Výber najzdravšieho šalátového dresingu & bull; ahoj zdravo

Vybrať šalát ako obedové alebo večerné menu je skutočne múdra voľba. Najmä ak držíte diétu alebo program na chudnutie. Ovocné aj zeleninové šaláty ponúkajú zdravé kalórie, ale zasýtia žalúdok. Vysoký obsah vitamínov a minerálov navyše dokáže uspokojiť vaše výživové potreby po celý deň.

To však neznamená, že konzumácia šalátu je stopercentnou zárukou úspechu v strave. Dôvodom je, že omáčka, ktorú používate ako prílohu k vášmu šalátu (známa ako zálievka) nie nevyhnutne zdravé, viete. Ak zvolíte zle obväzy, vaša snaha kontrolovať príjem živín a kalórií konzumáciou šalátov je márna. Potom, aký druh šalátu Obliekanie je najviac zdravá a bezpečná na konzumáciu? Tu je úplná odpoveď.

Druhy šalátov Obliekanie

Pre porovnanie, ktorý šalát Obliekanie najzdravšie, najskôr pochopte štyri typy najbežnejších a často sa stretávajte s nasledujúcimi. Každý Obliekanie ponúka výhody aj nevýhody. Môžete si ho teda prispôsobiť svojim vlastným výživovým potrebám.

1. Majonéza

Buďte opatrní, pretože majonéza je jedným zo šalátov Obliekanie co je pre tvoje dieta dost nebezpecne. Jedna polievková lyžica majonézy obsahuje približne 57 kalórií a 5 gramov tuku. V skutočnosti si do šalátu zvyčajne dáte dve až štyri polievkové lyžice majonézy. Takto sa tiež zvýši hladina kalórií a tukov. Nehovoriac o prísadách vlastného šalátu, ako sú kuracie mäso, vajcia, syr a rôzne druhy zeleniny.

V jednej porcii tohto šalátu skonzumujete približne 150 až viac ako 200 kalórií alebo 10% svojej dennej potreby kalórií (pre ľudí, ktorých denná potreba kalórií je 2 000). Spálenie 200 kalórií sa rovná behu asi 2,2 kilometra.

4 triky, vďaka ktorým je zeleninový šalát výživnejší a plnší

2. Tisíc ostrovov

Tento šalátový dresing je ružovej a jemne oranžovej farby a chutí trochu kyslo. Tisíc ostrovov sa často používa ako Obliekanie na šaláty, pretože môžu pripraviť ešte jemnejšiu a trpkú zeleninu. Základnými ingredienciami pre túto omáčku sú majonéza, citrónový alebo pomarančový džús, ocot, smotana, paradajky a ostrá omáčka tabasco. Kvôli týmto rôznym obsahom nie je divu, že Thousand Island ponúka dosť vysoké kalórie a tuky.

Jedna polievková lyžica Obliekanie obsahuje 65 kalórií a 6 gramov tuku. Jedna porcia šalátu Thousand Island obsahuje medzitým asi 290 kalórií. Ak šalát, ktorý konzumujete, obsahuje vajcia, počet kalórií môže byť až 370. Toto číslo sa rovná kalóriám, ktoré spálite po rýchlej chôdzi asi 45 minút alebo 5 kilometroch.

ČÍTAJTE TIEŽ: Koľko minimálnych kalórií by ste mali dodržať pri diéte?

3. Zálievka na šalát Caesar

Šalátové menu Caesar je ponúkané v mnohých reštauráciách. Ak držíte diétu alebo chcete udržať nízky príjem kalórií a tukov, môžete sa okamžite rozhodnúť konzumovať šalát Caesar. Viete však, aký je obsah Obliekanie na tento šalát? Obliekanie na šalát Caesar zo žĺtka, worcesterskej omáčky, citrónovej šťavy, cesnaku, korenia, horčice a ančovičiek. Všetky tieto zložky sa potom zmiešajú spolu s olivovým olejom a podávajú sa so syrom.

Jedna polievková lyžica Obliekanie obsahuje 78 kalórií a 8,5 gramov tuku. Jesť jednu porciu šalátu Caesar sa rovná konzumácii jedla s 200 až 330 kalóriami. Ak sa podáva s grilovaným kuracím mäsom, kalórie môžu byť až 590.

