Zemiaky a biela ryža, ktorý z nich je vhodný na chudnutie?

Biela ryža a zemiaky sú zdrojom sacharidov, ktoré sú základnými potravinami v mnohých častiach sveta. Zemiaky a biela ryža si ako zdroj energie zvyčajne pochutnávajú na rôznych jedlách. Pre ľudí, ktorí túžia po štíhlom tele, si mnohí kladú otázku, aké sacharidy by mali jesť? Alebo si tiež často kladieme túto otázku: „ak chcete schudnúť, jedzte zemiaky, čo je to ryža? Aby ste netučneli, jedli zemiaky alebo ryžu, hm? “ Odpoveď sa dozvieme v recenzii nižšie!

Rozdiel v počte kalórií, sacharidov a tukov v zemiakoch a bielej ryži

Na základe údajov z amerického ministerstva poľnohospodárstva obsahuje ryža vyšší počet kalórií, sacharidov a tukov v porovnaní s celými zemiakmi a šupkou.

V 100 gramoch bielej ryže obsahuje:

• 130 kalórií
• 28,73 gramov sacharidov
• 0,19 gramu tuku

V 100 gramoch zemiakov obsahuje:

• 89 kalórií
• 21,08 gramov sacharidov
• 0,15 gramu tuku

To znamená, že pri konzumácii rovnakého množstva zemiakov a ryže poskytne ryža viac celkových kalórií ako zemiaky, ako aj množstvo sacharidov a tukov.

Pri chudnutí je potrebné robiť postupné znižovanie kalórií. Čo je asi 500 - 1 000 kalórií týždenne. Výber potravín, ktoré obsahujú menej kalórií, pomôže znížiť príjem kalórií, ktoré pri príprave jedál obmedzujete.

Účinným spôsobom chudnutia môže byť aj zníženie množstva sacharidov v strave. Výsledky výskumu napísaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazujú, že diéta s nízkym obsahom sacharidov môže mať za následok viac chudnutia ako iba obmedzenie kalórií.

Tuk obsahuje viac kalórií, čo je 9 kalórií na jeden gram. Redukcia potravín s obsahom tuku vám môže pomôcť pri chudnutí, ako aj pri redukcii tukovej hmoty.

Čo obsah minerálnych vitamínov v zemiakoch a bielej ryži?

Vitamíny a minerály veľmi fungujú v metabolických procesoch v tele. Za zabezpečenie čo najefektívnejšieho fungovania vášho tela pri chudnutí zodpovedá niekoľko vitamínov a minerálov. Preto, pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť, je dôležitý aj príjem minerálnych vitamínov, ktorý pomáha tráviť všetku stravu v tele.

Vitamíny skupiny B sú vitamíny, ktoré vášmu telu pomáhajú spracovať sacharidy, tuky, bielkoviny a efektívne využívať energiu uloženú v potravinách. V 100 gramoch zemiakov obsahuje 0,211 mg vitamínu B, zatiaľ čo ryža obsahuje 0,05 g mg vitamínu B.

Vláknina v bielej ryži a zemiakoch, ktorá je väčšia?

Vláknina v skutočnosti nemá vlastnosti spaľovania tukov v tele, ale vláknina vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty. Vláknina je metla, ktorá čistí tráviaci trakt a zabraňuje absorpcii toxických látok cez žalúdok a črevá. Pôsobí tiež ako spojivo tukov a cholesterolu.

Konzumácia jedál s vysokým obsahom vlákniny vás môže dlhšie nasýtiť, keď ste zasýtení dlhšie, môžete regulovať chuť do jedla a telesnú hmotnosť. Vláknina funguje tak, že plní žalúdok a potom stimuluje receptory, ktoré mozgu hovoria, že som sýty, a teraz prestaňte jesť.

100 gramov zemiakov obsahuje 2,2 gramov vlákniny, zatiaľ čo ryža obsahuje asi 0,4 gramu vlákniny.

Preto, ak chcete schudnúť, vyberte si jedlá, ktoré obsahujú vyššiu vlákninu, aby ste mali výhody z toho, že budete dlhšie sýti.

Takže, ísť na zemiaky alebo ryžu?

Na základe ich podpornej výživovej hodnoty majú zemiaky vyšší počet kalórií, sacharidov, tukov a vlákniny ako biela ryža. Výber zemiakov môže byť tou správnou voľbou pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť. Pamätajte na to, že spracovanie potravín je tiež dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje výživovú hodnotu jedál, ktoré konzumujete.

Ak si vyberiete zemiaky so spracovaním s vysokým obsahom tukov, zatiaľ čo čistá biela ryža je iba dusená, odlišný bude aj výživový obsah. Nesprávne spracovanie (napr. Vyprážanie) dodá vášmu jedlu viac tuku a kalórií.

X