Najlepší čas na beh: ráno, popoludní, večer alebo v noci?

Šport je činnosť, ktorú je potrebné robiť pre udržanie zdravého tela. Jedným z najpraktickejších športov, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie, je beh. Beh je tiež možné vykonať kedykoľvek.

Niekto radšej beží ráno, niekto radšej popoludní. Kedy je však najlepší čas na behanie?

Najlepší čas na behanie podľa výskumov

Beh sa v skutočnosti najlepšie vykonáva neskoro popoludní alebo podvečer. Tento čas sa považuje za ideálny, pretože teplota jadra tela je na vrchole popoludní. U väčšiny ľudí teplota jadra dosahuje vrchol medzi 4. a 5. popoludním.

Táto skutočnosť je získaná z výskumu cirkadiánnych rytmov, ktorý tiež uvádza, že popoludňajšie cvičenie prinesie efektívnejšie výsledky.

Ak v tomto okamihu dôjde k zvýšeniu teploty jadra, telo tiež zvýši energetický metabolizmus a svalovú kapacitu na prispôsobenie sa pri behu. Plne funkčný metabolizmus pomôže telu spaľovať kalórie po celú noc. Dobrá adaptácia svalov medzitým môže spôsobiť, že telo bude lepšie pripravené na zmeny v oblasti behu a zníži riziko zranenia.

Štúdia tiež uvádza, že pľúca pracujú lepšie popoludní. To znamená, že absorpcia kyslíka do pľúc je maximalizovaná. To vám môže pomôcť bežať rýchlejšie a sústrediť sa viac na svoje okolie.

Nielen to, štúdia uskutočnená na Kalifornskej univerzite zistila, že pri cvičení, vrátane večerného a nočného behu, sa vám rýchlejšie spí. Je to spôsobené poklesom krvného tlaku v dôsledku stiahnutia svalov počas behu.

Nočný beh môže tiež povzbudiť telo k uvoľňovaniu endorfínových hormónov, čo môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a uvoľniť telo.

Čo ak beháte ráno?

Ranný beh je tiež dobrá vec. Okrem čistejšieho vzduchu môže jogging tiež pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Ak si ráno po prebudení urobíte jogging, efekt pomôže telu spáliť viac kalórií po celý deň.

Ranné jogging tiež pomáha vášmu cvičebnému plánu dôslednejšie. Vyčlenenie času na cvičenie ráno bude jednoduchšie, pretože vám nebude prekážať iné činnosti.

Nezabúdajte však, že teplota vášho tela je ráno taká nízka, že vám môže trvať trochu dlhšie, kým sa vaše telo pripraví na cvičenie.

Tipy na behanie uprostred nabitého programu

Pre tých z vás, ktorí sú zaneprázdnení prácou a každodennými činnosťami, bude možno vyhradenie času na beh ráno a večer trochu náročné. Tu je niekoľko rád, ktorými sa môžete riadiť.

• Ak je vzdialenosť medzi domovom a prácou malá, využite ju behom, keď idete domov alebo prídete domov. Okrem toho, že sa vyhnúť dopravným zápcham a ušetrí čas, je táto činnosť užitočná aj na to, aby vaše telo mohlo lepšie pracovať.
• Pred začatím aktivít, ako je svitanie, tesne pred východom slnka nastavte včasný alarm pre behanie.
• Ak je to možné, počas obedňajšej prestávky si nájdite čas a choďte do posilňovne.

Bez ohľadu na to, kedy je na to ten správny čas, beh bude stále poskytovať výhody pre vaše zdravie. Majte na pamäti, že vyššie uvedené odporúčania nie sú povinnými pravidlami. Úprava športových aktivít s nabitým programom a stavom tela je stále dôležitá.

X