Silový spánok, tajomstvo krátkeho, osviežujúceho spánku

Ospalosť sa často objavuje v kritických hodinách, napríklad osem hodín po prebudení ráno. Počet činností, ktoré je potrebné vykonať, vás môže prinútiť ignorovať alebo sa zbaviť ospalosti pitím kávy. Bohužiaľ, zanedbaná ospalosť môže v skutočnosti spôsobiť, že sa nebudete sústrediť na plnenie svojich úloh. Preto musíte nájsť spôsob, ako zmierniť ospalosť kvalitným spánkom, ktorý sa tiež nazýva tento výraz silový spánok .

Druhy zdriemnutí

Zdriemnutia pozostávajú z rôznych typov podľa dĺžky času spánku, ako napríklad:

• Nano zdriemnutie je spánok 2 až 5 minút. Toto je možné urobiť pre tých z vás, ktorí majú veľmi obmedzený čas spánku z dôvodu mnohých aktivít, ktoré je potrebné vykonávať počas dňa.
• Mini zdriemnutie je zdriemnutie na 5 až 20 minút.
• Power nap je spánok 20 až 30 minút. Power nap je zdriemnutie s ideálnym časovým obdobím, ktoré môže poskytnúť optimálne výhody zdriemnutia.
• Lenivý muž si zdriemol je spánok päťdesiat až deväťdesiat minút. To je možné urobiť, ak máte dostatok voľného času na spánok. Bohužiaľ, spánok trvajúci viac ako 30 minút vás zvyčajne prinúti nevrlý a omámený, keď sa nútite prebudiť zo spánku.

Rozdiel silový spánok a dobre spi

Power nap sú krátke zdriemnutia, asi 20 - 30 minút. Tento spánok vás môže vrátiť do formy a nadšený z vykonávania činností.

Power nap sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili ospalosti uprostred činnosti, ktorú robíte. Štúdie to preukázali silový spánok môže zlepšiť vašu pamäť, kognitívne schopnosti, tvorivosť a hladinu energie.

Power nap zvyčajne nastáva, keď proces spánku prechádza iba prvými dvoma fázami, ktoré zvyčajne trvajú 20 až 30 minút. Medzitým je nočné spanie úplným spánkovým procesom, pretože vstúpilo do celého spánkového cyklu. Plný spánkový cyklus dospelým zvyčajne trvá 90 až 120 minút.

Výhody moc n a p

Power nap a pokojný spánok, ktorý zvyčajne robíte, môže pre vaše telo priniesť výhody, ako napríklad zvýšenie sily mozgu a výdrž. Dobrý spánok môže v porovnaní s týmto spánkom priniesť trvalé výhody. Dôvodom je, že dochádza k hlbokému spánku, pretože prechádza celým spánkovým procesom. Kvalitný spánok teda môže telu pomôcť omladiť a opraviť bunky tela. Výsledkom je, že kvalitný spánok môže zvýšiť pamäť, energiu, opraviť svaly a tkanivá a uvoľniť hormóny.

Aj napriek tomu si ešte potrebujete zdriemnuť, aby ste si osviežili myseľ, uvoľnili telo a zvýšili energiu. Pretože počas spánkov sa váš mozog spomalí, teplota tela klesne, takže sa vaše svaly viac uvoľnia.

Power nap môže zmierniť ospalosť, zlepšiť výkon a produktivitu a osviežiť myseľ. Tento spánok je tiež užitočný, ak chcete jazdiť cez deň a ste ospalí. Musíte si zdriemnuť, aby ste sa vyhli riziku nehody pri vedení motorového vozidla.

Tipy na kvalitný a osviežujúci spánok

Musíte si dať pozor na voľný čas, ktorý musíte venovať určeniu dĺžky spánku. Ak však chcete svoje zdriemnutia využiť na maximum, neodporúča sa vám spať dlhšie ako 30 minút.

Aby ste sa lepšie vyspali, mali by ste si nainštalovať budík, spať na mieste, ktoré vám bude pohodlne, a počas spánku si vypnúť upozornenia na mobilné telefóny. To tiež pomôže predchádzať pocitom podráždenosti, závratom alebo podráždenosťou bete keď sa zobudíš, zdriemni si.