Únava a slabosť sú snáď najjasnejšími náznakmi toho, že máte nedostatok železa.
Problém je v tom, že je ťažké vedieť, či sa pri takomto pocite cítite pri nízkej hladine železa, alebo je to len obyčajná únava, ktorú prežíva nová mama a nová opatrovateľka? Môžete byť kvôli tomu tiež ochabnutý baby blues alebo veľa problémov pri starostlivosti o novonarodené dieťa.
Môže byť ľahšie spozorovať ďalšie príznaky nedostatku železa, ako napríklad rýchly alebo nepravidelný srdcový rytmus alebo neschopnosť dýchať. Môžete tiež vyzerať bledšie ako zvyčajne.
Medzi ďalšie príznaky, ktoré sa objavujú menej často počas nedostatku železa, patria:
- Chcete jesť neobvyklé jedlá, ako je chrumkavá zelenina
- Chuť jedla sa mení
- Zvonenie v ušiach (tinnitus)
- Jazyk bolí
- Bolesť hlavy
- Svrbivá vyrážka
Ak máte nízku hladinu železa, môžete byť tiež náchylnejší na infekcie, ako je kašeľ a prechladnutie.
Telo potrebuje železo na výrobu hemoglobínu, ktorý ukladá a prenáša kyslík v červených krvinkách. Konzumácia jedál bohatých na železo telu pomôže. Existujú dva druhy potravín bohatých na železo:
- Červené mäso, ryby a kuracie mäso obsahujú železné lemy, ktoré telo môže ľahko použiť
- Celé zrná, sušené ovocie, obilniny a listová zelenina obsahujú železo bez lemu, ktoré je pre telo ťažšie vstrebateľné
Vitamín C pomáha telu vstrebávať železo, ktoré nie je lemované, v potravinách. Pomôže vám pitie pomarančového džúsu alebo konzumácia potravín bohatých na vitamín C a zeleniny, ako je brokolica, paprika alebo kivi.
Špenát nie je v skutočnosti dobrým zdrojom železa, pretože obsahuje oxaláty, ktoré sťažujú vstrebávanie železa. Uprednostňuje sa iná listová zelenina, ako je kapusta, listná repa, žerucha a brokolica.
Vyhýbajte sa konzumácii čaju a kávy pri jedle, pretože obsahujú polyfenoly, ktoré sťažujú vstrebávanie železa z potravy. Antacidové lieky, ktoré zmierňujú pálenie záhy, tiež zabraňujú telu vstrebávať železo z potravy, ktorú konzumujete.
Ak dojčíte, môžete užívať vitamínové doplnky, ktoré obsahujú železo. Starajte sa o seba dobre a snažte sa počas dňa odpočívať, zatiaľ čo dieťa spí.
Ak máte podozrenie, že máte nedostatok železa, povedzte o tomto probléme svojmu lekárovi. Nízka hladina železa môže ovplyvniť náladu a puto s dieťaťom. Môžete byť podráždená a citlivá a náchylnejšia na popôrodnú depresiu. Únava vám tiež môže sťažiť dojčenie.
Môže sa stať, že po pôrode nebudete mať urobený krvný test, ak ste nemali cisársky rez, stratili veľa krvi počas pôrodu alebo ste mali iné problémy, napríklad závraty. Ak si myslíte, že máte nedostatok železa, povedzte to svojmu lekárovi, pôrodnej asistentke alebo zdravotnej sestre, aby vám mohli urobiť krvný test.
Ak vám po pôrode diagnostikujú anémiu z dôvodu nedostatku železa, podajú vám tablety železa, aby ste sa zbavili problému.
X
