny ustrice

Jednou z odporúčaných potravín pre mužov na zvýšenie plodnosti sú lastúry ustrice. V tejto potravine je vyšší obsah zinku v porovnaní s rôznymi inými hnojivými potravinami.

Potraviny obsahujúce zinok môžu pomôcť plodnosti mužov zvýšením produkcie spermy a pohyblivosti spermií. Okrem toho sú mušle ustrice dobrým pokrmom pre rýchle otehotnenie žien.

Ak však nemáte radi ustricovú škrupinu, môžete nájsť aj iné druhy potravín, ktoré majú vysoký obsah zinku. Jedným z príkladov potravín, ktoré sú bohaté na zinok a môžu zvyšovať plodnosť, je hovädzie mäso, mliečne výrobky, orechy, vajcia, celozrnné výrobky a orechy.

Zinok môžete získať aj z multivitamínu. Môžete ich konzumovať pravidelne, aby ste udržali zdravé telo a spermie, ktoré produkuje.

2. Zelenina a ovocie

V zelenine a ovocí sa často nachádzajú antioxidanty. Antioxidanty sa zvyčajne ľahšie nachádzajú v sušenom ovocí. Potraviny bohaté na antioxidanty môžu pomôcť chrániť bunky spermií pred poškodením a môžu zvýšiť rýchlosť a silu spermií. Takto spermiálna bunka rýchlo prepláva vajíčkovodom a oplodní vajíčko.

Medzitým môžu vitamíny E a C, ktoré nájdete tiež v zelenine a ovocí, pomôcť zvýšiť počet a pohyblivosť spermií. Vitamín E nájdete veľmi ľahko v orechoch a semenách a rastlinných olejoch. Vitamín C nájdete v pomarančovom džúse, paradajkách, grapefruite a brokolici.

V potravinách s vysokým obsahom kyseliny listovej alebo vitamínu B9, ktoré sú tiež bohaté na antioxidanty, sa nachádzajú v zelenej zelenine, orechoch a rôznych ďalších druhoch ovocia.

Jedna z potravín, ktorá obsahuje tieto tri vitamíny, a to sladké zemiaky. Môžete teda jesť sladké zemiaky, aby ste získali výhody vitamínov B9, C a vitamínu E.

Potraviny, ktorým by sa muži mali vyhýbať

Vyhýbanie sa určitým druhom potravín, aby ste rýchlo otehotneli, nemusí brať do úvahy iba ženy. Muži by sa tiež mali vyhýbať potravinám, ako sú:

1. Nezdravé jedlo

Samozrejme, že to už dávno vieš nezdravé jedlo nie zdravé jedlo. Dôvodom je, že táto potravina nie je prospešná pre zdravie srdca. Avšak nielen to, nezdravé jedlo má to tiež vplyv na plodnosť mužov.

2. Ryby, ktoré obsahujú ortuť

Rovnako ako v prípade potravín, ktoré by nemali konzumovať ženy, mali by sa im vyhýbať aj muži. Lepšie je zvýšiť výživový príjem rýb, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny, alebo rýb, ktoré sú bohaté na obsah zinku.

3. Kofeínové a alkoholické nápoje

Vedeli ste, že kofeínové nápoje môžu znížiť produkciu spermií? Áno, tento stav môže spôsobiť konzumácia príliš veľkého množstva kávy alebo čaju a tiež alkoholu. Ak teda chcete, aby partnerka rýchlo otehotnela, znížte príjem kofeínu a alkoholu a nahraďte ich výživnými potravinami a nápojmi, ktoré prospievajú plodnosti.

Upravte množstvo skonzumovaného jedla tak, aby ste rýchlo otehotneli

Prírastok alebo dokonca úbytok hmotnosti môže mať vplyv na vaše plodné obdobie. Medzitým môže mať nadváha alebo dokonca príliš štíhla u mužov vplyv na kvalitu spermií a produkciu testosterónu.

Ak máte počas pokusu o otehotnenie stále podváhu, ideálne je pribrať 3 až 5 kilogramov, aby ste normalizovali ovuláciu a zvýšili plodnosť. Naopak, pri plánovaní tehotenstva chudnite, ak máte nadváhu. Môžete znížiť 5-10% svojej súčasnej hmotnosti, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie.

Preto je veľmi dôležité jesť plodné jedlá, aby ste rýchlo otehotneli s počtom kalórií, ktoré potrebujete, nie menej a viac. Ak chcete zistiť, či je vaša aktuálna hmotnosť (pred tehotenstvom) ideálna, môžete si skontrolovať túto kalkulačku BMI alebo na bit.ly/indeksmassatubuh.

Medzitým, aby ste vedeli, koľko kalórií potrebujete za jeden deň, môžete si ich vypočítať v tejto kalkulačke BMR alebo použiť kalkulačku bit.ly/BMR.

Konzumujte odporúčané hnojivá, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie. Podrobnejšie informácie môžete konzultovať s gynekológom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte zvláštny zdravotný stav, ktorý si vyžaduje vyhýbanie sa niektorým potravinám.

X