Prečo je cvičenie najlepším spôsobom na odbúranie stresu & bull; ahoj zdravo

Boli ste v poslednom čase vo veľkom strese? Stres má veľa nepriaznivých účinkov na zdravie tela, najmä ak nie je liečený alebo „liečený“. Stres priamo súvisí s rôznymi telesnými funkciami. Ak pocítite stres, nie je nemožné, aby ste ľahko ochoreli, pretože stres spôsobuje zníženie imunitného systému, vysoký krvný tlak, problémy s trávením a dokonca aj stres môže zvýšiť riziko vzniku degeneratívnych chorôb.

Cvičenie = fyzický stres pre telo

Cvičenie je vlastne forma fyzického „stresu“ na tele. Zjednodušene povedané, keď zvykneme športovať, naše telá sa naučia prispôsobovať sa a zvyknú si dobre poradiť s fyzickým „stresom“. Vďaka tejto adaptácii sa vaše telo dokáže ľahko prispôsobiť a odolávať ďalším stresom. Výskum ukazuje, že cvičenie, ako napríklad pravidelné aeróbne cvičenie, je spojené so zníženou sympatickou a neurologickou aktivitou hypotalamus-hypofýza-nadobličky . Sympatická a nervová činnosť hypothalamo-hypofýza-nadobličky je systém tela, ktorý je zodpovedný za reakciu na stres a za vyvolanie zmien v telesných funkciách v dôsledku stresu.

Pravidelné cvičenie je tiež to isté ako tréning tela na lepšie reagovanie na stres, vrátane reagovania na zmeny funkcie tela a fyziológie. Keď sa zrýchľuje srdcový rytmus, svaly sa napínajú a zvyšuje sa krvný tlak, môže sa pohyb znížiť a vrátiť tieto zmeny do normálu. Už bolo spomenuté, že stres je zlý pre telesné funkcie. Stres môže spôsobiť fyziologické zmeny v tele, ako je rýchlejší srdcový rytmus, nespavosť, zvýšená chuť do jedla atď. Pravidelným cvičením možno prekonať aj funkcie tela, ktoré sa menia v dôsledku stresu.

Znižovanie depresívnych hormónov v tele

Keď ste v strese, vaše telo automaticky uvoľní hormóny kortizol a epinefrín. Oba hormóny sú depresívne hormóny, ktoré môžu okamžite zvýšiť energiu a krvný tlak, keď je telo pod tlakom. Kortizol sa bežne označuje ako hormón boj za boj pretože pripravuje telo na stres, pretože pripravuje viac energie zvýšením hladiny cukru v krvi a zabránením premene inzulínu na glykogén.

Ak sa však kortizol a epinefrín nepretržite vytvárajú v dôsledku chronického stresu, dôjde k narušeniu fyziologických funkcií tela. Kortizol a epinefrín ako odpoveď na tlak, ktorý prichádza, pripravia viac energie, ktorú môže telo využiť, a to zvýšením hladiny cukru v krvi a zastavením činnosti inzulínu. Pokiaľ to bude trvať dlho, potom sú ľudia, ktorí majú stres, vystavení riziku vzniku cukrovky typu 2, obezity a zníženého imunitného systému.

Rôzne štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie môže znížiť stres u človeka. Stáva sa to preto, lebo pravidelné cvičenie môže znížiť hormóny kortizol a epineprín a zvýšiť hormón norepineprin ako antidepresívum. Štúdia zahŕňajúca 49 žien, ktoré prežívali silný stres a ktoré boli následne požiadané o pravidelné cvičenie počas 8 po sebe nasledujúcich týždňov, preukázala pokles hladín kortizolu a epineprínu v moči. Výsledky psychologických testov vykonaných na tejto skupine navyše ukázali, že ich stresové úrovne boli znížené, ba dokonca úplne zmizli.

Výsledky tejto štúdie tiež ukázali, že došlo k zvýšeniu hormónov serotonínu a endorfínov, ktoré sú všeobecne známe ako šťastný hormón. S nárastom týchto hormónov môže spôsobiť, že sa telo bude cítiť uvoľnene, pokojne a šťastne.

Inovovať sebaúčinnosť

Sebaúčinnosť je forma viery alebo dôvery v riešenie a riešenie existujúcich problémov. Sebaúčinnosť môže zvýšiť sebavedomie, zatiaľ čo ľudia, ktorí sú v strese, majú zvyčajne nízku sebadôveru a sebaúčinnosť. Cvičenie môže nielen zvýšiť vytrvalosť a schopnosť tela vyrovnať sa so stresom, ale tiež sa môže zvýšiť sebaúčinnosť niekoho. Výskum hovorí, že športovanie, ako je sebaobrana, je efektívne sebaúčinnosť vo vnútri. Keď máte vysoké sebavedomie a sebaúčinnosť , potom si budeš viac istý, že dokážeš vyriešiť existujúci problém a pokúsiť sa nájsť cestu z tlaku.

Aký druh cvičenia môže znížiť stres?

Rôzne druhy športov môžu pomôcť znížiť stres, takže nemusíte cvičiť namáhavo, aby ste uvoľnili telo. Môžete sa venovať ľahkým a jednoduchým športom, napríklad chôdzi, behu, cyklistike, plávaniu, joge, tai chi atď. Najdôležitejšie je však robiť to pravidelne a pravidelne, potom si telo zvykne. Skúste robiť športy, ktoré vás bavia. Okrem toho, že sa ti pri tom bude príjemne, dá sa ľahšie ovládať aj tvoja nálada a emócie, takže sa zníži stres.