4. Olivový olej (olivový olej)

Pre sviežejší šalát môžete pridať olivový olej, ktorý je tiež známy ako olivový olej . V jednej lyžici olivového oleja získate asi 130 gramov kalórií a 12 gramov tuku. Jesť porciu šalátu s olivovým olejom znamená konzumovať približne 350 kalórií. Aj keď najvyšší obsah kalórií a tukov v porovnaní Obliekanie iný, olivový olej je bohatý na nenasýtené tuky, ktoré sú dobré pre trávenie.

Šalát Obliekanie najzdravšie

Medzi štyrmi typmi Obliekanie najčastejšie sa stretnete, môžete si myslieť, že majonéza je najlepšia, pretože má najnižšiu hladinu kalórií a tukov. Odborníci však majú odlišné názory. Je to šalát Obliekanie najzdravšie sú na báze oleja. V takom prípade je víťazom olivový olej.

ČÍTAJTE TIEŽ: Je zdravé, ak jete iba šalát?

Predtým, ako okamžite budete jesť rôzne ďalšie jedlá s vysokou hladinou kalórií a tukov, najskôr zvážte dôvody. Podľa štúdie uskutočnenej odborníkmi na výživu v Spojených štátoch môžete s pomocou skutočne absorbovať maximálnu šalátovú výživu Obliekanie nenasýtený tuk je dostatočne vysoký.

Obsah kalórií a celkového tuku v majonéze, na ostrove Tisíc ostrovov a v šaláte Caesar Obliekanie nie je taký vysoký ako olivový olej. Kalórie a celkový tuk sú však hlboké Obliekanie Pozostáva väčšinou z nezdravých nasýtených tukov. Olivový olej medzitým ponúka kalórie a celkový tuk, ktorý pochádza z nenasýtených tukov.

ČÍTAJTE TIEŽ: 7 potravín s vysokým obsahom tukov, ktoré sú prospešné pre zdravie

Nenasýtené tuky sú potrebné pre telo na trávenie a vstrebávanie rôznych dôležitých živín zo zeleniny, ako sú betakarotén, antioxidanty a lykopén. Bez pomoci nenasýtených tukov nebude zelenina, ktorú konzumujete v šaláte, správne absorbovaná.

Okrem toho výskum v časopise American Journal of Clinical Nutrition tiež odhaľuje, že hoci ide o šalát Obliekanie na báze oleja s vysokým obsahom kalórií a tukov, Obliekanie neobsahuje žiadny cukor ani prebytok sodíka. Medzitým Obliekanie iné sa zvyčajne pridávajú s cukrom a rôznymi ďalšími dochucovadlami na zvýraznenie chuti. Vďaka tomu sa stanete nadmernou hladinou cukru a sodíka. Nadmerné hladiny cukru a sodíka sú vystavené riziku vzniku cukrovky, hypertenzie, srdcových chorôb a obezity.

Udržujte hladinu telesného tuku

Ak chcete zabrániť tomu, aby váš tuk a kalórie spotrebovali príliš veľa, zamerajte sa na vyváženú stravu. Sledujte príjem tukov a kalórií za deň. Pamätajte, že to neznamená, že ak si šalát dáte cez deň, môžete ho v noci jesť alebo občerstviť, koľko chcete. Stále si musíte udržiavať jedlo, ktoré konzumujete, od rána do večera, aby ste neprijímali nadbytočnú hladinu tuku. Môžete tiež obmedziť dávkovanie Obliekanie vo vašom šaláte maximálne na dve polievkové lyžice.

ČÍTAJTE TIEŽ: Buďte opatrní, z diéty vás môžu dokonca pribrať

Nezabudnite pravidelne cvičiť. Jesť šaláty alebo zeleninu nestačí na udržanie zdravého životného štýlu. Stále musíte byť v pohybe a fyzicky aktívni, aby ste spálili tuky a spotrebované kalórie. Takto sa nemusíte báť, že budete jesť jedlá, ktoré obsahujú nenasýtené tuky.

X