Výživa, ktorú musia tehotné ženy spĺňať v treťom trimestri & bull; ahoj zdrav

Keď prídete do tretieho trimestra tehotenstva, musíte si dávať väčší pozor na živiny, ktoré konzumujete. V treťom trimestri sa vaše dieťa stále vyvíja, takže stále potrebuje veľa dôležitých živín. Aké výživné látky v treťom trimestri majú tehotné ženy plniť?

Vývoj tehotenstva počas tretieho trimestra

Tretí trimester trvá od 28 týždňov tehotenstva. V tomto období dieťa vo vašom lone videlo svoj tvar, tiež sa formovali dôležité orgány v tele dieťaťa a začali fungovať. Okolo 32. týždňa tehotenstva sú kosti dieťaťa tiež úplne vyvinuté. Nervový systém dieťaťa sa však v tomto treťom trimestri stále vyvíja.

V treťom trimestri budú deti naďalej rýchlo priberať, asi 230 gramov týždenne. Bábätká tiež začínajú ukladať do tela rôzne minerály, napríklad železo a vápnik. Matky preto musia počas tohto tretieho trimestra stále uspokojovať svoje vysoké výživové potreby.

Aké sú živiny v treťom trimestri, ktoré musia tehotné ženy spĺňať?

Výživa v treťom trimestri je takmer rovnaká ako základné živiny, ktoré tehotné ženy potrebujú počas druhého trimestra. Neustály vývoj plodu v maternici a príprava plodu na pôrod spôsobujú, že mnohé dôležité živiny musia tehotné ženy spĺňať. Nasledujú výživové doplnky z tretieho trimestra, ktoré je potrebné splniť:

1. Omega-3 mastné kyseliny a cholín

Vývoj plodu stále pokračuje aj počas tretieho trimestra vrátane vývoja mozgu a nervového systému. Preto musia tehotné ženy na podporu tohto vývoja vyhovieť potrebám omega-3 mastných kyselín a cholínu. Tieto omega 3 mastné kyseliny a cholín môžete získať z tučných rýb (napríklad losos, tuniak a sardinky) a obohatených omega-3 vajec.

2. Vápnik

Vývoj detských kostí sa veľmi rýchlo vyskytuje aj v tomto treťom trimestri. Preto matka stále musí spĺňať potrebu vápniku 1 200 mg denne. Okrem toho si deti tiež začnú ukladať vápnik ako rezervu v tele. Tehotné ženy môžu vápnik prijímať z mlieka a mliečnych výrobkov, zelenej zeleniny, kostí (napríklad sardely a sardinky) a sójových bôbov. Ak si chce matka udržať svoju váhu, vyberte si nízkotučné mlieko a mliečne výrobky.

3. Žehliť

Čím bližšie k času narodenia, potreba železa pre tehotné ženy stúpa. Je to preto, že väčší objem krvi si vyžadujú tehotné ženy a plod. Nedostatok železa počas tehotenstva môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu a LBW. Preto musia tehotné ženy uspokojovať svoje vysoké potreby železa. Potreba železa pre tehotné ženy v treťom trimestri je 39 mg. Túto požiadavku na železo môžete splniť pri konzumácii zelenej zeleniny (ako je špenát, brokolica a listy kelu), červeného mäsa, vaječných žĺtkov a orechov.

Pri konzumácii týchto potravín kombinujte s potravinami obsahujúcimi vitamín C. Vitamín C môže pomôcť absorpcii železa v tele. Okrem toho môže vitamín C pomôcť posilniť imunitný systém matky aj dieťaťa. Možno budete musieť brať aj doplnky železa, ktoré vám pomôžu uspokojiť vaše vysoké potreby železa.

4. Zinok

V treťom trimestri je potrebné mierne zvýšiť obsah zinku alebo zinku v porovnaní s predchádzajúcim trimestrom, ktorý je 20 mg. Potreba zinku je počas tehotenstva správne uspokojená, čo môže zabrániť predčasnému pôrodu dieťaťa. Potreby tohto zinku môžete uspokojiť z červeného mäsa, morské plody , listová zelenina (napríklad špenát a brokolica) a orechy.

5. Vitamín A

Potreba vitamínu A sa mierne zvýšila aj v treťom trimestri tehotenstva ako v predchádzajúcom trimestri. Tehotné ženy by mali splniť svoju súčasnú potrebu vitamínu A v dávke 850 mikrogramov. Vitamín A môžete získať z rôznych druhov ovocia a zeleniny (napríklad mrkva, paradajky, sladké zemiaky a špenát), ako aj z mlieka a vajec.

X