Prevencia a prekonanie závislosti na sladkom jedle & bull; ahoj zdravo

Túžba jesť sladké jedlá a mať vysoký obsah kalórií je v našom mozgu naprogramovaná od narodenia. Túžba spotrebovať čo najviac kalórií je ľudským inštinktom prežiť. Ale ako sa doba mení, je ľahšie získať cukor a kalorické jedlá. Taktiež spúšťa životné zmeny pri vysokej spotrebe cukru a pri príčinách chuť na cukor aka závislý na sladkých jedlách.

Čo je závislosť na sladkých jedlách (chuť na cukor)?

Chuť na cukor je forma závislosti alebo závislosti, ktorá sa vyskytuje v mozgu v dôsledku nadmernej konzumácie cukru. Často si neuvedomujeme, že sme závislí na sladkých jedlách, pretože sú integrované do našej každodennej stravy. To sa stalo veľkým problémom, keď máme tendenciu jesť veľké množstvo jedla hneď po ochutnaní sladkých jedál.

Proces závislosti je charakterizovaný reakciou mozgu na sladké jedlá, ktorá spôsobuje vylučovanie serotonínu a endorfínov, vďaka čomu máme tendenciu byť pokojnejšími alebo známejšími ako „ neurologická odmena „. Zvyk konzumovať sladké jedlá tiež spôsobuje pokles výkonnosti leptínového hormónu, ktorý dáva mozgu signál, že máme stále dostatok kalórií. Výsledkom je zvýšenie túžby po konzumácii potravín, najmä sladkých.

Aký je proces závislosti na sladkom jedle?

Každý, kto zažije chuť na cukor má rôzne spúšťače, ale proces túžby znovu jesť sladké jedlá možno vysvetliť jednoduchými slovami takto:

1. Spotreba sladkých potravín, ktoré pochádzajú z cukru alebo umelých sladidiel, spôsobuje, že hladina glukózy stúpa veľmi vysoko.
2. Po ukončení konzumácie sladkých jedál alebo nápojov nastáva stav zrážka kde veľmi dramaticky klesá hladina glukózy v krvi.
3. Tento stav spôsobuje, že telo reaguje na vyvolanie hladu alebo túžby znovu jesť sladké jedlá, aby obnovili hladinu cukru v krvi na pôvodnú hodnotu po jedle.
4. Ak na hlad reagujete opätovným konzumáciou sladkých jedál, spôsobí to návrat procesu do normálu a zvýšenie túžby konzumovať sladké jedlá.

Vplyv chuť na cukor

Podmienky závislosti spôsobujú, že človek chce konzumovať cukor nepretržite. Ak nie je splnená, môže spôsobiť rôzne zmeny správania, ako sú nestabilné emócie, ťažkosti s koncentráciou alebo hyperaktivita. Nejedná konzumácia cukru môže tiež spôsobiť úzkosť, skľúčenosť alebo pocit ospalosti.

Nadmerná konzumácia sladkého cukru spôsobuje zbytočné ukladanie kalórií, pretože sa v zásade plní z iných druhov potravín, aj keď nechutí príliš sladko. Chuť na cukor spôsobujú výživovú nerovnováhu, pretože uprednostňujeme potraviny s vysokým obsahom glukózy ako potraviny, ktoré obsahujú vitamíny, minerály, bielkoviny a vlákninu. Vďaka tomu môže spustiť hromadenie prebytočného tuku a narušiť rovnováhu hladín cholesterolu v tele. Toto po dlhú dobu vyvolalo obezitu a spôsobilo rôzne degeneratívne choroby, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina.

Ako sa vysporiadať so závislosťou na sladkom jedle

Vyhýbajte sa veciam, ktoré vás nútia jesť sladké jedlá

Niektoré veci sú stresujúce alebo nepríjemné náladu môže byť spúšťačom sladkého občerstvenia. To nevedomky sťažuje prestanie s občerstvením. Ak sa vám to stane, prekonajte to tým, že sa na chvíľu vyhnete zdrojom stresu a vyberiete si činnosti, ktoré vás zvyčajne vyrušujú, napríklad čítanie kníh, pozeranie filmov alebo rozhovor s priateľmi alebo rodinou.

Zlepšite svoj jedálniček

Snack na sladkých jedlách môže byť tiež vyvolaný stravovacími návykmi, keď začnete pociťovať hlad. Aby ste udržali telo pocit sýtosti dlhšie, pridajte si zdroje potravy, ktoré obsahujú bielkoviny a vlákninu. Okrem toho zabránite zníženiu nadmernej hladiny cukru v krvi konzumáciou zdravého občerstvenia bohatého na vlákninu, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, každé 2 - 4 hodiny po jedle.

Pravidelná fyzická aktivita

Vysoká spotreba cukru môže spôsobiť, že mozgové mechanizmy okamžite produkujú endorfíny a tento zvyk bude ťažké prelomiť. Jedným zo spôsobov, ako to prekonať, je nahradiť mechanizmus tvorby endorfínov fyzickou aktivitou. Cvičenie vás tiež môže odvrátiť od konzumácie sladkostí a môže pomôcť telu lepšie vstrebávať výživné látky z potravy.

Vyhýbajte sa konzumácii umelých sladidiel a pridaného cukru

Chuť na cukor súvisí nielen s vysokou spotrebou cukru, ale aj so závislosťou od spotreby cukru. Konzumácia umelých sladidiel okrem toho, že je nezdravá, nemôže pomôcť prekonať účinky vyvolanej závislosti, pretože mozog stále dokáže na sladkosti reagovať. Spotreba potravín označených ako „s nízkym obsahom tuku“ tiež nie je dobrá, ak si chcete poradiť chuť na cukor pretože má pridaný cukor.