Užívajte vitamíny počas pôstu: či už na svitaní, alebo nalačno?

Mnoho ľudí je stále zmätených, pokiaľ ide o správny čas na užívanie vitamínov počas pôstu, či už na úsvite, alebo nalačno. Existujú určité odporúčania a pravidlá týkajúce sa užívania vitamínov počas ramadánu?

Prečo telo potrebuje pri pôste piť vitamíny?

Pitie vitamínov počas pôstu sa považuje za dostatočne dôležité na to, aby uspokojilo potreby minerálov a vitamínov, keď telo na chvíľu prestane jesť a piť. Nie všetky vitamíny pracujú vo vašom tele súčasne. Preto je lepšie, ak poznáte pravidlá a kedy brať vitamíny, najmä pri hladovaní s obmedzenými hodinami stravovania.

Nasleduje návod na poznanie druhov vitamínov a správny čas na ich užívanie počas pôstu:

Vitamíny rozpustné v tukoch, lepšie sa konzumujú po prerušení pôstu

Predtým existovali dva bežné druhy vitamínov, ktoré boli rozpustné v tukoch a rozpustné vo vode. Pre vitamíny alebo doplnky výživy, ktoré sú rozpustné v tukoch, je najlepšie ich konzumovať potom, ako sa rozídete.

Iftar alebo čas na večeru je optimálny čas na konzumáciu vitamínov rozpustných v tukoch.

Vitamíny rozpustné v tukoch sa rozpustia v našom tele pomocou tukov z potravy v tele. Potom sa obsah vitamínov prenesie do krvi, aby sa maximalizovali príslušné funkcie.

Medzi príklady vitamínov rozpustných v tukoch, ktoré sa dajú konzumovať v noci, patria vitamín A, vitamín K, vitamín E a vitamín D.

Keď naše telá dostanú vitamíny rozpustné v tukoch, tieto vitamíny sa ukladajú v pečeni. Preto sa tieto vitamíny najlepšie konzumujú v potravinách, ktoré obsahujú nenasýtené tuky alebo obsahujú oleje, ktoré napomáhajú maximálnemu vstrebávaniu funkcie.

Vitamíny rozpustné vo vode, lepšie sa konzumujú za úsvitu

Pre vitamíny rozpustné vo vode je najlepšie ich konzumovať na úsvite. Minimálne ho môžete jesť 30 minút pred jedlom alebo 1 hodinu po jedle sahur. Je to spôsobené najlepšími časmi absorpcie vitamínov rozpustných vo vode, keď je žalúdok stále prázdny.

Vitamíny rozpustné vo vode sú zvyčajne ľahko stráviteľné v tele dennými nápojmi a jedlom. Príklady zahŕňajú vitamín C, vitamín B a folát (kyselinu listovú), ktoré sú rozpustné vo vode.

Vaše telo potrebuje množstvo vitamínov, ktoré je potrebné na zbavenie sa zvyškového moču, ktorý sa v tele stále usadzuje. Pretože vaše telo si dlho neukladá vitamíny, bude časom tiež vylučovať močom.

Pre tento typ vitamínu je dobré ho konzumovať na úsvite, aby ste mohli zahájiť svoje aktivity počas pôstneho mesiaca. Môžete napríklad brať vitamíny B pred jedlom.

Vitamín B je druh vitamínu, ktorý zvyšuje energiu a funkcie na zníženie hladiny stresu. Medzi najčastejšie konzumované vitamíny skupiny B patria B-2, B-6 a B-12. Bolo tiež klinicky dokázané, že vitamíny skupiny B môžu znížiť množstvo stresu a zlepšiť vašu každodennú náladu.

Tipy na pitie vitamínov počas pôstu

• Najbežnejšie vedľajšie účinky, ktoré sa u ľudí vyskytujú pri užívaní vitamínov, sú nevoľnosť, mierna hnačka a nepríjemné pocity v žalúdku. Väčšina výrobcov vitamínov odporúča, aby sa zmiernili nepríjemné pocity a obmedzili vedľajšie účinky, aby sa doplnky miešali alebo užívali s jedlom.
• Niektorí ľudia sa predávkujú vitamínmi a majú určité vedľajšie účinky. Napríklad nie je vhodné užívať vitamín K spolu s doplnkami na riedenie krvi alebo warfarínom, pretože telo bude mať nežiaducu reakciu.
• Aj napriek tomu, že ste pravidlami a odporúčaniami odporúčanými výrobcami vitamínových liekov, nikdy vás nezaškodí znova sa poradiť so svojím lekárom. Okrem toho sa biologické funkcie tela budú počas pôstneho mesiaca líšiť. Možno teda budete potrebovať úpravu a odporúčanie lekára, aby ste užívali určité vitamíny.

X