Kedy sa môžem vrátiť k športu po cisárskom reze?

Cvičenie je jedným zo spôsobov, ako zostať v kondícii, aj keď sa práve zotavujete po pôrode. Možno by vás však zaujímalo, kedy je správny čas na návrat k športu po (post) normálnom pôrode alebo cisárskom reze?

X

Kedy sa môžete po pôrode vrátiť k športu?

Matkám, ktoré rodili svoje deti cisárskym rezom, trvalo úplné zotavenie dlhšie ako matkám, ktoré rodili normálne.

Proces rekonvalescencie a starostlivosti po bežnom pôrode a po cisárskom reze sa môže u každej matky líšiť.

Rozdiel v dobe zotavenia po (post) normálnom pôrode a cisárskom reze je to, čo ovplyvňuje, keď môže matka po pôrode cvičiť.

Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov môžu matky podstupujúce normálny pôrod cvičiť hneď po narodení dieťaťa.

Lekári zvyčajne odporúčajú matkám cvičiť niekoľko dní po normálnom pôrode alebo keď sa telo matky cíti pripravené urobiť to.

U matiek, ktoré podstúpia cisársky rez, medzitým trvá asi 6-8 týždňov odpočinku, kým sa môžu vrátiť k svojim bežným činnostiam.

V skutočnosti môže odpočinok trvať dlhšie, ak sa vyskytnú komplikácie alebo infekcie v jazve po cisárskom reze.

Spustenie zo stránky Baby Center, ak po 6 týždňoch Cítite sa fit a lekár vám dal zelenú, po pôrode cisárskym rezom je v poriadku športovať.

Druhy cvičenia po pôrode, ktoré sú bezpečné

Aj keď to bolo povolené, druhy športov, ktoré sa dajú robiť po pôrode matky, spočiatku určite nie sú príliš ťažké.

Medzi športy, ktoré sú pre matky po pôrode cisárskym rezom klasifikované ako bezpečné, patria nenáročné prechádzky, rýchla chôdza, Kegelove cviky (cvičenie panvového dna), popôrodné cvičenie, plávanie a jóga.

Tento typ cvičenia je zdravý, ale nespôsobuje tlak na chirurgické jazvy po (post) normálnom pôrode a cisárskom reze.

Výnimku z plaveckých športov možno urobiť, až keď prestane krvácanie v šestonedelí alebo lochii.

Pre ženy, ktoré po pôrode prepadnú panvovú kosť, je však najlepšie vyhnúť sa cvičeniu, ktoré vyvíja tlak na brucho alebo vyžaduje, aby ste sedeli na bruchu, ako sú brušáky a drepy.

Cvičenie totiž môže vyvíjať veľký tlak na žalúdok, čo vám je nepríjemné, takže žalúdok po pôrode bolí.

Môžete cvičiť v interiéroch alebo, ak ste vonku, na tienistom mieste.

Nezabudnite si vždy doniesť pitnú vodu, aby bolo vaše telo hydratované, a robiť prestávky, aby ste neboli unavení.

Možnosti športových pohybov po pôrode, ktoré je možné vykonať, sú:

Cvičenie striedavo dvíhajte obe nohy

Týmto cvikom môžete zdvihnúť rovné nohy hore, keď ležíte.

Ak pocítite bolesť pri zdvíhaní nohy, najmä v oblasti rezu, je to známka toho, že ste príliš skoro na to, aby ste začali cvičiť.

Test zdvihu nôh môžete opakovať každý týždeň, kým nepocítite bolesť.

Cvičenie zlepšuje držanie tela pri státí

Ak cvičenie zdvíhania oboch nôh v ľahu nie je možné, môžete tiež cvičiť, aby ste čo najviac a čo najčastejšie zlepšili držanie tela v stoji.

Môžu byť bolesti, ale je to prirodzené, pretože ste zvyknutá počas tehotenstva sa ohýbať a sú na nich stehy.

Cvičenie na posilnenie brušných svalov (panvový sklon)

Ak je cvičenie na zlepšenie držania tela správne, potom o niekoľko mesiacov neskôr, keď sa budete cítiť pohodlne, môžete začať so športom, ktorý posilňuje brušné svaly.

Tu je príklad, ako cvičiť na posilnenie brušných svalov:

1. Ľahnite si a pokrčte nohy
2. Uhlaďte si chrbát k podlahe stiahnutím brušných svalov a miernym pokrčením panvy.
3. Držte pohyb asi 10 sekúnd, potom urobte až 10-20 opakovaní.

