Obsah:
- Aké sú výhody chôdze počas tehotenstva?
- 1. Znižovanie kŕčových žíl
- 2. Hladké trávenie
- 3. Znižovanie rizika gestačného cukrovky
- 4. Znižovanie rizika preeklampsie
- 5. Predchádzajte stresu
- 6. Zjednodušte doručovací proces
- 7. Dieťa sa narodí so zdravou váhou
- Kedy môžete začať chodiť tehotná?
- Tipy na chôdzu počas tehotenstva
Starostlivosť o tehotenstvo neznamená, že sa nemusíte veľa hýbať. Vhodná matka v skutočnosti porodí dieťa, ktoré je silnejšie, zdravšie a ešte inteligentnejšie. Jedným z najbezpečnejších, najlacnejších a najjednoduchších druhov cvičenia pre tehotné ženy je chôdza. Aké sú výhody chôdze počas tehotenstva?
Aké sú výhody chôdze počas tehotenstva?
Starostlivá chôdza počas tehotenstva vám pomáha nielen udržiavať telesnú kondíciu, ale je prospešná aj pre počaté dieťa. Aké sú výhody?
1. Znižovanie kŕčových žíl
Kŕčové žily sú jedným z mnohých problémov, ktorým ženy počas tehotenstva čelia. Kŕčové žily, ktoré sa objavujú v oblasti nôh, môžu byť bolestivé a boľavé, čo sa zvykne zhoršovať popoludní a večer. Najmä potom, čo tehotné ženy majú veľa aktivity alebo stoja príliš dlho.
Rutinná chôdza počas tehotenstva pomáha znižovať opuchy, ktoré vznikajú v dôsledku kŕčových žíl, takže v oblasti lýtok nie sú viditeľné žily, ktoré by boli viditeľné.
2. Hladké trávenie
Chôdza zahŕňa kardio cvičenie, ktoré zlepšuje trávenie. U tehotných žien môže táto dávka znížiť závažnosť nevoľnosti a zvracania počas tehotenstva na hnačky alebo zápchu.
Zdravé trávenie tiež pomáha telu rýchlejšie vstrebávať živiny a premieňať jedlo na energiu a znižuje inzulínovú rezistenciu, ktorá môže viesť k rozvoju cukrovky.
3. Znižovanie rizika gestačného cukrovky
Gestačný diabetes je komplikácia tehotenstva, ktorá je úplne bežná. Vaše riziko vzniku gestačného cukrovky sa môže dramaticky zvýšiť, ak máte pred tehotenstvom nadváhu so skóre BMI 30 alebo viac.
Cukor v krvi, ktorý je počas tehotenstva vysoký, zvýši riziko predčasného pôrodu a narodenia obézneho dieťaťa.
Cvičenie, ako je chôdza, vám pomôže udržať a kontrolovať svoju váhu, čím sa zníži riziko vzniku gestačného cukrovky. Dokonca sa vyhýba riziku, že sa z gestačného cukrovky po pôrode vyvinie cukrovka 2. typu.
4. Znižovanie rizika preeklampsie
Preeklampsia je stav vysokého krvného tlaku počas tehotenstva, aj keď nemáte v anamnéze hypertenziu. Najmenej 5 - 8% tehotných žien na svete trpí preeklampsiou a približne 10 - 15 percent z celkového počtu úmrtí matiek počas pôrodu je spôsobených preeklampsiou.
Chôdza pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a znižuje hladinu cholesterolu, čím vyrovnáva hladinu krvného tlaku počas tehotenstva. Takže môžete mať nižšie riziko predčasného pôrodu, ku ktorému dochádza v dôsledku preeklampsie.
5. Predchádzajte stresu
Rôzne fyzické zmeny a problémy, ktoré sa vyskytnú počas tehotenstva, môžu tehotné ženy ľahko vystresovať. Vedeli ste, že chôdza je jedným z typov cvičení, ktoré sú účinné na zlepšenie nálady?
Ľudia, ktorí pravidelne chodia, dokonca aj počas tehotenstva, pocítia zvýšenie množstva šťastných hormónov endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a spôsobujú pocit potešenia. Pravidelné cvičenie vás môže tiež prinútiť k zdravému spánku.
6. Zjednodušte doručovací proces
Starostlivá chôdza počas tehotenstva posilní stehenné svaly, lýtka a bedrové svaly. Toto urobí zázraky pre rýchlejšie a ľahšie doručenie. Na kontrakcie nemusíte dlho čakať a nemáte ťažkosti s tlačením (v pohode).
7. Dieťa sa narodí so zdravou váhou
Častou chôdzou môžete regulovať prírastok hmotnosti dieťaťa ešte v maternici, aby vám nehrozilo riziko obezity.
Deti narodené matkám, ktoré pravidelne chodia počas tehotenstva, majú tendenciu mať ideálnejšie skóre hmotnostného indexu s hmotnosťou ľahšou o 150 - 200 gramov. Štúdie však zistili, že toto chudnutie nemá negatívny vplyv na celkový vývoj a vývoj dieťaťa. Príjem výživy z matky na plod tiež nie je ovplyvnený.
Všeobecne sa deti narodené s ideálnou hmotnosťou považujú za zdravé a majú lepšiu citlivosť na inzulín aj potom, čo sú dospelí. Lepšia citlivosť na inzulín môže deti v budúcnosti chrániť pred rizikom cukrovky.
Spoločná štúdia tímu vedcov z Nemecka a Spojených štátov tiež uviedla, že deti narodené matkám, ktoré počas tehotenstva usilovne chodia, majú v dospelosti zdravší kardiovaskulárny systém (srdce a cievy).
Kedy môžete začať chodiť tehotná?
Na chôdzu si môžete okamžite zvyknúť, dokonca aj prvý deň, keď viete, že ste tehotná pozitívne. Chôdza je prijateľná počas celého tehotenstva a nemá takmer žiadne vážne zdravotné riziká.
Stále však musíte so svojím pôrodníkom diskutovať o rozhodnutí, kedy s cvičením počas tehotenstva začať a ako je to bezpečné.
Tipy na chôdzu počas tehotenstva
Ak s tým lekár súhlasí, mali by ste najskôr pomaly rozširovať asi 15 minút každé trikrát týždenne. Až potom zvyšujte trvanie a frekvenciu na 30 minút každých 4-5 krát týždenne.
Upravte intenzitu chôdze podľa schopností svojho tela. Ak sa už cítite unavení alebo dokonca takí silní, že nemôžete rozprávať, je najlepšie okamžite prestať a urobiť si malú prestávku. Netlačte šport nad svoju toleranciu.
Ak nemáte dostatok času na cvičenie, môžete si nájsť čas a prechádzať sa medzi svojimi aktivitami. Napríklad ísť na obed do kancelárie, zaparkovať alebo vystúpiť na autobusovej zastávke / stanici vzdialenej od kancelárie alebo ísť do obchodu v blízkosti domu len na občerstvenie.
V neposlednom rade sa uistite, že ste počas tréningov neustále hydratovaní pitím vody. Ak kráčate v horúcom dni, použite tiež krém na opaľovanie a čiapku.
X
