Kedy je najlepšie sa vážiť?

Váženie telesnej hmotnosti je niečo, čo sa musí robiť buď každý deň alebo každý týždeň. Váženie môže byť totiž spôsobom, ako vyvážiť telesnú hmotnosť počas procesu stravovania. Podporujú to aj odborníci, pretože to môže pomôcť pomaly zastaviť priberanie a hlavne sa presvedčiť.

Pred vážením sa uistite, či váha funguje správne. Uistite sa, či sa ručička váhy vždy, keď sa nepoužíva, vráti na nulu. A to je ten pravý čas na zváženie, aby boli výsledky presné.

Ráno si zmerajte svoju váhu

Najčastejšie sa používa čas na váženie ráno. V ideálnom prípade sa zvážte pred raňajkami a po defekácii (BAB). Dôvod je ten, že vaša skutočná váha bude viditeľná, pretože nemáte extra váhu z jedla alebo potravinového odpadu, ktorý trávite.

Ak sa chcete vážiť, najlepšie je vážiť bez oblečenia, alebo ak chcete nosiť oblečenie, použite veľmi ľahké oblečenie. Pamätajte, že hrubé oblečenie vám pridá váhu a bude mať vplyv na váhu.

Pred cvičením

Keď cvičíte ráno, ideálne sa pred cvičením zvážte. Dôvodom je, že keď vážite po cvičení, vaša váha je nečistá, pretože telo stráca tekutiny z potu, čo sa môže líšiť každý deň.

Časový súlad a použitie váhového zariadenia

Aj keď je najbežnejším časom na váženie ráno, nezáleží na tom, aký denný čas vážite, pokiaľ ste dôslední. Ak chcete vážiť popoludní alebo v noci, môžete to urobiť tiež.

Majte na pamäti, že vaša váha môže kolísať asi o 1,5 kilogramu denne. Ak sa vážite dnes ráno a potom nasledujúce popoludnie, nebudete môcť tieto dve závažia porovnať, pretože ich vážite v rôznych časoch.

Váhy sa môžu líšiť v presnosti. Skúste pri vážení použiť rovnakú váhu. Ak sa vaša váha líši od iných váh, príliš sa nebojte.

Výhody bežného váženia

Výskum z Národný register kontroly hmotnosti (NWCR) naznačuje, že váženie sa vo fáze kontroly hmotnosti môže pomôcť v boji proti priberaniu. NWCR hľadala ľudí, ktorí boli úspešní pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti, zistila, že sedemdesiatpäť percent ľudí v NWCR to bežne vážilo najmenej raz týždenne.

Štúdia z roku 2007 tiež zistila, že účastníci, ktorí po chudnutí pravidelne nevážili, boli náchylnejší na ďalšie priberanie neskôr. Jedným z dôvodov, prečo je dôležité sa počas procesu udržiavania hmotnosti vážiť, je to, že budete pravdepodobne citliví na priberanie aj v malom rozsahu a rýchlo urobíte zmeny v správaní skôr, ako bude priberanie na váhe závažnejšie.

Nenechajte sa zavesiť na čísla na váhe

Dôsledné váženie tela môže mať pozitívny účinok ako prostriedok kontroly pri udržiavaní vašej hmotnosti a zdravia na správnej ceste. Je však veľmi dôležité pamätať na to, či čísla na váhe neposkytujú ďalší obraz o tom, čo sa deje s vašim telom. Stupnica vám nepovie, či ste chudá alebo tučná, ani to, či priberáte alebo chudnete. Niekedy sa pokus zamerať na jedno číslo na škále považuje v niektorých prípadoch za nereálny.

Na trhu sa predáva niekoľko stupníc, ktoré poskytujú odhad percentuálneho podielu telesného tuku bioelektrický prekážka. Toto je ďalší spôsob, ako môžete kontrolovať svoje zdravie, ale nezabudnite, že veľa vecí môže mať vplyv na presnosť váhy, napríklad úroveň hydratácie.

Nedávajte to do svojho zmýšľania, ak ste fixovaní iba na čísla na stupnici a ste ochotní urobiť všetko pre to, aby ste dosiahli určité číslo na stupnici. Vaše celkové zdravie sa lepšie meria podľa návykov, ktoré ovládajú vašu stravu, pohyb, spánok a stres, než podľa počtu na stupnici.

X