Výhody crossfitového tréningu pre zdravie & bull; ahoj zdrav

CrossFit spáli viac kalórií za veľmi krátky čas. Podľa nedávnej štúdie Americkej rady pre cvičenie ženy spália pri cvičení CrossFit priemerne 12,3 kalórií za minútu, zatiaľ čo cviky ako jogging bežecký pás zvyčajne dokáže spáliť iba 8 - 10 kalórií za minútu. Je potrebné poznamenať, že tento typ cvičenia je skvelým cvičením na udržanie kondície vášho tela a tiež na výzvu niekomu, kto je už zvyknutý na aeróbny tréning a základný silový tréning. Aké sú teda výhody, ktoré môžeme získať, ak si urobíme toto cvičenie?

Výhody tréningov CrossFit

1. Zlepšite zdravie srdca

Váš srdcový rytmus zostane počas cvičenia vysoký, čo môže zvýšiť vytrvalosť vášho srdca. Údaje zo štúdie Americkej rady pre cvičenie v skutočnosti ukázali, že srdcová frekvencia účastníkov sa zvýšila na 90% ich maximálnej srdcovej frekvencie (HRmax), ktorá sa udržiavala počas dvoch cvičení. Pokyny vo fitnes priemysle naznačujú (HRmax) medzi 64 a 94 percentami, aby sa zvýšila srdcová výdrž. Vedci tiež zistili, že každý človek môže zvýšiť hladinu kyslíka v tele intenzívnym cvičením.

2. Spálte veľa kalórií

Ako už bolo spomenuté vyššie, jednou z najväčších výhod CrossFitu je jeho efektivita pri spaľovaní veľkého množstva kalórií v krátkom čase, uvádza Heidi Jones, hlavná trénerka v New Yorku. Jedna typická relácia CrossFitu trvá priemerne 10 - 20 minút, ale váš metabolický pomer (rýchlosť, pri ktorej spaľujete kalórie) zostáva vysoký, a to aj do konca tréningu. Vaše telo bude teda naďalej spaľovať tuky, aj keď odpočívate.

3. Zvýšiť pohyblivosť kĺbov

To je výsledok širokej škály funkčných pohybov zapojených do tréningu CrossFit. Robíte nielen jednoduché cviky na biceps, ale aj keď pohybujete nohami vo všetkých rôznych smeroch. Okrem toho sa naučením správneho spôsobu zdvíhania ťažkých bremien z podlahy a ich držania nad hlavou významne znižuje riziko zranenia v každodennom živote.

4. Zlepšiť celkové zdravie

CrossFit bol vytvorený s cieľom zamerať sa na hlavné veci, ako sú vytrvalosť, sila, koordinácia, flexibilita, vytrvalosť, rýchlosť, obratnosť, rovnováha a presnosť. To sa dosiahne zavedením neurologických a hormonálnych adaptácií naprieč metabolickými dráhami v tele. Kombinácia rôznych pohybov vás môže viesť k úplnej zmene kvality vášho osobného života.

5. Zábava

Každodenné cvičenie s názvom WOD (Workout of the Day) bude vždy iné, takže sa nebudete nudiť kvôli tomu, že budete zo dňa na deň robiť to isté cvičenie. V CrossFite budete gúľať pneumatiky, dvíhať činku, cvičiť, cvičiť príťahy a podobne, a pretože je nastaviteľný, zvládne to každý vekový rozsah a schopnosti.

6. Zoznámte sa s ďalšími priateľmi

Toto cvičenie môže podľa Willa Laniera, an generálny riaditeľ CrossFit New York. Či sa vám to páči alebo nie, ak ste sa zapojili do praxe, každý je rodina. Vďaka tomu si získaš viac priateľov, vďaka čomu budeš mať motiváciu trénovať. V telocvični často bývajú skupiny ľudí, ktoré sa náhodne zameriavajú na rôzne cvičenia podľa svojich preferencií. Na tréningoch CrossFit má však každý rovnaký cieľ dosiahnuť ten najlepší tvar tela.

7. Zlepšite svoj životný štýl

Obklopený ľuďmi, ktorým záleží na kondícii a zdraví, bude pre vás ťažké podľahnúť nezdravému životnému štýlu. Skôr ako sa nazdáte, že sa vzdáte občerstvenia nezdravé jedlo Ty pre niečo zdravšie. Napríklad namiesto toho, aby ste sa s niekým stretli na obede a na káve, rozhodli by ste sa niekoho stretnúť v telocvični.

X