Zhasínať svetlá počas spánku, dobré alebo zlé?

Niektorí z vás môžu radšej spať na svetle, niektorí môžu zaspať iba v tmavej miestnosti. Je teda lepšie vypínať svetlá, keď spíte, ako to nerobiť?

Odpoveď je, keď sú vypnuté svetlá. Áno, spánok v tme vám môže zlepšiť kvalitu spánku. Kľúčovým faktorom pri regulácii spánku a biologických hodín vášho tela je vystavenie svetlu.

Prečo zhasínať svetlo počas spánku?

Svetlo môže byť použité ako referencia pre biologické hodiny vášho tela. Prečo? Pretože svetlo prijímané okom neslúži len na to, aby oko videlo, ale tiež môže dať telu signály, ktoré pre organizmus znamenajú určité časy.

Oči môžu poskytovať sekundárne funkcie, ako je reakcia na svetlo a resetovanie hodín cyklu vášho tela. Expozícia svetla stimuluje tok nervových buniek z oka do časti mozgu. Ovláda hormóny, telesnú teplotu a ďalšie funkcie, ktoré majú vplyv na to, aby ste sa cítili ospalí.

Keď sú oči medzi ránom a večerom vystavené svetlu, blokuje nervové bunky a potláča uvoľňovanie hormónu melatonínu, čo vám pomáha pri zaspávaní.

To môže byť dôvod, prečo vám hodiny cyklu vášho tela hovoria, kedy máte v noci spať, a nie cez deň, keď vaše oči prijímajú veľa svetla.

Keď spíte so zapnutými svetlami, váš mozog nemusí produkovať hormón melatonín, pretože je zmätený, či je noc alebo deň.

Kvalitný spánok vám môže zabrániť aj prílišné vystavenie svetlu tesne pred spánkom. Najlepšie je teda pred spaním zhasnúť svetlo, aby ste telu signalizovali, že je čas ísť spať. Úprava expozície svetla je efektívnym spôsobom na udržanie cyklu.

Čo robiť pred spaním?

Pred spánkom je najlepšie vypnúť svetlá vo svojej izbe. Okrem toho elektronické zariadenia vo vašej miestnosti, ako napríklad televízia, počítač, notebook alebo mobilný telefón , by tiež mali byť vypnuté. Je to tak preto, lebo tieto elektronické zariadenia tiež produkujú svetlo.

Ak máte vo svojej izbe okno, mali by ste zatiahnuť rolety, aby do miestnosti nevniklo svetlo zvonka a nenarúšalo váš spánok. Môžete tiež použiť okuliare na spanie, aby sa vám lepšie spalo.

Ak nemôžete spať v tme, je dobré zapnúť ľahký spánok, ktorý produkuje jemnejšiu žiaru.

Vaše telo môže byť naprogramované na spánok, keď je tma, takže ho môžete ľahšie povzbudiť. Ďalej, keď sa zobudíte uprostred noci, nemali by ste zapínať ani svetlá, obáva sa, že nemôžete znova spať.

Aké sú dôsledky nevypínania svetiel počas spánku?

Spánok so zapnutými svetlami môže spôsobiť zdravotné problémy. Môže sa vyskytnúť tento zdravotný problém, pretože vystavenie svetlu počas spánku môže mať vplyv na narušenie hormónov v tele. Niektoré z chorôb, ktoré môžu byť spôsobené spánkom v jasných podmienkach, sú:

• Obezita. Publikovaný výskum American Journal of Epidemiology , čo ukazuje, že ženy, ktoré spia v svetlejších miestnostiach, majú tendenciu mať vyšší index telesnej hmotnosti (BMI). Okrem toho mali obvod pása väčší ako obvod žien, ktoré spali v podmienkach tmavej miestnosti.
• Depresia. Výskum v Vestník afektívnych porúch naznačuje, že depresívni ľudia majú v spálni jasnejšie svetlá, keď spia. Poruchy spánku alebo zlá kvalita spánku spôsobené zapnutými svetlami môžu súvisieť s depresiou.
• Rakovina prsníka. Výskum uskutočnil International Journal of Health Geographics zistili, že výskyt rakoviny prsníka bol vyšší u žien žijúcich v oblastiach s vysokou úrovňou mestského rozvoja, počtom svetiel na cestách, nákupných centrách a domovoch.
• Diabetes mellitus 2. typu. Výskum publikovaný v časopise Chronobiology International zistil, že ľudia s cukrovkou sú štyri hodiny pred spánkom osvietenejší. Toto vystavenie svetlu zahrnuje tie, ktoré sú získané z televízie a mobilný telefón , pretože sa ukázalo, že tieto elektronické prístroje potláčajú hormón melatonín viac ako iné svetelné zdroje.
• Nespavosť. Zapnutie svetla počas spánku môže kvalitu a množstvo spánku zhoršiť. Svetlo môže znížiť hladinu melatonínu, ktorý vaše telo produkuje, čo môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej ospalí a sťažené zaspávanie.
• Vysoký krvný tlak. Výskum v časopise Chronobiology International ukazuje, že ľudia, ktorí sú počas spánku vystavení veľkému množstvu svetla, majú vyšší krvný tlak ako tí, ktorí spia v tmavých podmienkach.