Jesť arašidové maslo vám môže pomôcť schudnúť, ako to, že? & bull; ahoj zdravo

Je pravda, že keď sa snažíte schudnúť, je dobré vyhnúť sa sladkým jedlám a polotovarom. Iné je to však s týmto sladkým a slaným arašidovým maslom. V skutočnosti arašidové maslo môže skutočne pomôcť vašej strave, keď chcete schudnúť, viete.

Aké sú zložky arašidového masla?

Za lahodnou chuťou obsahuje arašidové maslo celý rad výživných látok, ktoré sú prospešné pre telo, ako napríklad dobré tuky, bielkoviny, vláknina a niekoľko dôležitých vitamínov a minerálov.

Asi 2 polievkové lyžice alebo 32 gramov arašidového masla obsahuje:

• Bielkoviny: 7,02 gramov
• Horčík: 57 mg
• Fosfor: 107 mg
• Zinok: 0,85 mg
• Niacín: 4,21 mg
• Vitamín B-6: 0,17 gramov
• Vláknina: 3 gramy

Obsah vlákniny v arašidovom masle môže splniť 10% vašej dennej potreby vlákniny. Výskum publikovaný v časopise Nutritions ukazuje, že dostatočný príjem vlákniny môže viesť k zníženiu indexu telesnej hmotnosti.

Orechy tiež obsahujú nenasýtené tuky, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca a hladinu cholesterolu. Preto je arašidové maslo veľmi prospešné pre vašu stravu.

Existuje však niekoľko ďalších vecí, ktoré by ste mali venovať pozornosť, napríklad obsah kalórií, nasýtených tukov a sodíka v arašidovom masle.

Arašidové maslo preto konzumujte v rozumných medziach, čo sú jedna alebo dve polievkové lyžice denne.

Aké sú potom výhody arašidového masla pre stravu?

V skutočnosti musí každý držať diétu. Skutočnou stravou je upraviť stravu podľa potrieb a podmienok každého z nich.

Takže nielen ľudia, ktorí chudnú, potrebujú diétu, ale každý si musí zvoliť stravu, ktorá vyhovuje jeho potrebám.

No pre tých z vás, ktorí sú v programe chudnutia, musíte pre priemerného človeka samozrejme použiť inú stravu. Princípom diéty pri chudnutí je zvyčajne redukcia tučných, sladkých a kalorických jedál.

Mnoho ľudí si preto myslí, že arašidové maslo je potravina, ktorej sa treba počas diéty alebo programu na chudnutie vyhnúť.

V skutočnosti je konzumácia arašidového masla v správnom množstve veľmi prospešná pre zdravie, najmä pri znižovaní hmotnosti.

1. Cítite sa dlhšie sýti

Vysoký obsah bielkovín, tukov a vlákniny v arašidovom masle môže pomôcť telu cítiť sa dlhšie plné.

V štúdii uskutočnenej na 15 obéznych ženách pridanie 3 lyžíc arašidového masla na raňajky spôsobilo, že sa žalúdok cítil plnší a zdráhal sa prejedať.

Ak sa rýchlo cítite plní a vaša chuť do jedla je kontrolovanejšia, chudnete rýchlejšie.

2. Zvýšte metabolizmus

Ďalšou výhodou arašidového masla pri diéte je, že zvyšuje metabolické procesy v tele.

Arašidové maslo má vysoký obsah bielkovín, preto sa veľmi odporúča na udržanie svalovej hmoty v programe na chudnutie.

Na udržanie silného tela sú potrebné svaly. Váš metabolizmus sa tiež môže potenciálne spomaliť, ak stratíte príliš veľa svalov. Metabolizmus sa spomaľuje a v skutočnosti sťažuje chudnutie.

Ak budete vo svojej strave jesť arašidové maslo bohaté na bielkoviny, budete chudnúť rýchlejšie ako v strave bez primeraného príjmu bielkovín.

3. Dobré pre glykemickú odpoveď tela

Niektoré potraviny, najmä spracované potraviny a výrobky z múky, majú potenciál zvýšiť hladinu cukru v krvi.

Nestabilná hladina cukru v krvi zvyšuje riziko obezity a cukrovky. Arašidové maslo je našťastie dobré pre stravu, pretože obsahuje nízky glykemický index.

Štúdia z roku 2018 ukázala, že ak zmiešate dve polievkové lyžice arašidového masla s potravinami, ktoré majú vysoký glykemický index, arašidové maslo môže pomôcť stabilizovať glykemický index.

4. Udržujte váhu

Aj napriek tomu, že arašidové maslo má dosť tukov a kalórií, ukazuje sa, že toto jedlo nemá veľký vplyv na priberanie.

V skutočnosti ľudia, ktorí pravidelne konzumovali arašidové maslo, mali nižšiu hodnotu indexu telesnej hmotnosti ako ľudia, ktorí sa diéte vyhýbali arašidovému maslu.

X