Znížte riziko prenosu covid

Prečítajte si všetky články o koronavíruse (COVID-19) tu.

Výzva na zvýšenie imunity tela pokračuje. Od ľudí sa žiada, aby usilovne cvičili a jedli výživné jedlá. Nezabudnite však, že kvalitný spánok zohráva dôležitú úlohu aj pri znižovaní rizika COVID-19.

Čím to je, že počas tejto pandémie je čoraz dôležitejšia potreba kvalitného spánku?

Kvalitný spánok zvyšuje imunitu počas pandémie COVID-19

Výskum v poslednom desaťročí čoraz viac potvrdzuje, že spánok hrá dôležitú úlohu pre zdravie ľudského tela. Kvalitný spánok môže posilniť imunitný systém pred vírusmi, ktoré spôsobujú infekčné choroby vrátane infekcie SARS-CoV-2, ktorá spôsobuje COVID-19.

Andreas Prasadja, jediný špecialista na spánkovú medicínu alebo somnológ v Indonézii, vysvetlil dve dôležité veci o výhodách spánku pri udržiavaní stability fyzického a emočného zdravia človeka.

najprv , iba spánok dokáže vybudovať mozgové schopnosti, ako sú inteligencia, dôkladnosť a hlavný faktor emočnej stability.

"Keď sa ráno zobudíte z pohodlného spánku, vaše telo sa bude cítiť osviežené pozitívnymi emóciami." To je dôležitosť spánku, pretože nič nemôže nahradiť obnovujúci (obnovujúci) účinok spánku, “vysvetlil Andreas.

Po druhé, spánok je hlavným spôsobom, vďaka ktorému funguje ľudský imunitný systém optimálne. Aj napriek tomu, že ste užili ďalšie vitamíny alebo doplnky výživy, bez kvalitného spánku bude imunitný systém ťažko fungovať správne.

Existujú tri faktory podporujúce zdravie, na ktoré sa bežne odkazuje trojuholník zdravia a to vyvážená výživa, pohyb a spánok. Tieto tri veci sa považujú za vzájomne sa podporujúci trojuholník, na ktorom je položený spánok.

„Príjem vyváženej výživy a pohybu je zbytočný, ak nie je sprevádzaný dobrým spánkovým zdravím,“ uviedol Andreas.

Kvalitný spánok má veľký vplyv na imunitu tela. Jedným z dôvodov je, že interleukínové bunky stúpajú, keď telo spí. Interleukíny sú dôležité proteíny pri stimulácii imunitnej odpovede tela.

Štúdie spájajúce kvalitný spánok so zvýšenou imunitou tela boli široko diskutované vo vedeckých časopisoch. Štúdia napríklad hovorí, že ľudia, ktorí majú dostatok spánku, sú menej náchylní na chrípkový vírus ako tí, ktorí sa nedostatočne vyspia.

„Zlepšenie kvality spánku bude pravdepodobne silným nástrojom pri prevencii prenosu a znižovaní rizika zhoršenia príznakov COVID-19,“ uviedol špecialista na zdravie spánku.

Aktualizácia epidémie COVID-19 Krajina: Indonézia Údaje

1,024,298

Potvrdené

831,330

Obnovené

28,855

Mapa distribúcie smrti

Problémy s kvalitou spánku počas pandémie COVID-19

Problémy s kvalitou spánku počas pandémie COVID-19

Pandemická situácia, ktorá nás núti robiť viac aktivít doma, nie je pre kvalitu spánku úplne zlá. Z prípadov pacientov s poruchami spánku, ktoré liečil, uviedol Andreas dva veľké príklady vplyvu pandémie na kvalitu spánku.

Existujú ľudia, ktorých kvalita spánku sa skutočne zlepšuje, pretože je jednoduchšie zvládnuť čas pri práci z domu, ako je potrebné chodiť do kancelárie, vďaka čomu trávi veľa času v premávke.

„U tých, ktorí mali spočiatku problémy so spánkom, pretože boli príliš zaneprázdnení prácou, sa ich kvalita spánku skutočne zlepšila,“ uviedol Andreas.

Štúdijný prieskum, ktorý uskutočnilo asi 1 600 ľudí z asi 60 krajín, ukázal, že 46% respondentov malo počas pandémie spánkovú depriváciu, z toho iba 25% malo poruchy spánku spred pandémie.

Výsledky uskutočneného prieskumu Monash University v Melbourne Tiež sa zistilo, že 42 percent uviedlo, že sa skutočne lepšie vyspali, prespali hodiny a viac sa budili podľa toho, čo ich telo potrebovalo, alebo že sa zlepšil ich prirodzený denný rytmus.

Údaje však naznačujú, že počas pandémie COVID-19 sa zhoršilo oveľa viac problémov so spánkom. Andreas tiež dostal veľa podobných sťažností od svojich pacientov počas pandémie COVID-19.

"Mnoho z tých, ktorých stretávam, je čoraz ťažšie zaspať." Problém je jednoduchý, pretože stratil rytmus, “uviedol lekár, ktorý praktizuje Klinika spánkovej poruchy Nemocnica Mitra Kemayoran

Čo je to cirkadiánny rytmus

Andreas uviedol, že počas pandémie COVID-19 sa zvýšil pocit stresu a úzkosti. Zmena v denných činnostiach je dôvodom problémov so spánkom. Mesiace v škole, na vysokej škole alebo v práci doma vrhajú kolobeh každodenných činností do chaosu.

„Ľudia sú rytmické bytosti, sprchujú sa, budia sa, chodia do práce, prídu domov, cestujú, dostanú sa domov a spia. Tento rytmus chýba, ”vysvetlil Andreas.

Cirkadiánny rytmus je 24 hodinový cyklus, ktorý je súčasťou biologických hodín tela. Najdôležitejším cirkadiánnym rytmom je regulácia cyklov spánku a bdenia, ktoré sa opakujú približne každých 24 hodín. Preto sú cirkadiánne rytmy spojené s denným a nočným cyklom.

Systém tela bude sledovať cirkadiánny rytmus, ktorý je synchronizovaný s hlavnými hodinami v mozgu. Tieto hlavné hodiny sú priamo ovplyvnené environmentálnymi podnetmi, ako je svetlo, ktoré označuje deň a noc.

Ak sú cirkadiánne rytmy správne zarovnané, môžu podporovať kvalitný, konzistentný a regeneračný spánok, aby sa obnovila energia a opravili tkanivá telesných buniek vrátane imunitných buniek.

Preto pre tých, ktorí majú počas pandemického obdobia problémy a je pre nich ťažké získať kvalitný spánok, zdôrazňuje Andreas dôležitosť riadenia konzistentnosti času bdenia a spánku.