Prečo je kardio cvičenie menej účinné pri odstraňovaní brušného tuku? & bull; ahoj zdravo

V žalúdku sa nachádza niekoľko dôležitých orgánov, napríklad pečeň a obličky. Tuk okolo žalúdka je potrebný ako poduška na ochranu týchto dôležitých orgánov. Čo však v prípade, že je v žalúdku príliš veľa tuku?

Tuk na bruchu alebo často nazývaný tuk vnútorná príliš veľa v okolí žalúdka môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, diabetes mellitus 2. typu a dokonca aj rakoviny. Preto nie je prekvapujúce, že veľa ľudí chce stratiť brušný tuk. Okrem podpory vzhľadu, aby vyzeral štíhlejšie, je to tiež dôležité pre udržanie zdravého tela.

Mnoho ľudí chce, aby ich žalúdky boli menej tučné a vyzerali štíhle. Nielen ženy, ale aj muži. Aby stratili brušný tuk, zvyčajne sa venujú kardiošportu, napríklad chôdzi, behu, cyklistike, plávaniu a skákaniu cez švihadlo. Je však pravda, že kardio cvičenie je efektívne pri chudnutí brušného tuku?

Aby sme odpovedali na túto otázku, vyzerá to, že musíme vopred vedieť, čo je to kardio cvičenie a aké sú jeho výhody.

Čo je to kardio?

Kardio cvičenie je šport na zvýšenie srdcového rytmu, keď je srdce tvorené svalmi. Tieto svaly sa musia pohybovať, aby boli stále silnejšie a silnejšie. Keď je srdcový sval silný, krvné cievy môžu prúdiť čoraz rýchlejšie a rýchlejšie, takže do svalových buniek môže prúdiť viac kyslíka. To umožňuje bunkám spaľovať viac tuku počas cvičenia a v pokoji.

Výsledkom kardio cvičenia je viac pohybu svalov počas nepretržitého časového obdobia, aby sa vaša srdcová frekvencia udržala na minimálne 50% maximálnej úrovne. Výhodou kardio cvičenia je navyše posilnenie srdca a pľúc, zvýšenie pevnosti kostí, zníženie stresu a tiež zlepšenie kvality spánku.

Kardio cvičenie vám môže skutočne pomôcť schudnúť, pretože táto činnosť môže spaľovať tuky. K chudnutiu dochádza, keď telo spáli viac kalórií, ako prijíma kalórie z potravy. Opak nastane, keď je kalórií spálených telom menej ako kalórií, ktoré telo prijme. Pokiaľ sa teda už venujete kardio cvičeniu, skúste zjesť menší počet kalórií, aby sa dalo dosiahnuť chudnutie.

Je kardio efektívne pri strate brušného tuku?

S odkazom na vyššie uvedenú definíciu, kardio cvičenie hrá väčšiu úlohu pri celkovom chudnutí, nielen sa zameriava na stratu brušného tuku. Aby ste sa zbavili brušného tuku, potrebujete ďalšie cviky, ktoré sú efektívnejšie pri spaľovaní brušného tuku, ako napr posaďte sa, bočné dosky, nízka doska, kruhy na oblohe, podrep a ďalšie športy, ktoré sa zameriavajú viac na brušné svaly.

Harvardská štúdia ukazuje, že kardio cvičenie, ako napríklad beh, plávanie a bicyklovanie, nie je najlepším spôsobom, ako stratiť brušný tuk. Štúdie sa zúčastnilo 10 500 zdravých mužov vo veku od 40 rokov. Vedci analyzovali ich pohybové návyky a zistili, že u mužov, ktorí dvíhali činky najmenej 20 minút denne, bola vyššia pravdepodobnosť udržania nadmerného množstva brušného tuku ako u tých, ktorí sa venovali iba kardio cvičeniu.

Kardio, ktoré je nesprávne, môže skutočne pridať tuk v žalúdku

Okrem toho, ako povedal Phil Kelly, nesprávne kardio cvičenie môže zvýšiť hormón kortizol v tele, čo môže spôsobiť, že si telo bude ukladať viac tuku. Nesprávne kardio cvičenie môže teda spôsobiť zvýšenie brušného tuku namiesto straty brušného tuku.

Nesprávne kardio cvičenie s vysokou intenzitou môže zvýšiť hladinu kortizolu v tele a nespôsobí, že telo bude produkovať anabolické hormóny, ktoré podporujú rast, opravu a spaľovanie tukov, takže sa nevytvára žiadny ďalší hormón, ktorý by kompenzoval nepriaznivé účinky produkcie tohto hormónu. hormón kortizol.

Preto pre tých z vás, ktorí chcú stratiť brušný tuk, by ste mali robiť iné športy ako kardio, ktoré efektívnejšie eliminujú brušný tuk. Ak však chcete stratiť brušný tuk a tiež schudnúť, môžete cvičiť kardio plus cvičením s cielenejšími pohybmi na posilnenie brušných svalov, ako je to popísané vyššie.

Nezabudnite pravidelne cvičiť a udržujte príjem tak, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky. Športujte tiež podľa svojich schopností, príliš sa do toho netlačte, aby neprinášal negatívne účinky.