Prekonávanie a prevencia astmy v dôsledku stresu

Astma je chronické ochorenie, ktoré môže byť vyvolané rôznymi vecami. Jednou z príčin astmy, ktorú môže mnoho ľudí podceňovať, ale má výrazný vplyv, je stres. Nie málo ľudí s astmou má ťažkosti s ovládaním svojich myšlienok a pocitov úzkosti, preto sa objavujú príznaky astmy. Ako vlastne môže dôjsť k relapsu astmy v dôsledku stresu?

Prečo sa môže astma opakovať v dôsledku stresu?

Ľudia s chronickými chorobami, ako je astma, často prežívajú určitú úzkosť. Je však tiež dôležité rozlišovať, či úzkosť, ktorú cítite, je prospešná alebo skutočne zasahuje do vášho každodenného života.

Užitočná úzkosť môže motivovať potrebné kroky, napríklad podniknutie krokov na zvládnutie chronických stavov. Tento druh úzkosti vás môže prinútiť predvídať všetky zlé veci. Nadmerná úzkosť však môže stav ešte zhoršiť.

Neustály stres a ťažkosti s zvládaním môžu viesť k rôznym nepriaznivým účinkom na ľudí s astmou. Niektoré z nich sú:

• problémy so spánkom
• telo menej fit kvôli nedostatku pohybu
• ťažkosti so sústredením
• ľahko sa nahnevať
• drž sa ďalej od priateľov a aktivít
• zmeny chuti do depresie

Podľa webovej stránky Asthma UK majú ľudia s astmou vyššiu pravdepodobnosť, že pri strese reagujú na alergény alebo spúšťače astmy, ako je prach alebo domáce zvieratá.

Príznaky astmy, ako sú ťažkosti s dýchaním a kašeľ, sa tiež zvýšia so zvyšujúcou sa úrovňou stresu. Keď sa príznaky astmy zhoršujú, zvyšuje sa aj úzkosť. Vďaka tomu sa váš zdravotný stav zhoršuje.

V silnom strese sa úzkosť môže zmeniť na záchvaty paniky s príznakmi ako:

• ťažko dýchať
• pocit dusenia
• búšenie srdca
• Roztrasené
• závrat
• potenie
• úpal alebo studený pot
• pocit blúdenia alebo akoby vyšiel zo kolapsu
• strach zo smrti, šialenstvo alebo strata kontroly

Aké sú spôsoby riešenia astmy, ktorá sa vyskytuje v dôsledku stresu?

Tu sú tipy, ktoré vám pomôžu zvládnuť a kontrolovať relaps astmy v dôsledku stresu:

1. Stravujte sa zdravo

Prvý spôsob, ako sa môžete pokúsiť kontrolovať astmu, ktorá sa vyskytuje v dôsledku stresu, je jesť zdravé a výživné jedlá. Bolo by ešte lepšie, keby ste pravidelne jedli potraviny odporúčané pre astmatikov.

Prijatím špeciálnej zdravej výživy proti astme sa ľahšie predchádza opakovaniu astmy a dá sa prekonať stres. Určite obmedzte príjem cukru, kofeínu a nadmerného alkoholu, pretože to môže skutočne zvýšiť hladinu stresu.

2. Robiť techniky hlbokého dýchania

Techniky hlbokého dýchania sú ďalšou metódou, ktorú môžete vyskúšať, keď máte príznaky astmy vyvolané stresom. Snažte sa čo najviac zhlboka nadýchnuť a sledujte svoj dych. Keď sa príznaky astmy začnú rozvíjať v dôsledku záchvatov paniky alebo úzkosti, dýchajte pomaly a hlboko nosom.

Vykonaním dýchacej techniky sa vaše telo bude cítiť uvoľnenejšie a pomaly sa uvoľňovať z fyzického a psychického stresu, takže môžete zabrániť opakovaniu astmy.

3. Pravidelne cvičte

Astmatické záchvaty, ktoré vznikajú v dôsledku stresu, sa dajú liečiť aj fyzickou aktivitou, napríklad cvičením. Pacienti trpiaci astmou môžu mať skutočne fyzické obmedzenia pri cvičení. To však neznamená, že vôbec nemôžete cvičiť.

Podľa Americkej asociácie pľúc je pre astmatikov potrebné cvičenie niekoľkokrát týždenne alebo každý deň, aby sa zvýšila kapacita pľúc a zvýšil prietok krvi, aby sa kyslík mohol šíriť po tele.

Nezabudnite však zvoliť typ cvičenia vhodný na astmu. Okrem toho začnite cvičením s intenzitou svetla. Zahriatie pred cvičením môže tiež pomôcť zlepšiť náladu uvoľnením napätých svalov.

4. Doprajte si dostatok spánku

Astmu, ktorá sa opakuje v dôsledku stresu, môže ovplyvniť aj nedostatok spánku. Nedostatok spánku môže zhoršiť zaťaženie vašej mysle a samozrejme ovplyvniť vaše príznaky astmy.

Pre lepší spánok môžete urobiť niekoľko vecí, ako napríklad:

• nespi, kym sa necitis unavena
• nastaviť každý deň rovnakú večeru
• skúste použiť miestnosť iba na spanie
• necvičte pred spaním
• vyhnúť sa kofeínu
• cez den nespi
• choď do postele a vstávaj každý deň v rovnakom čase

5. Užívanie drog

Pri liečbe astmy z dôvodu stresu nie je menej dôležité pokračovať v užívaní liekov, ktoré vám predpísal lekár. Opakovanú astmu nemožno prekonať iba zdravým životným štýlom, ale samozrejme aj vhodnými liekmi.

Môžete použiť rôzne typy liekov na astmu, od inhalačných liekov, perorálnych liekov až po injekcie. O užívaní liekov, ktoré vyhovujú vášmu stavu, sa poraďte so svojím lekárom ďalej.

6. Zvládajte stres primerane

Stres je skutočne súčasťou života a nie je ľahké sa mu vyhnúť. Rozpoznanie príčin a vedieť, ako správne zvládať stres, vám však môže pomôcť zabrániť, aby sa stres nabudúce objavil.

Spúšťačmi alebo príčinami stresu môže byť veľa vecí, od finančných problémov, vzťahov, prenasledovania v termínoch až po príliš veľa práce.

Individuálnou identifikáciou spúšťačov stresu a hľadaním riešení pomaly, ale isto uspejete pri znižovaní rizika opakovania astmy v dôsledku nadmernej úzkosti.

Môžete tiež vyskúšať použitie pozitívnych viet a myšlienok, ako napríklad: „Uvoľnite sa, zvládnem to.“

7. Získajte pomoc

Ak máte ťažkosti so zvládaním svojich stresových faktorov, môžete zvážiť vyhľadanie pomoci od kvalifikovaného odborníka na duševné zdravie, ako je psychológ alebo psychiater.

Rodina a priatelia sú ochotní vám pomôcť. Udržiavajte vzťahy s najdôležitejšími ľuďmi, ktorí vám môžu pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Skúste tiež vstúpiť do komunity astmatikov, aby ste sa stretli s ďalšími ľuďmi v podobných situáciách a dozvedeli sa o ich skúsenostiach.