Zmena hodín spánku má vplyv na zdravie & bull; ahoj zdravo

Spánkové vzorce sú naše obvyklé vzorce odpočinku našich tiel zaspávaním. Patria sem hodiny spánku a to, ako dlho sme spali. To je dôvod, prečo máme za normálnych okolností tendenciu byť aktívni cez deň a v noci zaspávame až do rána. Normálne spánkové vzorce u dospelých trvajú v noci približne 7 hodín. Nedostatok alebo nedostatok spánku je hlavnou príčinou zmien spánkových vzorcov.

Čo sú zmeny spánkových vzorcov?

Zmeny spánkových vzorcov sú zmeny zvyku človeka zaspávať do 24 hodín denne, vrátane nočného spánku a zdriemnutia si. Zmeny spánkových vzorcov úzko súvisia so zmenami v cykle spánku a bdenia. Keď človek zažije zmenu harmonogramu a času potrebného na zaspanie a prebudenie, vtedy dôjde k zmene spánkových vzorcov.

Zmeny spánkových vzorcov sa vyskytujú z dôvodu „dlhu“ spánku

Zmeny spánkových vzorcov sa zvyčajne začínajú zmenou času bdenia. Môže to byť spôsobené faktormi veku, zaneprázdnenosti, aktivity, pohybových návykov, stresu a rôznych podmienok prostredia. Skrátený čas na zaspanie (strata spánku) je najčastejším spúšťačom zmien spánkových vzorcov. Rozdiel medzi časom spánku a normálnym časom spánku sa stane „dlhom“ (spánkový dlh), ktoré sa môžu hromadiť. Dlh musí byť zaplatený popri dobe spánku, kedykoľvek to je.

Za stratený čas sa zvyčajne platí spánok inokedy by sme za normálnych okolností nezaspali. No a vtedy nastávajú zmeny spánkových vzorcov. Zmeny spánkových vzorcov všeobecne spôsobujú, že človek spí počas dňa, spí skôr alebo neskôr, ba dokonca aj dlhšie spí v noci. Niektorí ľudia však cez víkendy zaspávajú dlhšie, aby vyrovnali nedostatok spánku počas pracovných dní, a toto je známe ako sociálny jetlag .

Na rozdiel od nedostatku spánku môžu byť zmeny spánkových vzorcov spôsobené aj nedostatkom spánku. Obe môžu znížiť duševný a fyzický výkon z dôvodu nedostatku spánku. Priamo je niekto so zmenou času spánku vystavený riziku spánkovej deprivácie alebo už u nej trpí.

Vplyv zmien spánkových vzorcov na zdravie

Zmeny v čase spánku sú výsledkom mechanizmu tela na vyrovnanie času odpočinku, aj keď to má za následok, že človek zaspí v nezvyčajnom čase (popoludní alebo ráno) v dôsledku „rozpadu“ biologických hodín. Tu sú niektoré zo zdravotných problémov, ktoré má niekto so zmenami spánkových režimov:

1. Porucha vylučovania hormónov

Keď spíme, je čas, aby telo produkovalo rôzne hormóny dôležité pre metabolické funkcie tela. Napríklad hormón kortizol, ktorý nás udržuje v bdelom stave počas dňa, rastový hormón, ktorý pomáha regulovať rast svalovej hmoty, reprodukčný hormón; a FSH (Hormón stimulujúci folikuly) a LH (Luteinizačný hormón), ktorý reguluje funkciu reprodukčných orgánov a vývoj v puberte. Nedostatok spánku v noci naruší vylučovanie a výkon týchto hormónov, aj keď ste si pridali čas na spánok.

2. Spustite obezitu

Nie je to len nedostatok spánku. Zmeny spánkových vzorcov, ktoré spôsobujú, že človeku v noci chýba spánok, spúšťajú vylučovanie hormónov, ktoré spôsobujú obezitu. Tento hormón spôsobuje počas dňa návaly hladu a spôsobuje, že človek chce jesť viac jedla. Akonáhle je túžba po jedle splnená, je možné, že jedinec začne ospalý kvôli nočnému spánku. Výsledkom je nedostatok aktivity počas dňa a nevyužitá energia sa ukladá ako tuk.

Ďalšie poruchy sekrécie hormónov môžu tiež spôsobiť obezitu nepriamo, vrátane rastového hormónu. Príliš malé vylučovanie rastového hormónu znižuje svalovú hmotu. Čím menší je podiel svalovej hmoty, tým väčší je podiel tuku. Výskum Yu a kolegov ukazuje, že dospelým a starším mužom so zmenami spánkových návykov alebo nočnými bdelými návykmi hrozí riziko straty svalovej hmoty (sarkopénia) štvornásobne oproti jednotlivcom s normálnym spánkovým režimom. Táto tendencia spôsobuje, že človek s vekom ľahšie tukne.

3. Zvyšujte kardiovaskulárne riziko

Je všeobecne známe, že nedostatok spánku môže spôsobiť narušenie srdcovej činnosti. Najnovší výskum Dr. Patricia Wong poukázala na to, že zmeny spánkových vzorcov tiež zvyšujú hladinu tuku v krvi. Zmeny spánkových vzorcov spôsobia nedostatok času odpočinku v noci, v dôsledku čoho ho zmeníme inokedy. Avšak spánok v nezvyčajných časoch naruší počas dňa metabolizmus tela, takže sa zvyšuje hladina tukov v krvi. Zvýši sa tak riziko upchatia tepien a vysokého krvného tlaku. Aby niekto, kto zažije zmeny spánkových návykov, bol náchylnejší na rôzne kardiovaskulárne ochorenia.

4. Diabetes mellitus

Hladiny cukru v krvi môžu zvýšiť aj abnormálne časy spánku v dôsledku zmien spánkových návykov, najmä cez víkendy. Telo bude tiež produkovať menej vyrovnávajúcej zložky hladiny cukru v krvi, keď človek spí zo dňa na večer. Výskum Yu a kolegov tiež ukázal, že individuálne zmeny spánkových vzorcov spôsobili, že riziko vzniku diabetes mellitus sa zvýšilo asi 1,7-krát vyššie, dokonca aj v mužskej skupine, čo je asi 3-násobné riziko výskytu príznakov cukrovky.