Obsah:
- Ako nás môže káva stať menej ospalými?
- Prečo káva nefunguje na zabránenie ospalosti u ľudí, ktorí majú nedostatok spánku?
Pite kávu, keď to cítite ospalý sa javí ako správna voľba. Kofeín v káve, ktorú pijete, produkuje v mozgu množstvo chemických reakcií, ktoré vás udržiavajú hore. Počkajte však chvíľu, ak ste si tým boli istí, vedeli ste, že káva už nie je účinná, keď nemáte spánok? Skontrolujte vysvetlenie.
Ako nás môže káva stať menej ospalými?
Účinok kávy vás nemusí prebudiť, pretože obsahuje kofeín. Kofeín účinkuje tak, že blokuje schopnosť mozgu absorbovať adenozín, čo spomaľuje nervovú činnosť a spôsobuje, že sa ľudské telo stane ospalý .
Molekula kofeínu je chemicky podobná adenozínu, ale keď sa naviaže na nervové bunky, kofeín nespôsobí spomalenie buniek, ale skôr zablokuje nervové receptory adenozínu a spôsobí zvýšenie aktivity aktivity nervových buniek.
Toto zvýšenie spôsobuje, že si telo myslí, že niečo nie je v poriadku, a potom prechádza do psychologickej reakcie „f svetlo alebo boj „Konkrétne reakcia tela, keď je ohrozená alebo existuje nebezpečenstvo. Výsledkom je, že telo zaplavuje krvný obeh adrenalínom, ktorý zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
Tiež zvyšuje rýchlosť prietoku krvi do svalov a rozširuje alveoly a bronchioly v pľúcach, čo udržuje ľudské telo v bdelom stave. Rovnako ako amfetamín (typ lieku), aj kofeín zvyšuje hladinu dopamínu v tele, dopamín je neurotransmiter, ktorý stimuluje činnosť mozgu a vyvoláva celkovú pohodu, vďaka čomu sa cítite energickejší.
Keď potom človek nekonzumuje kofeín, telo môže byť citlivé na adenozín, čo môže spôsobiť pokles krvného tlaku a viesť k bolestiam hlavy, podráždenosti a ťažkému spánku. Dlhodobé užívanie kofeínu alebo účinky kávy môžu viesť k závislosti a otrave.
Prečo káva nefunguje na zabránenie ospalosti u ľudí, ktorí majú nedostatok spánku?
Štúdia uskutočnená Americkou akadémiou spánkovej medicíny zistila, že užívanie kofeínu u ľudí, ktorí boli niekoľko dní nevyspatí, už nebolo účinné pri odolávaní ospalosti.
Štúdie sa zúčastnilo 48 ľudí, ktorí spali iba päť hodín za noc päť dní po sebe. Počas štúdie im bola podaná dávka 200 miligramov kofeínu, čo je ekvivalent veľkej šálky kávy.
Výsledky tejto štúdie naznačujú, že niekto, komu v posledných troch dňoch chýba spánok, znížil úroveň bdelosti a produktivity. Užívanie kofeínu u tých, ktorí nemajú spánok, nie je účinné pri zvyšovaní úrovne ich bdelosti a produktivity výkonu.
V štúdii účastníci strávili spánok v laboratóriu a každý deň im bol podávaný kofeín o 8:00 a o 12:00. Potom absolvujú sériu testov týkajúcich sa nálady, ospalosti, keď sa zobudíte alebo prebudíte, a reakčného času. Vedci tiež vykonávali kognitívne testy každú hodinu po prebudení.
Výsledky tejto štúdie sú podľa vedcov prekvapujúce, pretože kofeín je známy ako stimulant, ktorý mnoho ľudí užíva, keď ho cíti ospalý alebo „bojovať“ so zníženou produktivitou v dôsledku nedostatku spánku.
Tento výskum tiež ukazuje, že dávka kofeínu prítomného v káve, ktorú pijete, nestačí na to, aby sa zabránilo zníženiu výkonu v priebehu niekoľkých dní, pretože nemáte spánok. Táto štúdia však neuvádzala, či tí, ktorí nemajú spánok, majú zvýšiť príjem kofeínu alebo nie. Z tohto výskumu možno vyvodiť záver, že účinok kávy nie je efektívny pre tých z vás, ktorým skutočne chýba čas na spánok.
X
