Obsah:
- Môžete jesť pred cvičením, aby ste pribrali?
- Jedenie pred cvičením však môže maximalizovať spálenie kalórií
- Potraviny, ktoré sa odporúčajú po cvičení
Ak držíte diétu na chudnutie, potom vám cvičenie nesmie chýbať. Možno ste však často zmätení, kedy je ideálny čas na jedlo, či už pred športovaním alebo po cvičení?
Môžete jesť pred cvičením, aby ste pribrali?
Štúdia uskutočnená v Belgicku skúmala zmeny hmotnosti u ľudí, ktorí jedia pred cvičením a u tých, ktorí jedia po cvičení. Celkovo 27 mladých mužov dostávalo šesť po sebe nasledujúcich týždňov jedlá s vysokým obsahom kalórií a vysokým obsahom tukov. Potom boli rozdelení do troch skupín, a to skupina, ktorá vôbec necvičila, skupina, ktorá pred cvičením raňajkovala jedlá s vysokým obsahom sacharidov, a skupina, ktorá konzumovala stravu s vysokým obsahom sacharidov, ale konzumovala ich po cvičení.
Nie je nezvyčajné, že k najväčšiemu prírastku hmotnosti dochádza v skupine, ktorá vôbec necvičila. Ostatné výsledky však ukazujú, že skupina, ktorá jedla po cvičení, mala najnižší prírastok hmotnosti, aj keď nepriberala vôbec. Aj keď nie je veľa ďalších štúdií, ktoré by našli rovnaké výsledky ako štúdie, ktoré boli spomenuté už skôr, ukazuje to, že to, čo zjete pred cvičením, má veľký vplyv na zmeny telesnej hmotnosti. Príliš veľa jedla pred cvičením môže tiež narušiť trávenie a spôsobiť bolesť brucha pri športovaní, je to spôsobené nesprávnym časom stravovania.
Jedenie pred cvičením však môže maximalizovať spálenie kalórií
Mnohí si myslia, že cvičenie nalačno môže maximalizovať spaľovanie kalórií a tukov v tele, ale nie je to tak úplne pravda. Ak cvičíte nalačno, váš organizmus má nedostatok energie, potom nebudete môcť cvik vykonávať správne a nebudete vedieť optimálne spaľovať kalórie.
Telo v zásade potrebuje čas na strávenie potravy a jej spracovanie na energiu, ktorú môžete využiť pri činnostiach a športe. Čas, ktorý telo potrebuje na strávenie potravy, závisí od množstva a typu skonzumovaného jedla. Potravinám s vysokým obsahom tukov, bielkovín a vlákniny sa trávi dlhšie jedlo, rovnako ako veľké množstvo potravy. Preto je lepšie konzumovať jedlo s nízkym obsahom tuku a kalórií asi 3 až 4 hodiny pred cvičením, napríklad celozrnný chlieb s vajcami alebo cereálie s mliekom. Ak však cvičíte ráno a nie ste zvyknutí jesť ťažké jedlá, môžete si dať 1 až 2 hodiny pred cvičením občerstvenie, napríklad ovocie s nízkotučným jogurtom, ovocné džúsy alebo cereálie.
Potraviny, ktoré sa odporúčajú po cvičení
Jesť 15 až 30 minút po cvičení je ideálny čas na výmenu energie v tele. Najlepšie je jesť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, ktoré nahradia glykogén v tele a bielkoviny, ktoré pomôžu telu budovať svalovú hmotu. Výskum uskutočnený na The Colorado State University Extension. Potraviny, ktoré sú vhodné na konzumáciu po cvičení, sú potraviny pozostávajúce zo sacharidov a bielkovín, ktoré obsahujú málo tuku. Podľa Akadémie výživy a dietetiky môže byť pohár nízkotučnej čokolády tým správnym rozptýlením pre tých z vás, ktorí chcú občerstvenie po športovaní.
Najdôležitejšie je preto načasovanie a počet porcií, ako aj druh jedla, ktoré konzumujete pred a po cvičení. Všetky živiny sú potrebné na udržanie telesných funkcií, ale konzumácia podľa vašich potrieb výrazne ovplyvňuje zvýšenie, zníženie alebo udržanie telesnej hmotnosti. Tým, že venujete pozornosť celkovým živinám prijatým pred a po cvičení, vám môže pomôcť maximalizovať spaľovanie kalórií a tukov v tele.
