Keď spíte, jedná sa o jedinečné veci, ktoré vaše telo robí

Čo máš na mysli ohľadom spánku? Zvyčajne, ak sa neprebudíte na to, že budete cikať alebo hladovať, nočný spánok úzko súvisí so zavretými očami, sladkými snami a možno… stopou suchých slín na lícach. Ale keď spíme, telo v skutočnosti robí veľa podivných vecí, vďaka ktorým si môžete udivene poškriabať hlavu.

Čo sa stane s telom, keď spíme?

Akokoľvek to môže znieť strašidelne, nebojte sa - to je všetko normálne.

1. Teplota tela klesá

Tesne predtým, ako zaspíte, začne klesať teplota vášho tela. Tento pokles telesnej teploty povedie vášmu mozgu k uvoľňovaniu melatonínu, ktorý ovplyvňuje váš cirkadiánny rytmus (cyklus spánok-bdenie), a informuje vaše telo, že je čas ísť spať.

Počas fázy spánku REM, čiže najhlbšej fázy spánku, môže vaša telesná teplota klesnúť až o 2 stupne. Za normálnych okolností sa vaše telo chveje, keď vám je zima, keď ste hore, ale počas spánku REM stratí vaše telo schopnosť regulovať teplotu a dôvod zatiaľ nie je známy.

2. Znižuje sa srdcová frekvencia, dýchanie, krvný tlak

Keď spíte, vaše telo nemusí toľko pracovať alebo pumpovať toľko krvi, koľko ste boli hore, takže sa tento systém spomalí - vrátane dýchania. U ľudí, ktorí sú klasifikovaní ako zdraví a fit, môže krvný tlak počas spánku klesnúť až o 5 - 7 bodov. V noci, keď spíme, klesá krvný tlak, aby sme srdcovým svalom a dýchaciemu systému poskytli čas na odpočinok, aby sa mohli sami opraviť.

Je obzvlášť dôležité, aby ľudia s vysokým krvným tlakom spali najmenej sedem hodín v noci, aby zažili tento dočasný pokles krvného tlaku, aby sa znížilo riziko srdcových chorôb.

3. Vaše telo je úplne ochrnuté

Obraz totálneho ochrnutia bol nočnou morou všetkých. Ale to je to, čo telo skutočne robí, keď spíme. Počas spánku REM nebudete schopní pohnúť ani jedným svalom, okrem svalov, ktoré ovládajú vaše oči a dýchací systém. Jeho účelom je zabrániť vám v uskutočňovaní telesných pohybov, ktoré robíte v krajine snov - čo by mohlo byť nebezpečné pre vás alebo vášho spiaceho partnera vedľa vás. Toto ochrnutie je dočasné, ale môže trvať až asi 20 minút.

4. Máte pocit, že spadnete

Už ste niekedy zažili pocit snívania, akoby ste padli do priepasti, aby vás to prebudilo uprostred noci? Nie si sám. Tento zvláštny nervový vnem sa nazýva hypnagogický otras.

Keď snívate, vaše telo je zvyčajne ochrnuté a nehýbe sa. Hypnagogický náraz je podvedomý svalový kŕč, ktorý sa vyskytuje, keď človek spí. Niekedy však môžete začať snívať skôr, ako vaše telo skutočne „zomrie“. Pocit pádu z neba alebo pádu z vesmíru nastáva, pretože zmätené telo je stále v prechode medzi bdelým a zdravým spánkom.

Vedci si nie sú istí, čo spôsobuje pocit pádu, ale hypnagogické otrasy sa vyskytujú skôr, keď zaspíte veľmi unavení, bez spánku alebo v strese. Mnohé z týchto stavov spôsobujú, že mozog chce rýchlo spať, ale telo zaostáva, aby držalo krok s rýchlosťou mozgu.

5. Telo hladuje

Počas spánku tráviaci systém tela reguluje hladinu hladových hormónov - leptínu a ghrelinu. Leptín pomáha tlmiť hlad a reguluje energetickú rovnováhu, zatiaľ čo grelín robí pravý opak: stimuluje chuť do jedla a riadi uvoľňovanie inzulínu.

Keď sme nevyspatí, spôsobuje to rozpad rovnováhy dvoch hormónov. To je dôvod, prečo väčšina ľudí po neskorom spánku môže byť chamtivá po raňajkách s vysokým obsahom kalórií, keď sa ráno zobudia.

