Výhody a účinky na srdce, ak máte nedostatok slnečného žiarenia

Prevencia srdcových chorôb (kardiovaskulárnych) sa dá uskutočniť rôznymi spôsobmi. Počnúc jedením jedál, ktoré sú zdravé pre srdce, pravidelným cvičením, až po nečakané spôsoby, a to vyhrievanie sa na slnku. Aké sú v skutočnosti výhody slnečného žiarenia pre srdce? Ak ste nedostatočne vystavení slnečnému žiareniu, aký vplyv to bude mať na vaše srdce?

Výhody slnečného žiarenia pre srdce

Vaše telo nemôže prirodzene produkovať vitamín D. Môžete ho však získať z potravy.

Spoliehať sa na to, že denná potreba vitamínu D závisí iba od jedla, nestačí. Preto potrebujete ďalší zdroj vitamínu D, a to zo slnečného žiarenia.

Keď ste vonku, slnečné svetlo zasahuje vonkajšiu vrstvu pokožky (epidermis). Bunky okolo pokožky obsahujú pigment alebo farbivo nazývané melanín. Melanín pomáha telu produkovať vitamín D z pobytu na slnku.

Vitamín D telo neskôr použije na vstrebávanie vápniku a fosfátov, aby boli kosti, zuby a svaly zdravé. Okrem toho vitamín D z potravy a slnečného žiarenia poskytuje výhody pre udržanie zdravia srdca.

Štúdia z roku 2013 v časopise Súčasné možnosti liečby v kardiovaskulárnej medicíne vysvetliť potenciál vitamínu D z potravy a slnečného žiarenia na ochranu srdca, vrátane:

1. Zmiernenie zápalu

Zápal krvných ciev je jednou z príčin srdcových chorôb. Zápal je vyvolaný vysokou hladinou cholesterolu, ktorá potom vytvára plak a dráždi krvné cievy.

Bez liečby môže zápal viesť k bežným typom srdcových chorôb, ako je ateroskleróza. U osoby s týmto ochorením sa zvyčajne vyskytujú príznaky srdcového ochorenia, ako je dýchavičnosť sprevádzaná bolesťou na hrudníku.

Nie ateroskleróza, zápal v krvných cievach tiež zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.

Prítomnosť vitamínu D, T buniek (biele krvinky, ktoré fungujú ako imunitný systém), môže potlačiť zápalovú reakciu, aby sa stav nezhoršil.

2. Prevencia zvýšenia krvného tlaku

Výskum na potkanoch ukazuje výhody vitamínu D z potravy a slnečného žiarenia pre srdce, a to prevencia zvýšenia krvného tlaku.

Vitamín D môže inhibovať produkciu renínu, čo je špeciálny enzým produkovaný obličkami na zvýšenie krvného tlaku. Ak je inhibovaná produkcia renínu, krvný tlak nevyskočí.

Musíte vedieť, že nekontrolovaný vysoký krvný tlak (hypertenzia) je rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne ochorenia. Tento stav môže znížiť flexibilitu arteriálnych krvných ciev v srdci.

Táto štúdia skutočne pozorovala výhody vitamínu D zo slnečného žiarenia a z potravy pre srdce. Stále však potrebuje ďalší výskum jeho účinkov na človeka.

Účinok nedostatku slnečného žiarenia na srdce

Nedostatok slnečného žiarenia všeobecne spôsobuje zdravotné problémy, ako je osteoporóza a poruchy nervového systému. Účinok na srdce pravdepodobne zvýši riziko srdcových chorôb, pretože vitamín D nie je správne plnený.

Nepriaznivé účinky nedostatku slnečného žiarenia môžu znížiť zdravie srdca mnohými spôsobmi.

Podľa webovej stránky Kráľovskej ženskej nemocnice zohráva slnečné svetlo úlohu pri regulácii hormónu melatonínu. Tento hormón funguje tak, že reguluje biologické hodiny tela, ktoré regulujú hodiny bdenia a spánku. Ak ste na slnku vystavení len zriedka, doba spánku môže byť nepríjemná.

Tento zlý spánkový režim môže spôsobiť, že vaša nálada bude nestabilná. Stávate sa podráždenejším, úzkostnejším a dokonca stresovaným. Tento stav môže mať vplyv na vaše stravovacie návyky, ako napr občerstvenie sladké jedlá, ktoré spúšťajú priberanie na váhe.

No, chaotický spánkový režim, stres a nekontrolovaná váha môžu znížiť zdravie srdca. Ak sa nebude liečiť, riziko rôznych druhov srdcových chorôb sa časom zvýši. V skutočnosti tiež zvyšuje riziko ďalších chronických chorôb, ako je cukrovka.

Maximalizujte výhody slnečného žiarenia pre srdce

Výhody slnečného žiarenia pre srdce môžete získať ľahkým spôsobom, a to opaľovaním. Počas dňa sa vám však neodporúča opaľovať.

Nie to, že je to prínos, opaľovanie v nesprávnom čase môže spôsobiť, že vaša pokožka bude tmavá, ba až popálená. Najlepší čas na vyhrievanie je pred 10:00, každý deň 15 až 20 minút.

Túto výhodu tiež nemožno získať, ak sa opaľujete pri okne bez toho, aby ste opustili dom. Aj keď lúče zasiahnu vašu pokožku, UVB lúče (potrebné na výrobu vitamínu D) nemôžu preniknúť do okenného skla. Výhody slnečného žiarenia pre srdce teda môžete získať, iba ak sa budete priamo opaľovať.

Ďalším tipom, ktorý musíte pri opaľovaní venovať pozornosť, je použitie krémov na opaľovanie, ktoré sú minimálne vybavené SPF-15. Tento krém je vhodný na prevenciu vystavenia slnečnému žiareniu, ktoré poškodzuje bunky pokožky.

Potom môžete tiež zvýšiť príjem vitamínu D z potravy. Medzi príklady potravín bohatých na vitamín D, z ktorých si môžete vybrať, patrí tuniak, losos, vaječné žĺtky, hovädzia pečeň a jogurt a mlieko obohatené o vitamín D.

Ak užívate lieky, ako sú laxatíva, lieky proti záchvatom a lieky na cholesterol, môže dôjsť k zníženiu absorpcie vitamínu D z potravy. Preto sa dôrazne odporúča dodržiavať príjem vitamínu D pri vystavení priamemu slnečnému žiareniu.

Užívanie doplnkov vitamínu D neposkytuje maximálny prínos pre ochranu zdravia srdca pred rôznymi problémami. Je dôležité vziať do úvahy, že príjem vitamínu D priamo zo slnka je oveľa lepší ako príjem doplnkov.

Doplnky môžu navyše u niektorých ľudí spôsobovať nepríjemné vedľajšie účinky.