Prekonanie strachu a úzkosti pred pôrodom & býk; ahoj zdravo

Aj keď sa zdá, že tehotné ženy majú na prípravu na pôrod 9 mesiacov, v čase, ktorý sa blíži, budete stále cítiť paniku a úzkosť. Samotná fyzická pripravenosť v skutočnosti nestačí na to, aby priviedla dieťa na svet. Musíte sa pripraviť aj psychicky. Mnoho tehotných žien sa však pôrodu bojí. Tento strach a úzkosť môžu pochádzať z rôznych zdrojov. Napríklad ste počuli príbeh o narodení vašej sestry, ktorý je dosť stresujúci alebo ste niekto, kto neznesie bolesť.

Pocity úzkosti a strachu z pôrodu sú prirodzené. Ak je to vaša prvá dodávka, pravdepodobne si predstavíte, že by sa diali zlé veci. Druhá práca však môže byť stále skľučujúca. Napríklad preto, že vaša prvá práca prebehla dobre, obávate sa, že druhá bude dosť ťažká. Alebo práve preto, že váš prvý pôrod nebol hladký, sa obávate, že problematický bude aj druhý pôrod.

Ak patríte k tehotným ženám, ktoré sa boja pôrodu, musíte tento strach prekonať špeciálnymi technikami. Dôvod je ten, že pôrod je prirodzený a krásny zážitok, nie vždy taký strašidelný a stresujúci, ako si myslíte. Pamätajte, že ženské telo je navrhnuté tak, aby dokázalo prejsť pôrodom. Nenechajte tento vzácny okamih premôcť strachom. Pozrime sa bližšie na niektoré z nasledujúcich trikov, ako zvládnuť strach a úzkosť pred pôrodom.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ: 13 vecí, ktoré musíte urobiť počas tretieho trimestra tehotenstva

1. Vyberte si dôveryhodného lekára alebo pôrodnú asistentku

Prvá vec, ktorú by žena, ktorá sa bojí pôrodu, mala urobiť, je zvoliť správneho pôrodníka alebo pôrodnú asistentku. Uistite sa, že váš pôrodník má známu povesť, je dôveryhodný alebo že pomáhal vašim rodinným príslušníkom a priateľom pri pôrode. Takto budete pokojnejší a budete chcieť uveriť slovám lekára. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby ste s manželom zdieľali rovnaké myšlienky ako s lekárom alebo pôrodnou asistentkou, ktorá má na starosti váš pôrod. Všetci budete tiež schopní dobre spolupracovať počas celého tehotenstva a pôrodu.

2. Majte flexibilný plán

Pamätajte, že až nadíde čas pôrodu, plány, ktoré ste takýmto spôsobom spojili so svojím manželom a pôrodníkom, môžu byť náhle zničené. To však neznamená, že sa stane niečo zlé. Zmena plánov je pri pôrode normálna. V takom prípade musíte byť otvorení dostupným návrhom a možnostiam. Aby ste sa upokojili, ak niečo nejde podľa plánu, prediskutujte všetky možnosti a možnosti zálohovania s manželom a pôrodníkom.

AJ ČÍTAJTE: Koľko cisárskych rezov môže žena podstúpiť?

3. Počúvajte svoje telo a dieťa

Nakoniec je pôrodný proces riadený vašim telom a dieťaťom. Verte, že vaše telo a dieťa, ktoré sa má narodiť, majú špeciálny spôsob spolupráce. Musíte sa teda naučiť pozorne načúvať svojmu telu a dieťaťu od samého začiatku tehotenstva. Strávte nejaký čas kvalitným rozhovorom s plodom a precíťte jeho prítomnosť v harmónii s vašim telom. Venujte pozornosť akýmkoľvek zmenám tela, ktoré sa vyskytnú, a zistite príčinu. Tiež sa stanete sebavedomejšími a zároveň odovzdanými pracovnému procesu, ktorý nastane.

4. Robiť relaxáciu

Pre niektoré tehotné ženy môže byť výsledný strach a strach ohromujúci. Ak sa tak cítite, musíte si precvičiť relaxačné techniky. Zatvorte oči a myslite na miesto alebo situáciu, kde sa budete cítiť pokojne a pokojne. Predstavte si atmosféru, zapamätajte si rôzne vône, ktoré ste na danom mieste cítili, a prežite znova emócie, ktoré sa v tom čase objavili, ako napríklad šťastie alebo spokojnosť. Keď sa nad tým zamyslíte, udržujte dych čo najnižšie a najhlbšie. Môžete sa tiež zapojiť do jogy a meditácií špeciálne pre tehotné ženy, aby ste si upokojili myseľ pred pôrodom.

ČÍTAJTE TIEŽ: 8 jogových póz, ktoré sú dobré na precvičenie panvy počas tehotenstva (otváranie bedrového kĺbu)

5. Pochopte bolesť počas pôrodu

Ak sa bojíte pôrodu, pretože neznesiete bolesť, musíte zmeniť svoje myslenie. Pochopte, že pôrodná bolesť nie je rovnaká ako bolesť, ktorá vznikne pri úraze alebo chorobe, ktorej sa musíte rýchlo zbaviť. Tieto fyzické vnemy sú veľmi potrebné na to, aby sa vaše dieťa dostalo na svet. Keď to pochopíte, uľahčí vám ovládnutie paniky z bolesti.

ČÍTAJTE TIEŽ: Výhody a riziká spojené s používaním epidurálov počas pôrodu

6. Vyhľadajte podporu od rodiny alebo priateľov

Tehotné ženy, ktoré sú pred narodením obklopené svojimi najbližšími ľuďmi, sa budú cítiť pri ich pôrode istejšie a optimistickejšie. Nie je potrebné sa hanbiť pripustiť, že sa bojíte pôrodu, iba tým, že poviete niekomu, na koho sa dá spoľahnúť, môžete tento strach prejaviť. Musíte sa však tiež obmedziť, aby ste nepočuli príliš veľa strašidelných príbehov o pôrode.

7. Navštívte terapeuta

Ak je strach a úzkosť, ktoré prežívate pred pôrodom, príliš silné, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc. Môžete navštíviť psychológa alebo terapeuta, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s strachom z pôrodu. Pamätajte, že duševné zdravie matky je rovnako dôležité ako zdravie fyzické. Hlboký výskum British Journal of Obstetrics and Gynecology nedávno odhalila, že strach z pôrodu riskuje, že bude proces práce komplikovanejší a zdĺhavejší. Nepodceňujte teda psychický stav tehotných žien pred pôrodom.

X