6. Počas spánku môžete rozprávať, chodiť alebo dokonca šoférovať

Spánok pri chôdzi, šoférovaní alebo pri delirácii sa nazýva spánková porucha parazomnia. Ale našťastie je väčšina prípadov parazomnie neškodná. Väčšina parasomnií sa vyskytuje v tretej fáze spánku, napríklad keď spíte zdravo, čo týmto ľuďom sťažuje zobudenie (ale je to skutočne bezpečné!). Klamstvo alebo námesačnosť sú zvyčajne výsledkom nedostatku spánku alebo vedľajších účinkov určitých liekov.

7. Spánok môže bojovať proti infekcii

Ukázalo sa, že výlet na ostrov Kapok posilňuje imunitný systém, pretože keď spíme, telo uvoľňuje špeciálne proteíny, ktoré pomáhajú bojovať proti infekcii - vrátane látky zvanej faktor nekrózy nádorov, ktorá môže zabíjať určité typy nádorových buniek. Nedostatok spánku bol spojený s poklesom počtu bielych krviniek, ktoré sú dôležitou súčasťou obranného systému tela.

8. Chudnutie

Keď spíme, telo stráca veľa tekutín potom a pri nočnom dýchaní vydychuje vlhký vzduch. Iste, stáva sa to aj počas dňa, ale počas tohto aktívneho obdobia je telo plné jedla a nápojov, čo eliminuje tento prirodzený efekt chudnutia. Ak chcete zmenšiť líniu pásu, doprajte si každú noc aspoň sedem hodín spánku.

9. Telo sa zvyšuje

Aj keď je vaša výška dávky zaseknutá, vaše telo v skutočnosti neprestáva rásť: budovanie svalových buniek po cvičení a hojenie rán. Teraz, keď tvrdo spíme, telo uvoľňuje množstvo rastových hormónov, ktoré potrebujeme po celý život, nielen počas rastu a vývoja.

Okrem toho sa počas spánku disky v chrbtici, ktoré pôsobia ako vankúš medzi kosťami, rehydratujú a zväčšujú, pretože vaša telesná hmotnosť na ne už netlačí, ako keď stojíte. Ak je váš matrac dostatočne pevný, najlepšou polohou na získanie výšky je stočenie sa ako dieťaťa, pretože to znižuje zaťaženie chrbta.

10. Počas spánku ste vzrušený

Počas spánku nie je pre mužov novinkou erekcia. To isté sa stalo aj ženám. A nie je to len výsledok toho, že sa vám sníval mokrý sen.

Váš mozog je aktívnejší, keď ste v krajine snov, takže potrebuje viac kyslíka - v dôsledku toho bude prúdiť viac krvi do celého tela (vrátane do oblasti genitálií, čo spôsobí vzpriamenie penisu a opuch podnebia).

11. Často výfukové plyny

Počas nočného spánku sa svaly análneho prstenca (zvierač) uvoľňujú a uvoľňujú v dôsledku uvoľnených systémov tela (pozri bod 2). Preto budete počas noci prdieť častejšie. Našťastie sa váš čuch stáva počas spánku tiež menej citlivým.

12. Pleť bude zdravšia a krajšia

Každé tkanivo v tele sa obnovuje rýchlejšie, keď spíme, ako počas nášho bdenia. Rovnako tak s pokožkou. Pokiaľ sme zaneprázdnení snívaním, pokožka produkuje viac nových buniek a spomaľuje odbúravanie bielkovín, čím podporuje väčší proces regenerácie pokožky. Ale tento efekt je možné dosiahnuť iba nočným spánkom. Energia potrebná na opravu siete nie je k dispozícii počas dňa, pretože sa používa inde.

13. Mozog zostruje pamäť

Aj keď je telo počas noci takmer úplne paralyzované, to isté neplatí o mozgu. Mozog v skutočnosti pracuje rovnako aktívne počas spánku, ako keď sme hore. Vedci predpokladajú, že spánok nám dáva čas na vyčistenie odpadov v mozgu, ktoré sa môžu hromadiť a spôsobovať problémy, napríklad plak spôsobujúci Alzheimerovu chorobu.

Na druhej strane, váš mozog je tiež zaneprázdnený posilňovaním nových spomienok, keď vaše telo hlboko spí. Mozog spracováva všetky druhy informácií, ktoré cez deň dostaneme, a filtruje nepotrebné informácie. Medzi mozgovými bunkami, ktoré sú posilnené alebo oslabené počas spánku, môže existovať spojenie, v závislosti od toho, ako veľmi časť mozgu použijeme, keď sme hore. Dôležité veci sa posilnia v pamäti, zatiaľ čo to, čo nie je dôležité, sa zahodí. To je dôvod, prečo by ste vlastne nemali ísť spať, zatiaľ čo stále držíte svoje emócie, ak nechcete, aby sa z odporu stala zášť.