Ak poznáte avokádovú diétu, je to naozaj užitočné pri chudnutí?

Avokádo je druh ovocia, ktorý má nespočetné množstvo zdravotných výhod. Preto je avokádo často súčasťou stravy niektorých ľudí. Aj teraz existuje špeciálny druh stravy s avokádom.

Áno, o avokádovú stravu je v súčasnosti veľký dopyt. Je však avokádová diéta skutočne efektívna pri chudnutí? Ako urobiť avokádovú diétu? Odpoveď sa dozviete nižšie.

Obsah výživy avokáda

Avokádo je skvelým zdrojom vitamínov C, E, K a B-6, ako aj riboflavínu, niacínu, kyseliny listovej, kyseliny pantoténovej, horčíka a draslíka. Avokádo tiež poskytuje luteín, betakarotén a omega-3 mastné kyseliny.

Aj keď väčšina kalórií v avokáde pochádza z tukov, nemusíte sa obávať. Avokádo je plné zdravých tukov, ktoré sú prospešné pre kontrolu hladiny cholesterolu a pomáhajú vám zostať sýtymi.

Keď jete tuk, váš mozog dostane signál na vypnutie chuti do jedla. Konzumácia tukov môže tiež spomaliť odbúravanie sacharidov v tele, čo pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.

Tuk je nevyhnutný pre každú bunku v tele. Konzumácia zdravých tukov podporuje zdravú pokožku a zvyšuje vstrebávanie vitamínov, minerálov a základných živín rozpustných v tukoch.

Zdravé tuky v avokáde môžu dokonca pomôcť posilniť imunitný systém.

Spoznajte avokádovú stravu

Avokádo vám môže pomôcť schudnúť, pretože sa po jedle môže cítiť plnšie. Z tohto dôvodu sa veľmi nesnažíte a dokážete udržať chuť do jedla. To je určite dobré, ak chcete schudnúť.

Avokádová diéta sa robí konzumáciou avokáda na raňajky, na obed, na večeru a na desiatu. Avokádo sa môže podávať s chlebom, zeleninou, hotové smoothie, alebo len ovocie.

Strava, ktorá obmedzuje iba jeden konkrétny druh jedla, je zvyčajne menej zdravá a odborníci ju neodporúčajú. Ovocie je zdravé jedlo, ak sa konzumuje v rovnakom množstve. Ovocie by však nemalo byť jediným jedlom, ktoré konzumujete po celý deň. Najmä ak je druh ovocia práve taký.

Avokádo je skutočne bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, vlákninu, draslík a vitamín K. Tieto živiny robia z avokáda zdravé ovocie, ale v dostatočnom množstve.

Avokádo má vysoký obsah kalórií, pričom jeden a pol avokáda obsahuje 182 kalórií. Ak budete jesť príliš veľa, neschudnete, bude sa zvyšovať.

To je dôvod, prečo avokádo môže tiež zvýšiť vašu váhu. Áno, neznamená to, že pretože jete ovocie, môžete ich jesť toľko, koľko môžete. Toto je jednoducho nesprávne.

Navyše, ak budete jesť avokádo iba určitý čas, stratíte tak ďalšie dôležité živiny, ktoré avokádo neobsahuje.

Avokádovú diétu môžete robiť podľa svojich cieľov. Ak chcete schudnúť pomocou avokádovej diéty, nepreháňajte to s avokádom.

Nahraďte stravu ďalším avokádom, napríklad avokádovým šalátom alebo avokádovou omeletou. Najlepšie je vyhnúť sa avokádu ako pochúťke, pretože to nevedomky zvýši váš príjem kalórií.

Medzitým, ak chcete pomocou avokádovej diéty pribrať. Avokádo môžete nahradiť zdravým jedlom vo svojej strave, napríklad pri popoludňajšom občerstvení.

Výhody avokádovej stravy

1. Pomáha pri chudnutí

Typ tuku v avokáde je mononenasýtený rastlinný tuk. Tento typ tuku sa nazýva dobrý tuk, pretože je veľmi ľahké ho spáliť a premeniť na energiu.

Vďaka dobrému obsahu tuku a hustým kalóriám vás konzumácia avokáda dokáže udržať sýtosť dlhšie. Budete tiež schopní ovládať svoju túžbu nájsť občerstvenie alebo znova jesť. To je určite dobré, ak chcete schudnúť.

Avokádo je tiež ovocie s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom sacharidov, takže vám môže pomôcť pri chudnutí.

2. Predchádzajte osteoporóze

Polovica avokáda poskytuje približne 25 percent denného potrebného príjmu vitamínu K. Výhody tohto vitamínu sú často prehliadané, aj keď je vitamín K dôležitý pre zdravie kostí.

Konzumácia potravín, ktoré obsahujú dostatok vitamínu K, môže podporiť zdravie kostí zvýšením absorpcie vápnika a znížením jeho vylučovania močom (močom).

3. Udržujte zdravie trávenia

Napriek krémovej textúre má avokádo skutočne vysoký obsah vlákniny a obsahuje asi 6 - 7 gramov na polovicu ovocia.

Konzumácia jedál s prírodnou vlákninou môže pomôcť predchádzať zápche, udržiavať zdravý tráviaci trakt a znižovať riziko rakoviny hrubého čreva.

Možnosti receptu na avokádovú diétu

Pred absolvovaním avokádovej diéty sa najskôr poraďte so svojím lekárom. Dôvodom je, že môžete mať určité zdravotné ťažkosti, ktoré si vyžadujú špeciálne stravovacie opatrenia. Okrem toho, aby ste stále splnili svoje denné výživové potreby, nejedzte od rána do večera iba avokádo.

Kombinujte avokádo so zeleninou, základnými potravinami, prílohami a iným ovocím s vysokým obsahom živín. Tu sú dva príklady receptov na avokádovú diétu, ktoré môžete vyskúšať.

Avokádový a vaječný sendvič

Materiál:

• ½ avokáda
• 1½ čajovej lyžičky citrónovej šťavy
• 1 čajová lyžička avokádového oleja
• 3 varené vajcia nakrájané nadrobno
• ¼ šálky nadrobno nakrájaného zeleru (asi 1 stopka)
• 1 polievková lyžica nasekanej čerstvej pažítky
• Sp lyžičky soli
• Sp lyžičky korenia
• 4 krajce toastového celozrnného chleba
• 2 listy šalátu

Ako urobiť:

• Oškrabte dužinu z avokáda a preložte ju do misky.
• Pridajte citrónovú šťavu a olej, potom avokádo nahrubo roztlačte.
• Pridajte nakrájané vajce, zeler, zelenú cibuľu, soľ a korenie. Potom dobre premiešajte.
• Vaječnú avokádovú zmes natrieme na toastový celozrnný chlieb, potom každú žemľu obložíme plátkom šalátu a ďalším plátkom hrianky.

Smoothie avokádový špenát

Materiál:

• 1 šálka odtučneného jogurtu
• 1 šálka čerstvého špenátu
• 1 mrazený banán
• ¼ avokádo
• 2 lyžice vody
• 1 lyžička medu

Ako urobiť:

Zmiešajte všetky prísady smoothie do hladka. Smoothie avokádo pripravené na podávanie.

X