Obdobie plató, keď sa vám nechce viac chudnúť

Telesná hmotnosť sa výrazne znížila, ale zrazu pribudla uviazol a ťažko znovu zostúpiť? Nádej na vyváženú telesnú hmotnosť diétou a cvičením nemusí nevyhnutne plynúť iba hladko. Možno prežívate zlé obdobie. Čo je zábava a ako ju prekonať?

Je to obdobie náhornej plošiny?

Náhorné plošiny sú podmienky, pri ktorých vaša váha v určitom čase opäť neklesne, aj keď ste jedli zdravé jedlá a cvičili.

V skutočnosti sa dá povedať, že je to normálne. Mnoho ľudí, ktorí držia diétu alebo sa snažia schudnúť, to majú skúsenosti. Aj napriek tomu, že ste sa čo najviac usilovne usilovali o diétu alebo cvičenie, realita je taká, že na týchto plošinách stále existuje veľa frustrácií.

Príčina plošiny

Je to vynikajúci pocit, keď sa prvých pár týždňov diéty a cvičenia začne znižovať telesná hmotnosť. Môže to byť spôsobené znížením kalórií použitých na získanie potrebnej energie. Potom telo uvoľní glykogén, druh sacharidu, ktorý sa ukladá vo svaloch a pečeni tela a spaľuje sa na energiu.

Tento glykogén je tiež čiastočne vyrobený z vody z tela. Telo teda nezriedka zažije úbytok hmotnosti, ktorý väčšinou znižuje množstvo vody v tele, ale bohužiaľ je to dočasné.

Okrem toho počas tohto obdobia pletau stratíte svalovú hmotu a tuk. Svalové funkcie pomáhajú udržiavať rýchlosť spaľovania kalórií (metabolizmus). Takže keď chudnete, spomalí sa aj váš metabolizmus. Váš pomalší metabolizmus spomalí chudnutie, aj keď konzumujete rovnaký počet kalórií, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.

Aby ste sa dostali cez túto náhornú plošinu, musíte zvýšiť svoju fyzickú aktivitu alebo znížiť kalórie, ktoré konzumujete. Rovnaké cvičenie alebo diéta pred plošinami môže byť užitočné pri znižovaní hmotnosti, ale nebude mať za následok veľké množstvo chudnutia.

Ako naložiť s náhornými plošinami, aby ste stále chudli

Oddýchnite si telo a udržujte príjem kalórií

Väčšina ľudí si myslí, že čím častejšie sa stravujete a cvičíte, tým ľahšie chudnete. O to viac pre ľudí, ktorí držia diétu a chcú budovať svalovú hmotu. Faktom však je, že vaše svaly sa vyvíjajú, keď odpočívate.

Po 8 až 10 týždňoch tvrdej práce si doprajte 3 - 7 dní odpočinku Obnoviť svoje telo späť. Nezabudnite udržiavať stabilný a neprimeraný príjem kalórií z potravy.

Zmeňte počet a štýl cvičenia

Aby ste sa dostali cez toto obdobie náhornej plošiny, je potrebné, aby sa vaše telo naďalej prispôsobovalo každej diéte a cvičebnému plánu. Napríklad keď držíte diétu a zdvíhate činky, aby ste chudli a budovali svalovú hmotu, môžete počet opakovaní zmeniť v závislosti od typu a úrovne cvičenia. Pre jednoduchosť, ak ste zvyknutí robiť 4 série po 10 opakovaní, zmeňte to napríklad tak, že budete mať 4 série po 12 opakovaní alebo 3 série po 8 opakovaní pri zdvíhaní závažia.

Jedným z dôvodov, prečo prestanete chudnúť, je to, že vaše telo je zvyknuté na typ cvičenia, ktoré pravidelne cvičíte. Preto sa od vás vyžaduje, aby ste boli pri tvorení nových sérií alebo typov pohybov vo svojich tréningových vzoroch kreatívnejší, aby ste sa vyhli nude vo svaloch a tele. Napríklad, ak ste zvyknutí robiť tlačiť hore, Môžete ho nahradiť zálohovať alebo vytiahni.

X