Tipy na cvičenie po pôrode

Čerstvé matky, ktoré chcú po pôrode športovať, môžu byť často prenasledované mnohými dilemami.

Matky majú zvyčajne pocit, že nemajú čas cvičiť alebo zažívajú hormonálne zmeny, ktoré telo rýchlo unavia.

Zatiaľ sa však nevzdávaj, pretože to stále môžeš nájsť a prekabátiť, aby si mohol športovať aj po (po) pôrode, a to nasledujúcimi spôsobmi:

1. Skúste ukradnúť čas

Začnite cvičiť tak, že si nastavíte voľný čas, napríklad počas hodín, keď vaše dieťa spí alebo keď niekto pomáha pri starostlivosti o vaše malé dieťa.

Na začiatku tejto cvičebnej rutiny sa pomaly pokúsite vrátiť k niečomu rutinnému, konkrétne k cvičeniu.

2. Nájdite športové aktivity s deťmi

Stále môžete prekabátiť veľa spôsobov, ako si venovať čas cvičeniu, napríklad cvičením s deťmi.

Vezmite svojho drobca po parku alebo sa prechádzajte po domčeku v kočíku.

Okrem toho, že môžete robiť ľahké činnosti a zároveň si oči nechať rozmaznávať, môžete spáliť aj kalórie z chôdze s dieťaťom.

Pre tých z vás, ktorí radi cvičia jogu alebo plávajú, skúste absolvovať kurzy jogy s dostupnými bábätkami alebo batoľatami.

Nielen, že môžete cvičiť, môžete si s malým urobiť aj jogu a plávanie.

Cvičenie jogy pre dojčiace matky

Matky, ktoré práve porodili, sa budú určite zaoberať novými aktivitami, a to dojčením detí, ktoré často nevedia čas.

Bábätká sa môžu budiť hladné uprostred noci alebo veľmi skoro ráno. Viac ako to sa nedá predpovedať dĺžka dojčenia, pretože to závisí od želania malého.

Z tohto dôvodu dojčenie často matkine stuhnutie chrbta, šije a ramien spôsobuje nestabilitu. Psstt.. Cvičenie jogy môže byť pre dojčiace matky spôsob, ako prekonať bolestivosť!

Ako dojčiaca matka je dobré cvičiť rôzne jogové pohyby, ako napríklad:

1. Sfinga predstavuje

Zdroj: Parenting Firstcry

Sfinga predstavuje jogové hnutie pre dojčiace matky, ktoré sa dá robiť ležať na bruchu.

Tu je príklad, ako robiť jogu sfinga ako šport pre dojčiace matky po pôrode:

1. Opierajte sa o ruky, aby ste zdvihli hornú časť tela (trup).
2. Krk majte vystretý, zatiaľ čo brucho smeruje dole k podlahe alebo matraci.

2. Úsek mačacej kravy (Chakravakasana)

Zdroj: Popový cukor

Počas obdobia dojčenia bude chrbtica bolieť a bude sa chcieť skloniť. Tento pocit zvyčajne pretrvá a naďalej sa objavuje, aj keď nedojčíte.

Ak chcete chrbtici vrátiť pružnosť, skúste natiahnuť natiahnutie mačky a kravy:

1. Najskôr sa položte akoby na všetky štyri s dlaňami a kolenami položenými na podlahe.
2. Potom pohybujte chrbtom v oblúku nahor alebo ho zdvihnite vysoko.
3. Opakujte 8 až 12 krát, kým nepocítite, že úsek má vplyv na oblasť chrbtice a krku.

3. Pes smerujúci nadol (Adho Mukha Svanasana)

Zdroj: Parenting Firstcry

Toto pohybové cvičenie jogy pre dojčiace matky sa dá vykonať, keď chcete natiahnuť chrbticu a hrudník.

Tu je príklad, ako robiť jogu so psom smerujúcim nadol po pôrode:

1. Najprv sa postavte rovno.
2. Potom sa pomaly ohnite a dlane položte na podlahu s rovnými rukami a nohami.
3. Nohy a ruky majte na šírku ramien, aby ste udržali rovnováhu.
4. V tejto polohe vydržte asi jednu minútu a potom podľa potreby opakujte.

Pamätajte, že aj keď ste si úplne istí, že vaše telo je pevné a vhodné, stále je veľmi dôležité konzultovať s lekárom skôr, ako po pôrode začnete znovu cvičiť.