Obsah:
Patríte k ľuďom, ktorí radi behajú? Športovanie, behanie s určitými cieľmi, pre zdravie a kondíciu, spaľovanie kalórií pri chudnutí alebo z iných dôvodov. Nie zriedka môžu tí z vás, ktorí skutočne radi behajú, použiť niektorú z bežiacich aplikácií na meranie vzdialenosti a doby behu. Táto aplikácia môže byť jedným z horákov vášho ducha. Čo je však dôležitejšie zmerať vzdialenosť alebo čas jazdy?
Chcete vidieť vzdialenosť alebo čas jazdy?
Preferovanie vzdialenosti alebo doby behu môže závisieť od vašich potrieb. Každý z vás si možno stanovil ciele, keď bežíte, napríklad musíte bežať päť kilometrov, musíte behať do 30 minút, musíte behať, kým sa nebudete cítiť unavení atď. Záverom je, že čím viac prejdete vzdialenosť a čím dlhšie budete behávať, tým viac kalórií spálite.
Niektorí z vás môžu radšej využiť svoj čas ako svoj cieľ. Nastavením toho, aký dlhý by mal byť beh, môžete lepšie poznať svoje schopnosti. Ako dlho môžete bežať bez zastavenia. Pri behu s časovým údajom budete tiež slobodnejší, keď budete musieť behať uvoľnene a keď potrebujete bežať rýchlejšie podľa svojich schopností. Môžete sa tiež prispôsobiť podmienkam v teréne, pretože nemáte na mysli prejdenú vzdialenosť. Pre ľudí, ktorí nemajú veľa času na beh, môžu uprednostniť čas ako referenciu pre beh.
Naopak, niektorí ľudia tiež radi označujú vzdialenosť ako bežecký cieľ. Pomocou vzdialenosti sa môžete tlačiť, aby ste prekonali čoraz väčšiu vzdialenosť pri každom behu. Počas behu možno budete chcieť zvýšiť rýchlosť, aby ste sa dostali na určitú vzdialenosť. Pamätajte však, že vynútené bežecké tempo a nemennosť tréningu môžu viesť k zraneniu. Tiež by ste to mali prispôsobiť svojim schopnostiam.
Čo ovplyvňuje počet spálených kalórií pri behu?
Na zistenie toho, koľko kalórií spálite pri behu, sa ako referenčná hodnota zvyčajne používa prejdená vzdialenosť. Koľko kilometrov ste prebehli počas behu? Ak ste prekročili 1610 metrov, zhruba 100 kalórií sa pri behu spálilo.
Zdá sa však, že tento údaj sa u jednotlivcov líši. 100 kalórií na 1 míľu je priemer. Kalórie spálené pri behu sú ovplyvnené mnohými ďalšími vecami, napríklad dôležitým faktorom je vaša váha. Čím viac vážite, tým viac kalórií spálite pri behu. To znie dobre pre tých z vás, ktorí majú nadváhu, však?
Podľa Americkej rady pre cvičenie môže človek s hmotnosťou 54 kg, ktorý ubehne za 10 minút na míľu, spáliť až 114 kalórií. Medzitým môže človek s hmotnosťou 82 kg spáliť až 170 kalórií za rovnaký čas a vzdialenosť.
Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje spálené kalórie počas behu, je navyše rýchlosť, akou beháte. Vaše bežecké tempo v skutočnosti ovplyvňuje aj to, koľko kalórií spálite aj po behu. Je to preto, že po behu potrebuje telo čas na zotavenie, čo si vyžaduje aj použitie kalórií. Čím rýchlejšie teda bežíte, tým viac kalórií spálite, keď beháte a aj po ňom.
X
